25kg mniej

[...] C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

[...] że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

[...] 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg(dokładam) 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 25kg(dokładam) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Pora coś dołożyć w siadach na następnym treningu, plecy na razie ok, więc można trochę kg dorzucić na sztangę :-)) [...]

[...] 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg [...]

[...] 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 36sek aero: rower, wiosło, w sumie 30 min HRavg148 *jak mam większe [...]

[...] ramion ze sztanga podchwyt 23kg/10 29kg/8 35kg/6 41kg/4 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 10kg/12 12kg/9 14kg/7 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 25kg/10 25kg/10 25kg/8 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 45kg/10 55kg/8 63kg/6 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom 25kg/8 31kg/8 37kg/6 6.prostowanie [...]

[...] więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 bułgar/10kg x 20 5. uginanie, 2x20 20kg x [...]

[...] pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę strona: 67,5kg x7 ; 55kg x11 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 65kg x15 x15 8) Crucifix leżąc 6,25kg x15x8 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie 9) Francuz leżąc do głowy 50kg x12 x12 // 2sek negatyw 10) Prostowanie z V 47,5kg x14 x14 // dopięcie 11) [...]

[...] 8x15kg/8x15kg/3x17,5kg 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 8x18,75kg+7x17,5kg/6x16,25kg/7x20kg+5x18,75kg+5x17,5kg/5x21,25kg+5x20kg+4x18,75kg 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s23.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 25kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 (3serie) Uginanie [...]

[...] 1 seria 13.5kg na rękę x 12 2 i 3 seria 16kg x 10 4 seria 16kg x 8 5. Prostowanie ramion sztangą do czoła 1 seria 22.5kg x dużo, zapomniałem liczyć %-) Koło 16. 2 seria 25kg x 14 (też dokładnie nie pamiętam, ale mniej niż w pierwszej serii) 3 seria 25kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Vt8bQmH194k 6. Przysiady 77.5kg x 12 W pierwszej [...]

[...] Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria 3 - 17,5kg Seria 4 - 20kg Seria 5 - 22,5kg Seria 6 - 25kg Seria 7 - 30kg tutaj zaczęły się schody, szło ciężko, myślałam, że zrobię góra 1 obwód, ale nerwy mnie noszą, więc chyba dlatego udało się wytrwać Czas około 12,5 min [...]

[...] była jeszcze lampka wina wytrawnego CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1 10 minut orbitrek poziom 4 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy [...]

[...] 30kg (10/10/8/8x)  35/30/30/30kg (7/10/9/10x)  35/30/30/30kg (9/10/10/12x)  4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30kg (10/8/8/7x)   27,5/30/30/30kg (9/10/8/9x) 30/25/25/25kg (5/12/9/8x) 30/30/25/25kg (10/7/11/11x) 30kg (10/9/8/8x)  25/35+30/30/30kg (10/5+5/9/8x)  30/30/30/35kg (10/10/10/6x)  6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka  15kg (9/8/7x) [...]

22.08 Dzień 1. (20/30kg WL) 1. 32,5/32,5/32,5/30kg (12/11/7/8x) gorzej niż ostatnio 2. 4kg (17/15/14x) 3. 8/8/6/6kg (12/8/11/11x) mniej 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/18x) 5. 12,5/12,5+10kg (17/10+7x) 6. 4kg (22/18x) 7. 25/22/21x 8. 24/21/21x 9. Aero orbi 40 min 340 kcal 1,74km 14/13 poziom Mniej niż ostatnio 1833 kcal BWT 157/159/62 + stały [...]

[...] x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6b. Uginanie ramion z [...]

[...] x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x [...]

[...] wybicie z nóg, jedna mocniej. 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 6xcc+20kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=wQdYBC0eIv8&feature=youtu.be Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni powyżej kąta [...]

[...] 10x10kg rozgrz 10x11kg 10x11kg 10x11kg 8x13,5kg + 2x11kg 10x13,5kg Unoszenie nóg ze świecą + Skłony boczne: 40+10x40kg 40+10x40kg 40+10x40kg Rotatory leżąc: 50x1,25kg 50x1,25kg 50x1,25kg W diecie zamiast makaronu razowego wpadło trochę syfu w stylu lody z frytkami, więc zjadłem trochę mniej schabu, ale kalorie raczej się zgadzają, [...]

[...] wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru [...]