[...] 12 79kg x 12 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) [...]
[...] x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut [...]
[...] z dołu wąsko BICEPS supinacja 18kg x 8 x 5 serii ...dobrze że powoli wracam do tego ćwiczenia , bo zaje....cie czuję też przedramię podczas supinacji BICEPS młotki 25kg x 8 x 5 serii Miałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu klatkę , ale jeszcze nie czuję się idealnie zregenerowany po tych krwotokach ....poza tym jednek mam mniej czasu do [...]
[...] >pro robisz. Nigdy nie próbowalam tego ćwiczenia. Musialabym poćwiczyć. Na chwilę obecną niewykonalne, żebym oderwała nogi @@-)Rzekłabym, że minimalny ciężar do nauki to 25kg dla słabszej dziewczyny (ofkoz nie z gleby, ale podstawek). Cenna uwaga. Zwiększę ciężar w takim razie. Tyle że na mojej siłowni nie ma podstawek.:/ Tak jak Un: BMI = [...]
no i teraz lepiej Na nastepnym treningu: 1. Przysiad: 25kg/30/35/40/45kg troszke inaczej ustawilam ci rampe sadze ze dasz rade 45kg jak nie to powtorzymy 2.MC: 30kg/35/40/45/50kg paski rekawiczki, spoko ja uwazam ze praktyczne 3. Suwnica: i fajnie skoncz na 70kg nastepnym razem nogi wysoko na platformie wiecej pupe angazujesz wtedy, mozesz [...]
[...] Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co 2 minuty 4 przerzuty 30kg piłki przez ramię 19:50 [...]
[...] Nie stukałem sztangą o podłogę tylko opuszczałem i brałem "martwą" sztangę za każdym razem. Daje, kurna wycisk. Można będzie dołożyć.) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 30kg - 19 x 30kg (!) (Na następnym treningu nie będę jeszcze dodawał. Te 30kg jest tak na styk.) 4. Drążek nachwyt: - 5 - 5 - 5 (Jedna seria zrobiona przed WL, [...]
[...] - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części [...]
[...] Zmieniłam sposób podciągania z dziwnego na mniej dziwny \-) W rezultacie to wiosło rozpisane na zupełnie inne ciężary tak wyszło. W pierwszej serii już po 5 powtórzeniu z 25kg czułam, że to się nie uda. Dlatego też zrezygnowałam z prostowania na piłce i z całych sił unikałam zrobienia lipy z tymi gumami, co nie wiem czy nie wymagało ode mnie [...]
[...] w podporze o kolano hantlą 1 seria - 10 powtórzeń 12kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 1 seria - 12 powtórzeń 25kg 2 seria - 10 powtórzeń 32.5kg 3 seria - 8 powtórzeń 37.5kg Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 [...]
Trening z dzisiaj: 1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać 2. ostatnia seria ciężko 3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok 4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie 5.hmm, [...]
[...] chociaż było czuć lekkie osłabienie. Powoli czuć obciążenie i zbliżam się do maxów. 1. 1.Hp 4x5 60kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 19kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 25kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 8kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, jest zapas może na 10kg [...]
[...] z wlaczeniem 10s interwalow 20/11 DT 16 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1.shoulders mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 4x47,5kg-dodalam po 2,5kg, 3 seria mnie przygniata juz, za duzo to pewnie nie dam rady dolozyc B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg 35kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek [...]
[...] głową ok. 1,5 roku. 12. BUDŻET: 200-250 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Porady dotyczące aerobów, dodatkowych suplementów, diety Ogólnie rzecz biorąc na ostatniej redukcji zrzuciłem ponad 25kg, więc na dole została mi mała fałdka, jak to zawsze jest w takich przypadkach. Celem jest zlikwidowanie jej do poziomu płaskiego brzucha + krata