25kg mniej

[...] leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc zrobione 9.brzuch zrobiony * wartości pogrubione to progres 5-10kg do ostatniego treningu 15stek Łapy mi się pięknie pompują, GOOD POMP Micha [...]

[...] 60kg 3x10 - Wyciskanie sztangą (skośna): 40kg 3x10 - Wyciskanie sztangielkami (płaska): 15kg 3x10 - Rozpiętki (płaska i skośna): 15kg 3x10 - 3x10 Biceps: - Sztangą stojąc: 25kg 3x10 - Sztanga modlitewnik: 25kg 3x10 - Sztangielkami stojąc na zmianę: 15kg 3x10 - Siedząc i opierając łokciem o nogę: 15kg 3x10 Przedramię: - Przyrząd do ściskania: [...]

[...] 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann curl 4s10 rep 9,5kg Tyle z [...]

[...] orbi 7x30/30 HRmax=179 3. wioslo sztanga 5x5 32kg/36/40/44/46*3 4. MC sumo 3x 6-8 48kg/54kg/60kg*5 orbi 7x 30/30 HRmax= 180 5. sciaganie drazka gornego do klatki 5x5 25kg/27kg/32kg/34kg/39kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg/15,9kg/20,4kg*4 bieznia 10min 9km/h __ 1. ostatnio 24kg poszlo tylko 3 razy, ale dzis czulam ze moge wiecej i [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 24kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg- waga samego obciazenia na koncu sztangi 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 12.5kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 20x 15kg 8-BRZUCH: * brzuszki z 5kg skos, 15/15x * wznosy [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 18kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20/20x UWAGI: [...]

[...] suwnicy 79kg x 12 79kg x 12   Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) [...]

[...] 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 PROSTOWANIE NOG 7,9, 11szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (w siadzie) 50kg 70kg 85kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 10kg 15kg 9 BRZUCH B 1 2 – z zapasem [...]

[...] ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 10 cała szafa + 35kg x 9 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie smitha, ławka płaska 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 4 120kg x 5 3. Prostowanie ze [...]

remik664, dzięki za komentarz co do techniki. Na następnym treningu zrobię jeszcze wolniej. Wczoraj na siłowni był u mnie chłopak niecałe 10 lat, który waży 25kg. W martwym ciągu wziął 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne [...]

[...] bo zamarzam na przystankach @-) ________________________________________ 04.04 trening UPPER B (czwartek) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 20kg / 25kg / 30kg x 8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg / 18kg / 18kg x 8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 20kg x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 7kg (w ost serii 6 powtórzeń ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg Tak jak mówiłam, czuję się już trochę zmęczona, zarówno fizycznie, jak i psychicznie i tak mi się wydaje (i mój organizm chyba też już tak podpowiada), że [...]

[...] lososiem wedzonym, papryka,dymka,ogorkiem Suple BCAA, S.A.W. Trec, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ca6cde977d48e6809bcab60d14a06f.png NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale technicznie ladnie, po ostatniej serii niemal wpadlam w euforie,ze jestem w stanie do konca takie [...]

[...] mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (chwyt neutralny) 50kg/15 70kg/15 80kg/15 [...]

[...] 3kg x 10 3kg x 10 4kg x 5 8. Prostowanie nóg 18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10 9. Uginanie nóg siedząc 18kg x 10 22,5kg x 10 27kg x 10 10. Przywodziciele 25kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10 11. Odwodziciele 31,5kg x 10 31,5kg x 10 38kg x 10 12. Wspięcina na palce 15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Czy wyciskanie, uginanie itp [...]

[...] 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (5kg) 10kg/ 15kg/ 18kg (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (złapane [...]

[...] 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie 3x12 20kg/ 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. [...]

[...] DT miska: - owsianka kawowa, jajka sadzone, jabłko - kaszanka z razowcem - kaszanka - jabłko trening - domowa pizza + kieliszek wina trening dzień3 1. PP 5x5 (20kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x1 + 37,5kg x3 2. wznosy bioder 3x8-10 (50kg) 60kg/ 70kg/ 80kg x8 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie [...]

[...] trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z [...]