25kg mniej

[...] 5x8-10 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 30 x 15 40 x 15 45 x 12 47 x 6 50 x 5 55 x 3 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 4. Francuz 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 11 25kg x 5 5. Wspięcia 3x max 77kg x 15 100 x 30 + cardio 10 minut Nogi skatowane niemiłosiernie, serce o mało mi nie wyskoczyło z klatki, przez resztę treningu chciało mi się [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]

Znalazlem wypowiedz WODYNA na poprzedniej stronie, skopiuje i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W [...]

[...] w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już zacząć ćwiczyć na poważnie: martwy ciąg 60kg/70kg x8, 80kg x6 drążek x5/x5*/x5* wyciskanie sztangi stojąc 20kg/25kg/30kg x8, 30kg x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x7 rower 10 min Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-07-08 21:06:09

Oj wiem przecież . Środa, 30 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 75kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 30kg+z x8, 35kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x6 W przysiadzie powoli mam już wrażenie, że to ja panuję nad sztangą (chociaż nie do końca), a nie odwrotnie . Z wyciskania [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

[...] przodem do oparcia 40(na strone)x12 60x12,12 -podciąganie sztangi do brody szeroko 3x12-10 -55kg -face pull na wyciągu 3x20-15 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska [...]

[...] wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 6r FILM!!! 35kg x 7r 30kg x 10r 25kg x 12r 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, łapałem za duży ciężar i w pewnym momencie czułem nagłe odcięcie siły i [...]

[...] 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 10x-40kg, -30kg, -30kg - ok 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x15kg, 20kg, 25kg - ok Trening dość dziwny %-) Ciężary niższe niż tydzień temu, ale zmęczenie na treningu jakby większe i świadomość, że dałem z siebie więcej. Ogólnie gdyby nie ciężary [...]

[...] 70kg/12, 75kg/10.     4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.   7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, [...]

[...] 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg [...]

[...] + chleb, jaja, warzywa, śledż + gulasz indyczy + jw. + chleb z pastą z makreli 17.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 8, Tydzień 2 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg 20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg B2. RDL [...]

[...] 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia [...]

[...] 1. szukam patentu jak zwiększyć ciężar: dołożyłam 1kg we wcześniejszych seriach 23kg -4.powt. podniesione siłą wyobraźni (zero techniki), 5. powt podniesione bj prawą ręką 25kg - opuszczane do brody, ale wszystko ładnie 2. te 14,9 to haczy o granice techniki, wysoko zaczęłam i nie zwiększę, przerw praktycznie nie robię chyba od samego [...]

[...] nie znalazłam, więc dla wyróżnienia nie będzie obrazka: trening - maxy 3 1. invert rows (nogi proste) - 8,8x 2. WL 6x 12kg 6x 18kg 4x 24kg 3x 30kg 1x 35kg 1x 38kg 3. MC 6x 25kg 6x 35kg 4x 45kg 3x 55kg 1x 65kg 1x 75kg ad.1 No, jak poszły na pierwszy ogień to choć trochę widać poprawę, ale satysfakcji brak ad.2 zgodnie z przewidywaniem 38kg [...]

[...] 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor 4x10 55kg -> Adductor 4x10 50kg -> rozciąganie i jeszcze mam pytanie o poprawność techniki [...]

[...] 5x 85kg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 2.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 4x 85kg coś tam idzie, ale wolniutko. 3.Wiosłowanie 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 80kg 5x 90kg 4.Dipsy 3x5 +25kg 2x5 +27,5kg 5.Biceps 2x12 modlitewnik + 21 6.Rozciąganie 15 minut I tyle w temacie :-D Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2015-04-01 23:53:58

[...] / 24x 60 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 6. Francuz 10 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg /SFD/Images/2015/12/31/3a2e903e316a4ebfa09f2a9f808c9bd3.png Lekko zmieniłem trening. Lepiej się [...]