[...] typowo powt. jak pod rekord tylko normalnie na luzie serie tak jak w planie i ostatnie 2s były takie bardziej hardkor. MC 8p x 65kg 6p x 75kg 4p x 85kg 2x 3p x 95kg 1p x 125kg 1p x 135kg Wiosłowanie sztangą 8p x 65kg 6p x 75kg Wiosłowanie na maszynie 8p x nałozony byl 25kg krazek 6p x 35kg Sciaganie linki za głowe 10p x 3sztabki 8p x 4 [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 10kg 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu rade zrobić 3x15 SKŁONY TUŁOWIA I Przyciąganie nóg Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 25kg 3x25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15x1; 12x2; rece mnie przy tym bola UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -- nie zdazylam zrobie jutro 10 min na bierzni
[...] na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg x10 + 5kg x 10 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 + bonusowo 3 serie na sznurze na triceps 25kg x 10 3 serie francuza zza glowy sztangielka 30kg x 10 Odnosnie treningu: wogole mi nic nie wchodzilo dzisiaj, bylem po egzaminie, bez drugiego obiadu, po kawie na puisty [...]
[...] x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 35kg x10 45kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Francuz jednoracz hantelka: 10x10 12x10 15x6 Odnosnie treningu: mega szybki wypis bo na 18 do pracy a dopiero koncze jesc siady 115kg w obydwoch seriach [...]
[...] nie dotyczy:-{ 5/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg-ciezkawo bylo z zakwasami 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg-tutaj juz mniej czulam bolesci wiec ok 3. wiosłowanie hantelką w [...]
[...] w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II tydz.20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 4 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto [...]
[...] nóg na maszynie 3 x 15 25 30 30 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skosnej - 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:50 20kg 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 15 kg 1a. Zdecydowałam się jednak na superserie. Ma to sens- z zatrzymaniem i tą ilością serii nie będę szaleć z rekordami a tak jest szybciej i daje [...]
[...] Poważyłem sobie obciążenia, waga pokazywała różne wyniki. Mniej więcej wygląda to tak 2x 19,5kg 4x 13,7kg / 13,7kg / 13,4kg / 14,5kg 2x 6,9kg 2x 4kg Jeszce są 1,2-1,25kg - 2,2-2,25kg i inne obciążenia sztangielki 2x52kg 2x38kg 2x32kg 2x22,3kg-22,6kg 2x15,4kg 2x12,4kg Czyli tak jak myślałem, sztangielki to nie 2x40kg, a 2x38kg, dlatego [...]
[...] planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8 15kg/20kg/25kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką-modlitewnik 12/10/8 8kg/10kg/12kg Triceps 1 [...]
[...] drop 6x12 drop 6x9(dobra pompa, piekło aż miło :-) ) Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 10x18sztab 10x19sztab 10x20 8x21 Wiosłowanie hantlom 8x48kg 8x52kg 6x60kg 10x25kg(maksymalne spięcie, wolny ruch, nie ma co ukrywać i się oszukiwać ale te 6x60kg nie było z techniką wzorcową stąd takie dojechanie na 25kg) Ściąganie na maszynie typu [...]
[...] inaczej - zawsze robiłem to na prostych rękach,teraz spróbowałem na ugiętych...i do prostych nie wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia 5.Ugięcia ramion ze sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) [...]
[...] o 1/2 mniej mięśni od mężczyzny więc współczynnik ( x2 ) tak zupełnie nie jest z sufitu. Dlatego mnozony był ciężar sztangi x 2 u kobiet a nie ilośc powtórzeń . My robimy z ciężarem stałym ( 25kg ,50kg ) i uważam że to mozna zastosowac . Inaczej by było przy cięzarach względnych np. 1/2 CC Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-22 12:07:20