25kg mniej

[...] 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg Wrażenia: Podciąganie - ciężko w chvj i doyebałem :/. miało być 6x0 > max, ale mniej jak 6x1,25kg i tak do końca :/ jeszcze zapomniałem aparatu wqrwiłem się :/ Rack - wszystko na + spokojnie Wiosło - o dziwo lekko, następny raz ostro do góry z ciężarem. Zobaczyłem na [...]

[...] na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 2x15: 30 bez ciężaru 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 2x12: [...]

[...] /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20* 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg 2A. Przysiad przedni [...]

[...] btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

[...] 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez sensu jedna ręka mogłaby więcej, druga mniej...) 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 [...]

[...] to już chyba nie jest „mała objętość”?, czy jednak poszukać zamiennika? Jest ok - ja robię 3 serie: 50/55/65 i to wcale nie jest jakieś ekstremum moim zdaniem. 1. WL - i to 25kg to ma być już seria robocza? Dokładać co 2.5kg czy co 5kg? 2. Dobrze. 4. O proszę. Myślałam, że nie powinno się tak "trzaskać brzuszków", bo to szkodliwe i [...]

[...] zajęć tyle, ile się da, bo pływanie wydaje się być fajną komplementarną aktywnością dla siłowni. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x [...]

[...] Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x [...]

[...] się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2m5kg/2,5kg B1 [...]

[...] sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL Skos Dodatni: - 10 x 20kg - 8 x 25kg - 15 x 37kg - 15 x 35kg (Tu bez rewelacji, ale nie spodziewałem się petardy. Mam słabą klatkę, musiałem lepiej wyczuć ciężar, w drugiej serii zmniejszyłem, żeby zrobić [...]

[...] i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 43kg - 10 43kg - 10 44kg - 8 44kg - 7 Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x17kg - 10 2x17kg - 10 2x17.25kg - 8 2x17.25kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,5kg - 10 2x13,5kg - 10 2x13,75kg - 8 2x13,75kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg - 15 15kg - [...]

[...] siłownia (już wiem gdzie są rowerki, bieżnie etc.!) A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9 A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15 A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15 A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10 [...]

[...] 42,5/43,5/39/35 42.5/43.5/39/35 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg +7kg +8kg +10kg +12kg +13kg 3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg 15 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg 25kg 25kg 4.. Wyciskanie hantli siedząc r8 27 30kg 32kg 34kg 35kg 35kg 32,5kg 5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15 20/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 [...]

[...] 20/2x7/2x7kg (7/10/8x) 20/15/15 kg (8/9/8x) 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy sztangi przodem 3x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/8/8x) 2,5/2,5/1,25kg (9/7/10x) 2,5kg (10/8/7x) B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15;2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,25kg (17/11/9x) + dobijanie z 0,5kg 1,25kg (9/5/4x) + [...]

[...] po 4 dniach ciężkich treningów mam zamówiony masaż, więc wieczorny relaks będzie na tip-top Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x+15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg(FILM); 10x35kg 2. pompki w podporze tylem 12x+12,5kg; 12x+17,5kg; 12x+20kg; 10x+25kg; 8x+30kg 3. młotki 12x9,5kg; 12x12,5kg(FILM); 12x15kg; 12x17,5kg(FILM) 4. [...]

[...] 8x85kg; 7x95kg; 5x105kg 10x40kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 5x110kg 3. wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki) 10x15kg; 10x17,5kg; 8x20kg; 6x22,5kg 10x10kg; 10x15kg; 8x20kg; 5x25kg 4. prostowanie nóg w siadzie 10x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg 10x25kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg 5. Uginanie podudzi ze sztangielka 10x2,5kg; 10x5kg; 10x7,5kg; 6x10kg [...]

[...] - 5x 35kg & 5x 45kg & 5x 55kg & 3x 65kg & 1x 75kg 15/07/16 - 5x 35kg & 5x 45kg & 5x 55kg & 4x 65kg & 2x 75kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 03/07/16 - 5x 20kg & 5x 25kg & 5x 30kg & 5x 30kg & 2x 35kg 15/07/16 - 5x 20kg & 5x 30kg & 5x 40kg & 5x 40kg & 2x 45kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 03/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x [...]

[...] Cable pull through - 3s x 20-25p 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 6 / 30kg x max / 20kg x max 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 3a. Prostowanie ramion z gryfem na [...]

[...] T5: 9x 20kg / 20kg / 20kg 5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, [...]

[...] 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek [...]