25kg mniej

[...] 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/8x29kg/6x29kg 10x 27kg/29kg/ 7x29kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg 10x25kg/9x27kg/7x27kg 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy R: HIM, HAM 3x20 4. RDL [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc (8x20kg, 7x20kg, 5x20kg) 8x15kg, 7x17,5kg, 7x 17,5kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 5x30kg) 8x25kg, 7x30kg, 8x25kg 15x20kg , 15x25kg C1. wypady (3 x 8x sztangielki 10kg*2 ) 8x sztanga 25kg, 8x sztanga 25kg, 8x sztangielki 2*10kg 1x [...]

[...] x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 (ostatnio było: 40.5kg/ 43kg/ 45.5kg/ 48kg/ 50.5kg -> wszystko razy 10) 3a) prostowanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 3b) uginanie nóg na maszynie 4x10: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 4) wykroki z hantlami 10kg na ręke - 3x10 II. aero - rowerek stacjonarny 20min, dystans 7.68km III. [...]

[...] powtorzen * Przysiad bulgarski 9kg -12 9kg -12 10kg -10 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 10 <- robilam wolniej, stad mniej powtorzen niz ostatnio %-) * Dzien dobry 25kg -12 25kg -10 25kg -10 + 15 minut cardio miska 1. ciasto karkowkowe, razowiec, brokuly 2. brukselka, majonez, indyk, papryka 3. placki brokulowe z owsianych 4. ryz, [...]

[...] Ok spoko, teraz to ilekroć zawsze będę chciał nieco większym klamotem się pobawić to już zawsze będę dokumentował x) Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x10, 150x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x300, 20x275 1xwyciskanie nonstop 100kg -Przysiad [...]

[...] nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg wolno mega paliło suwnica jedna noga 5x12 tam koło 140kg chyba [...]

[...] ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 30kg na 14 37kg na 10 45kg na 8 TRICEPS: - kierownica (ciężar doczepiany do pasa) bez ciężaru na 15 25kg na 9 35kg na 6 35kg na 5 - francuskie leżąc (sztanga prosta) 50kg na 10 50kg na 10 55kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max) [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

[...] i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg (Rozpiętki były zamieniane [...]

[...] wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. A KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - 4s - 12/10/10/8 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg BARKI - Wyciskanie hantli siedząc - 3s - [...]

[...] niżej pochylać. http://www.youtube.com/watch?v=T8MnuqATHnI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=w7Xq5uXhIVM&feature=youtu.be 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -25kg -25kg -30kg -30kg Najszerszy możliwy uchwyt, oczy zamknięte, 200% czucia, odkryłem, że przy tym ćwiczeniu nie pracowałem do końca wszystkimi mięśniami grzbietu, [...]

[...] bez tak zwanej pompy. Dzisiejszy trening: Klatka: -pozioma ławka -4 serie kończone na 105kg -ławka + wyciskanie hantle -3 serie kończone 2x30kg -rozpiętki -3 serie kończone 25kg Triceps : -prostowanie ramienia zza głowy 3 serie kończone 15kg -francuskie poziomo 3 serie kończone 25kg -prostowanie przedramion do tyłu w opadzie tułowia ze sznurem [...]

[...] 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg 5.rollout... 1x8-20 1*7 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg [...]

Moim zdaniem nie powinnas zmniejszac ciezaru,jesli robisz 25kg to w nastepnej zrob nadal 25kg,ale mniej powtorzen.Kiedys ktos tak mi doradzil.

[...] się trochę pogubuiłam (B1 i B2 nie były seriami łączonymi, bo tak się zajarałam sztangą, że zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg (pod koniec jak już nie mam siły, to czuję że tyłek zaczyna mi iść za bardzo do przodu ) B2. ściąganie [...]

[...] 3x15 (z piłką przy ścianie, bo kolano coś pobolewa, więc bałam się brać sztangi) 2a. wyciskanie skos góra 3x15 12,5kg/15kg/20kg 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg pompki damskie x30 plank 30 min na wiosłach ten trening [...]

[...] ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x8 12 kg (obciążeń) -wiosłowanie ze [...]

[...] 8, obciążenie: 42.50kg Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 1: Pompki 10, 8 –przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, zaprogramowanymi [...]

[...] 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 6kg*15/7kg*12/8kg*10/8kg*8/9kg*6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6 6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/25kg*8/25kg*6 15kg*15/17,5kg*12/20kg*10/20kg*8/20kg*6 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6 [...]

[...] TRENING 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 25kg x10 35kg x8 45kg x5,5,5 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 30kg 3x10 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) [...]