25kg mniej

[...] wydawało mi się, że 9tki to lekka przesada. Okazało się, że wcale nie było tragedii. Chyba nawet koordynacja nieco się poprawiła. 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 25kg/15x 30kg/10x 35kg/9x 35kg https://www.youtube.com/watch?v=uyMmYI-NWoA Uginanie podudzi na nieco większych ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę [...]

[...] wydawało mi się, że 9tki to lekka przesada. Okazało się, że wcale nie było tragedii. Chyba nawet koordynacja nieco się poprawiła. 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 25kg/15x 30kg/10x 35kg/9x 35kg https://www.youtube.com/watch?v=uyMmYI-NWoA Uginanie podudzi na nieco większych ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę [...]

[...] 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 2. [...]

[...] x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x17,5kg /7x20kg+3x20kg (po siedmiu nie mogłam wstać, ale po kilku sekundach dokończyłam) 10x10 kg/10x15kg/10x15kg /8x17,5kg 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x33/16x40/16x50/16x53kg 16x30/16x40/16x45/16x50kg 15x30/15x40/15x40/15x40kg [...]

[...] wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg druga seria tylko 10 powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, dlatego [...]

[...] więc następnym razem wyprobuje:) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/25/20/20 10/10/7/10/10 po zakończeniu treningu dowiedziałam się, że w recepcji są krążki po 1,25kg, więc następnym razem będe mogła zwiększać mniejszymi skokami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/32,5/35/35 10/10/10/10/9 C1. wypady [...]

[...] że nie było wolnych 10kg a 9kgbylo za lekkie :D no i to bylo na zasadzie teraz albo nigdy . I w sumie jakoś lekkie było . Wyciskanie na maszynie  4*12 7.5kg/8.75kg/10kg/11.25kg Podciąganie /opuszczanie 4s max z czarną guma 5/4/3/3 W każdej kolejnej serii walka o jedno podciągnięcie więc dorzucilam maszynę Podciaganie na maszynie 10/10/10/10 [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/27.5kg/30kg 30kgx8/30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli stojąc4*10 R:7kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kgx10 Wiosło sztangą 3x8-10,1x12-15 R;25kg/30kg 35kgx10/37.5kgx8/40kgx8/30kgx15 Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 3sztabki /4sztabki/5sztabek Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą [...]

[...] czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 15 220kg x 12 150kg x [...]

:)) czyli pojechałam nieźle z tym pierwszym treningiem @-) |-) wkładaj na następnym treningu 25kg minimum i ćwicz :-)) Wow 25 kg ostro, nie ma sprawy tak zrobię... Właśnie nie wiedziałam co jest poprawne: Większy ciężar - mniej powtórzeń (jeśli nie dam rady x 15)? Czy mniejszy ciężar ale zakładane 15 powtórzeń? Jutro trening B dowalę więcej bo [...]

[...] i tak zależy to od przełożenia maszyny. To w drugiej serii dobieram tak, żebym więcej niż 12 już nie dał rady. - podciąganie w szerokim uchwycie z ODciążeniem: 35kg x 15, 25kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, - wiosłowanie wysokie: jak niskie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem: 40kg x 12,45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6, - [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 1x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 (9,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15 (7,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 (6kg) I na początku było ok, choć MC ledwo ledwo. Jednak potem zaczęła się rotacja obciążeniami (bo mam braki sprzętowe), [...]

[...] rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 15kg x 10 pow, 20kg x 6 pow 55kg 5 pow 50kg 8/6/6/5 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 25kg (+2,5) 8/7/6/4 22,5kg 5 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg (+2) 7 pow. 35kg 8/7/8 technicznie coraz lepiej, instruktor korygowal (ale i tak pochwalil, ze [...]

[...] na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek pierwsze pow w 1-szej i 2-serii ok. 5 sek, pozostale krocej, jest coraz lepiej 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek 40kg 10/10/9 do brzucha, kat 45% jak Puma pisal. wczesniej robilam [...]

[...] 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 25kg 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 bolaly mnie prostowniki (mysle ze ze zmeczenia i nie chcialam robic na maksa, ale i tak nie bylo latwo) 3. [...]

[...] nadeszła chwila wykorzystania tego co zbudowałem, czyli jakieś tam siły, wydolności i kondycji. Otóż będąc w domu na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 tony opału w workach 25kg. 160 worków - podnieść, wrzucić przez okienko, potem zejście do piwnicy i układanie tego wszystkiego. Także lekko licząc każdy worek musiałem podnieść 2 razy, czyli 320 [...]

jedziesz panie kolego z tymi poręczami bo ja waże pewnie z 20kg mniej a daje radę 25kg choć pewnie szybko mnie wyminiesz

[...] popołudniem: PLECY + KLATKA, ABS 1. - wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar) - wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar) 35kg/25kg 2. - MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar) - Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar) 60/7kg 3. - ściąganie "v" drążka do klatki 4 x 16 - pompki na hantlach 4 x 12 [...]

[...] bo będę robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, przedramię robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać. Póki co powolutku będę [...]