25kg mniej

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/16x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. Trzecia i [...]

[...] na rozgrzewkę %-) Trening 13.07: 1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10 Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś za lekko było }:-( 2. Przysiady 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg Leżała sztanga olimpijska na stojaku dlatego poszło od 20 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 4/ 4 8-) 4. MC 4x8 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Końcówka ledwo co weszło, może na [...]

[...] skręty z kijem. Jakoś ok. 20 października (lub lisopada nie pamietam już) miałem w biodrach 86cm. I było git, a teraz mam 95cm. Wykonywałem skręty ze sztangą o masie od 15-25kg 3s po 100powt. Raz w lewo, raz w prawo... Jak zmniejszyć obwód bioder do ok. 86cm...czyli 9cm mniej niż mam...pomóż!!!. ________________________________________ ...-=Na [...]

[...] - 15 x 13kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 4kg 2. DUALSET: Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc + butterfly: - 15 x 40kg + 15 x V - 15 x 30kg + 15 x IV - 20 x 25kg + 20 x III - 20 x 25kg + 25 x III 3. Przenosy: 12powt. x 13kg x 3 serie 4. Uginanie gryf łamany stojąc: - 10 x 19kg - 10 x 24kg - 10 x 24kg - 8 x 26,5kg - 15 x 19kg [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s20.html#post9 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 minut Startowałam z ciężarów takich jak na [...]

[...] ogólne założenie: 4x 8-10 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x12 +2p. 10 kg x10 +2p. 12,5kg x5 -2p. zmęczyłam się widać na mniejszym ciężarze 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 lewa noga koślawi, sztanga też przekoszona 35kg x8 2-3x lewa bj obciążona 40kg x8 jw. 2. MC (klasyk) 35kg x10 pierwszy raz od kiedy robię poczułam pracę [...]

[...] padać #-P). Wczorajszy trening : Góra A 3 serie po 4 powtórzenia 1. WL: 72.5kg , 75kg , 75kg- z pomocą 2. Podciąganie: - ciężar ciała +5kg, +7.5 kg, +7,5kg 3. Rozpiętki : 25kg, 25kg, 25kg 4. Wiosłowanie sztangi: 85kg, 85kg, 90kg 5. Żołnierskie: 30kg, 35kg( 2 powt, 2 powt-30kg), 32,5kg 6. Szrugsy: cały stos +5kg, +7,5kg, +7,5kg 7. Unoszenie [...]

[...] przedramion linki 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach metoda typu up-set 2s 1 seria wygląda u mnie mniej więcej tak: 20kg (sam gryf) x 25-30p +25kg x 15-20p +30kg x 12-15p +35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p 6. Uginanie przedramion z hantlami, [...]

[...] dołożyłem ale nie mam ławki do wyciskania na barki i mi się strasznie odkłada ten ciężar i to się jednak odbija się na ciężarze :-( Za to w łapach sporo dołożyłem,dipsy +25kg,francuz-36kg. Ale tak jak pisałem kiedyś,wolę trenować łapy objętościowo,tri sety,giant sety niż siłowo. Ale jak trzeba to trzeba :-P Suplementacja WPC-według braków w [...]

Z tego co widziałem w przekazie live kobiety startowały na ciężarach : 25kg,35kg.55kg i wszystkie wyniki z poszczególnych bojów połączono razem wyłaniając wygranych w Open (miejsca I-III ) na podstawie współczynnika osobna była klasyfikacja dla gr. wiekowych też na podstawie współczynnika. Zarówno Ty jak i ja najlepiej wypadlibysmy startując na [...]

[...] 5x 53kg/ 5x 53kg 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg 3B. RDL 5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg/ 5x 43kg 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do [...]

[...] mnie przy zabieraniu sztangi z ziemi jak juz przeszedlem powiedzmy przez polowe toru ruchu to bylo w miare ok . jeszcze jakis przyklad hmmm.. np jak chcialem podniesc talerz 25kg z ziemi to wtedy bolalo dosc mocno . tyle, mam nadzieje ze dosc obrazowo i zrozumiale Ci to opisalem jakby jakies niejasnosci byly to pytaj. zaznaczylem jeszcze na [...]

[...] trochę więcej z max 110kg A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu. 30,35,40kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 25kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 7,10,10kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s [...]

[...] zrobilabym na pewno calej serii. - wolnym ciezarem latwiej sie jednak robi 2. Opady tułowia 3x10 20/25/27.5 w sumie dopiero przy 27.5 bylo ok. 3. Wioslowanie sztanga 3x8 25kg 4. Wyciskanie sztangi plasko powtorzen: 5/5/10 20 kg 5. Wyciskanie sztangi stojac 3x10 10/12.5/12.5 fajne cwiczenie , ale sprobuje zrobic 4x5 a wiekszym ciezarem ,moze [...]

[...] 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 3s.10p. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3.75/5/6.25kg.na [...]

[...] węgli dodatkowo *zielonka, pokrzywa, *multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, kolendra, kminek *3kawy TRENING 1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 2. Zarzut - 25kg(3x) 28kg(3x) 31kg(3x) 33kg(2x) 33kg-1x-31kg2x* przy 33kg źle zrobiłam i kolano aż mi chrząknęło, co potem odczuwałam [...]

[...] Ale jeszcze bedzie czas, to dopiero powrot do planu. 5. Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt. Jest u nas taki gruby lamany gryf, on wazy z 15kg, nie wiem dokladnie. 12x 25kg tak baaardzo technicznie, w glebokim opadzie ze spieciem plecow. 10x 35kg 8x ok 42,5kg Cale cwiczenie poszlo ciezko, aczkolwiek jestem za***iscie zadowolony, bo po [...]

[...] do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15 5. 4a. Uginanie nog lezac 3x15, 10 kg- na razie nie dam rady większym ciężarem przy tej ilości powtórzeń 6. 4b. przysiad plie 3x15, 25kg, 27.5, 30 kg- na suwnicy, nie bardzo odróżniam plie od sumo 7. 5. Romanian MC 3x10 , 20, 25, 30 kg 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10 na noge [...]

[...] - coś w ten deseń. No dobra ziemniaki ziemniakami a tymczasem trenio był. Na energii z topinabura(u) i dopalaczu w formie soku z buraka. 04.03.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x4x 45kg, 2x 47,5kg tfu, tfu... idzie:-D 2) Ława wąsko na trica 4x8x 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8x 8kg / [...]

[...] wiejski, kalarepa 5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami DT trening B 4*10 bieg, HIM, HAM 1.RDL 40kg/45kg/50kg/55kg* 2.push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.uginanie nog na maszynie 2/3/4/4 5.pompki 25/12/10/8/8 6.wykroki 10 na strone 25kg/30kg/35kg/40kg aero- [...]