25kg mniej

[...] o kolano 3s. 8p-14kg -uginanie ramion chwytem młotkowym 3s. 10p-14kg Środa Barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12p-30kg/10p-35kg/8p-40kg/6p-45kg dropsety 12p-35kg/ 20p-25kg -unoszenie sztangi blisko tułowia 3s. 12p-35kg -unoszenie ramion na boki 3s. 10p-7kg -unoszenie ramion w opadzie 3s. 10p-7kg Triceps -uginanie ramion ze sztangielką za [...]

[...] będzie, prostsze ułożenie FBW jak będziecie wiedzieć z jakimi ciężarami dotychczas trenowałem. Klatka piersiowa : ławka pozioma 3/4 serie po 10 powtórzeń 20kg /20kg/ 25kg/ 30kg ( przy tylu seriach i powtórzeniach końcowy ciężar 30kg + sztanga olimpijska oczywiście 20kg = 50kg to jest mój max aby zrobić na tym 10 pełnych prawidłowo [...]

[...] klaty, od sztangi zamiast dipow, moglem zzrobic jakies 10-11portorzen) - pompki 2 serie, 7-10powtorzen Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu: 4serie - 8-11powtorzen, 25kg(albo więcej, nie ejstem pewny, bo ciezary nie są podpisane) - wiosłowanie półsztangą w leżeniu na ławce skośnej 2-4 serie, 8-12 powtorzen, ciężar - 15 albo 20kg barki - [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

[...] 200Nm momentu obrotowego, maksymalnie 50 000 obr/min * Maksymalna prędkość obrotowa turbiny 125 000 obr/min * Waga akumulatorów przechowujących odzyskaną energię od 20 do 25kg * Działanie "doładowania" przez około 33 sekundy podczas okrążenia Inne regulacje * skrzynia biegów półautomatyczna z ośmioma przełożeniami do przodu * przełożenia [...]

[...] Potem zmieniłem plan na fbw/ upper/lower od Sakera i cwiczylem nim ponad 5 miesięcy ale zadnych adaptacji ani nowego bodźca bo siła taka sama. Proboje dokladac po 1,25kg najmniej jak sie da ale progresu totalne 0. waga 85kg wzrost 192cm jestem wysoki ale masy mi brakuje spię po 6-7h ale ostatnio mam malo energii nie wiem czy przez to ze [...]

[...] po ludzku, bo na razie jest "niewieścia", blee. Moje maxy to: - WL - 60kg - BA żołnierskie - 35kg Trenuję FBW, starając się robić po 3 serie docelowe z 45kg na WL i 25kg na barki. Za nic w świecie nie mogę dojść do granicy 3x12 reps na tych ćwiczeniach. Często muszę zmniejszać liczbę powtórzeń w II i III serii każdego ćwiczenia, ew. [...]

[...] o minimum 20%. Oto świąteczne ceny: Kreatyna 100g 13 zł Kreatyna 300g 28 zł Kreatyna 500g 42 zł Kreatyna 1200g 76 zł Gainer 1 1kg 25 zł Gainer 1 2,25kg 47 zł Gainer 1 4,5 kg 85 zł Gainer 2 1kg 33 zł Gainer 2 2,25kg 63 zł Gainer 2 4,5kg 119 zł L-Glutamina 100g 28 zł L-Glutamina 200g 41 zł [...]

[...] obskakuje ich 4-5). Na modlitewnikach na biceps/triceps robie 5 x 15 powtórzeń (10-15 kg). Przywodziciele / odwodziciele / uginanie / prostowanie nóg: 5 x 15 powtórzeń (20-25kg). Ściąganie drążka wyciagu górnego 5 x 15 powtórzeń (15 kg). Poza tym dodatkowo 1-2 razy w tyg chodzę tylko na maszyny. Nie mam planu treningowego, robię na zmianę raz [...]

[...] odstępu między każdą serią. Trening Pull - Plecy, Biceps, Nogi Martwy ciąg - 60kg 5x10 Podciąganie podchwytem - 5xmax(ok.6 powtórzeń) Uginanie przedramion sztangą stojąc - 25kg 5x10 Przysiady, sztanga na plecach - 40kg 5x10 Trening Push - Klata, Triceps, Barki Pompki na poręczach - 5xmax(ok.6 powtórzeń) pompki wąskie - 5xmax(ok.6 powtórzeń) [...]

[...] z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem zrobiłam coś na brzuch,ale niewiele,nie [...]

[...] wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem zrobiłam coś na brzuch,ale niewiele,nie [...]

[...] Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] saba rozpiski minimalne wahania moga byc. Klata wyciskanie lezac na prostej 3serie 12 10 8 66kg 70kg 74kg Wyciskanie lezac na skosie w gore hantli 3serie 12 10 8 21kg 23kg 25kg (waga jednej hantli) Rozpietki 3serie 12 10 8 11kg 13kg 15kg Wyciskanie lezac skos w dol 3 serie 12 10 8 60kg 64kg 68kg Pompki 3serie po 20 Biceps Hantle 3serie 12 10 8 [...]

Witam, Na początek ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68kg PRZYSIAD TYLNI: 125kg x1 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95kg x1 ****CEL************************************************* Hipertrofia z siłowym naciskiem na główne boje Poprzednio przerabiany plan: 6 [...]

[...] braku sil poporstu) teraz staram sie robic 3X do oporu zazwyczaj jest to jakies 15, 12, 10 c) w lezeniu na pilce, glowa do tylu maskymalnie wychylona, w rekach linki po (6.25kg) i wyciskanie do gory 3X12 d) potem tak samo jak w poprzednim - tyle ze wyciskanie z boku - na poszerzenie e) na laweczce po 10kg tez na poszerzenie PLECY: a) na [...]

[...] angażować te partie a skupić się na dole, głównie tyłku. Dodam że mam trening FBW co 2 dzień trwa około 2h. A przysiad ze sztangą 5x5 40kg low bar wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 27,5kg przysiady bułgarskie hantle 8kg 3x10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą [...]

[...] cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po 10 powtórzeń, triceps 4,5kg 6 seri po 10 powtórzeń. A teraz cos o mnie mam 17 lat 170cm wzrostu waga to 65kg i mam troche [...]

[...] przerwy UGINANIE NA ŁAMANEJ 50kg x 4 po 7 ruchów 3min przerwy UGINANIE NA HANTLACH MŁOTKOWO 23kg x 4 po 8-9 ruchów 3 min przerwy UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI 25kg x 3 po 12 ruchów 1min przerwy UGINANIE NADGARSTKÓW Z TALERZAMI DO ZEWNĄTRZ 5kg x3 po 12 ruchów 1min przerwy 20 min aero marsz pod górę na bieżni Na koniec mam też [...]

[...] na te 3 miesiące: -po 10 powtórzeń podciągania oraz dipów na poręczach w 4 seriach bez ciężaru (obecnie 6-7) -jedno powtórzenie podciągania oraz pompki na poręczach z 25kg (z tego tygodnia 17,5kg) -poprawienie techniki wejścia na drążek (muscle-up) i poprawne wykonanie 3 powtórzeń (aktualnie 2) Żywię się głównie mlekiem z kawą, podrobami, [...]