[...] na ławeczce w pozycji siedzącej 3kg//14kg//+11kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg//12kg//+8kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 20-25kg//35kg//+10-15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg//12kg//+9kg 5.Prostowanie tułowia na ławce cc//15kg//+15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) [...]
[...] maszynie hamer siedzac 5x5/30+2,5kg Wyciskanie na ławce siedząc 3s12-10powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s12-10powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/25kg Unioszenie sztangielek na boki siedząć 3s15-12powtórzeń/7,5kg,5,5kg KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do [...]
[...] w bok 12*10kg/12*10kg/12*10kg Unoszenie sztangielek w bok w leżeniu na brzuchu ławka skos 12*6kg/12*6kg/12*8kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*22,5kg/12*22,5kg/12*25kg + Dropset 20*10kg Skłony z obiciążeniem 35kg 4*15 + 20kg 1*30 35min. średnio-intensywnego cardio - rowerek. Filmy : Wyciskanie sztangi skos 10*45kg [...]
[...] "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 12x15kg - [...]
[...] (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 [...]
[...] 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x) 12,5/15kg (15/12x) 2a. Uginanie młotkowe 6kg (12/12/11x) 6kg (12/11/9x) 6/8/6kg (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (17/15/14x) (15/13/13x) (20 [...]
[...] mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją psychikę. Wyprosty 8 x 62,5kg +2,5kg Przysiad 8 x 97kg +5kg Wykroki nożycowe 8 x 40kg +5kg Uginanie leżąc 8 x 36,25kg +1,25kg Dzień dobry 8 x 40kg +5kg Ośle wspięcia 12 x cc + 125kg +25kg
[...] ; 1x4 100kg 4) Biceps młotki 3x8 18kg 5) Martwy na prostych (tutaj zmieniam podejście na pełną hipertrofie na tej masie w tym ćwiczeniu) 4x12 70kg 6) Łydy siedząc 4x12 25kg 7) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10 20 min cardio ;; Dzisiaj wolne od siłowego, 20 min cardio + 4x2min worek W ogóle przejrzałem sobie historię moich redukcji [...]
[...] przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie [...]
[...] sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie wysiłek, oczywiście to nie był max ciężar ale czułam go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień [...]
[...] przy wstawaniu kolana migrują mi do środka, co staram się wyeliminować powolnym liftem. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 30kg/12x 25kg/12x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=UMP3NTvve-k To ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w życiu i po filmiku widzę, że źle... Skos został taki jak zastałem [...]
[...] na Twoją odpowiedź :-)) ------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 6 %-) +40kg x 8 poprzednio robiłem wycisk sztangielkami, ale tam też miałem lekką stagnację 2. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 [...]
[...] podchwytem + 10 neutralem 7kg 8kg 8kg 9kg poprzednio tak samo 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +10kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 14 poprzednio tak samo 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 9kg poprzednio 8kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek [...]