25kg mniej

[...] 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (12/8/11x) 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej ~18/18/20,5kg (20/20/17x) 20kg (20/16/14x) 20kg [...]

[...] 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 12,5/10/10/10kg 11/10/10/10kg 2d. Wznosy z opadu 15/14/13/13x 15/13/13/12x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25/25/25/22,5kg 27,5/27,5/25kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg Hmmm no tym razem bez szau, przy aero czułam konkretne zmęczenie po [...]

[...] sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (17/15/13/13x) (15-ki zajęte więc kombinowałam ze zwiększonym zakresem) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/14/14x) 2b. RDL 37,5/35/35/35kg (12/15/14/12x) (37,5 już takie niepewne było, na zaliczenie powtórzenia, ale bez kontroli) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 13kg (15/14/15/12x) 13/15/13/13kg (15/12/15/14x) 1d. Wznosy z opadu 15x /4 15x /4 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25/27,5/27,5/27,5kg (15/14/14/12x) 25/27,5/27,5/25kg (15/15/13/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 6kg (15/15/13/12x) 6/6/6/5kg (15/15/13/15x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg Tym razem siłowy był po aero - dużo [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) [...]

[...] na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/7 25kg/10/10/10/10 +RP/6 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 15kg/15/15/15/15+drop [...]

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

[...] że będę szaleć z radości z powodu @, to chyba bym go wyśmiała %-) 25.05.2013 Dzień 40 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg x10/ 35kg x8/ [...]

15A Poniedziałek 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*13 (60KG*14 ) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 25KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS [...]

[...] 71kg 8x 76kg ciężko +1kg:) 8x71 ciezej niż 76 :P Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 45 stopni, wczesniej robiłem 30 ale wiecej lepiej wch odzi:) 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg dałem mniej kg po to żeby lepiej poczuć, [...]

[...] opadzie tułowia 10x 8kg 8x 10,5kg 6x 13kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 100kg 10x 100kg 10x 100kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening ok:) dzisiaj troche [...]

[...] 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg ciężko Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5x 26kg/28,5kg/31kg/33,5kg/36kg fajnie 2 ostatnie dały Podciąganie wąsko, podchwyt 5/5/5/5/5 dołoże 1,25kg, to samo z nachwytem Wyciskanie francuskie hantla jednrącz 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 3x max/max [...]

>>>>> 05.05.2012 <<<<< TRENING B - przysiad 5x5 /\ 65kg - wyciskanie w staniu 5x5 /\ 25kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) /\ 60kg-65kg-70kg-75kg-80kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. /\ udało mi się: 12p-8p-6p + brzuch: - wznosy kolan do klatki: 4 x 25p. - spięcia brzucha na skośnej: 4 x 10-15p Rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 10 minut w [...]

[...] na maszynie - 4x10 4x10 - 40kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 4x12 4x12 - 10szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 4x20 4x20 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 30,0kg x 15 / 35,0kg x 15 / 35,0kg x 10+5 4. Wiosło sztangą 3x15 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x 11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 20kg x 15 / 22,5kg x 12+3 / 25kg x 11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 3x15 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 [...]

[...] x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, +25kg x 20, +32.5kg x 20 7. plank - 2 x 90,70 sek 8. spięcia leżąc z nogami w górze - 3 x max DIETA: 1. 4 jajka+5gr masla klarowanego+pomidor+35gr kielbaski wieprzowej 2. [...]

[...] 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko bok [...]

[...] beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał (klima padła) i mi się sztanga ześlizgiwała 2. HT rampa do 8 powtórzeń 50kg/50kg/60kg/70kg/70kg 3. dzień dobry 20kg/25kg--> oj, dalej nie czuję, głupi pomysł, wywalam 4. bułgar ccx3 5. crossover kickbacks 2x15 2,5kg (tylko 2 serie, bo nie miałam czasu na więcej) dobra, przyznam się, była [...]

[...] rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x6 (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 38,5kg x4 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 36,5kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc (pierwsza seria na słabszej gumie) 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s [...]

[...] V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop [...]