25kg mniej

[...] bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 5.Wznosy bok+przód 3x10 2*obwody 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę [...]

[...] uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min 8. Rowerek 5 min 9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, 1 min przerwy (plus rozciąganie) 11. Rowerek 5 min 12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 serie 1 min przerwy 13. Wyprosty – maszyna 30kg 12x, 4 serie, 1 [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. Swingi 25kg TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

[...] systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 serii. Przykład: Wyciskasz 100kg na 1 powtórzenie CD = 50kg 1.25kg 2.37,5kg 3.50kg Ilość powtórzeń - masz zastosowane „widełki" 12-15powt to jest twój przedział w którym się mieścisz. Pierwsza i druga seria(powinieneś zawsze praktycznie [...]

[...] lacznie z gryfami) Niedziela: Przysiad 8x20kg/30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga 8*20kg/30kg/35kg + 6*40kg (hard pod koniec powtorzen Żołnierskie 8*20kg/25kg +6*25kg /7*25kg Francuz sztanga leżąc 8*15kg+9*20kg/20kg Bic sztanga 15*20kg + 12*20kg Środa(tylko dlatego ze mam nadal zakwasy z niedzieli, z racji ze przylozylem sie [...]

[...] prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - jw w skosie dodatnim (45kg) - rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 60s Trening B. A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie pamiętam dokładnie ciężarów na maszynie, zaczynam od 45kg, konczę na 71kg) 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 15,12,10,8x ciężar po obydwóch stronach bodajże 25kg ( dla mnie wystarczająco ciężki) 6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15,12,10,8x nie pamiętam ciężarów. kończę na 65kg. PLECY : 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę. Oto mój plan: poniedziałek - przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie [...]

[...] robie to na maszynie, gdzie w zaleznosci od obciazenia maszyna pomaga w podciaganiu) 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - dzien dobry 10x 10kg 8x 12 kg 8x14 kg - przysiad klasyczny ze sztanga 10x 20kg 10x 25 kg 8x 30 kg 8x35 kg - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę. Oto mój plan: poniedziałek - przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie [...]

[...] 3s 10-12-14 powtórzeń Po treningu kompleksy sztangowe zamiast aerobów Martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny 4s 6 powtórzeń 25kg. co tremning 1 powtórzenie więcej Wtorek Wolny dzień od siłowni Interwały po śniadaniu Środa Wolny dzień od siłowni Interwały po śniadaniu Czwartek Rozgrzewka- skakanka [...]

[...] spore obciążenia już biorę, przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg curl własnym ciałem nie na maszynie, przyciąganie drążka do klatki 25kg, przyciąganie drążka do brzucha 25kg, wyciskanie siedząc 7kg, rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku zgodnie z ww. programem "Dzień 2" 2. jw. 3. jw. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: (20kg, 25kg, 30kg, 35kg) + gryf (chyba 15-tka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s po 10, 10, 8, 8, powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 3kg, 3kg, 4kg, 4kg 6. Szrugsy: 3s po [...]

[...] kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max x 40kg max x 35kg max x 30kg 2.Prostowanie ramion ściągając wyciąg do bioder nachwytem max x 35kg max x 30kg max x 25kg 3.Prostowanie ramion ściągając wyciąg chwytem 45(o) nie pełny młotkowy, na "trójącie" max x 35kg max x 30kg max x 25kg 4.Pompki na poręczech jedna seria max WTOREK i [...]

[...] 20kg x 10 - Drążek (nachwyt) x 2 - Wznosy nóg i ciała do tzw. ‘świecy’ bez wsparcia rękami, z zatrzymaniem przy opuszczaniu nad ziemią x 50 - Skłon ‘dzień dobry’ 25kg x 9 - Wyciskanie żołnierskie 25kg x 9 - Drążek (nachwyt) x 3 - Wznosy wyprostowanych nóg do pionu (prosto i z akcentem na lewą i prawą stronę) x 90 - Skłon ‘dzień [...]

[...] w kolejnych seriach TRENING A: Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg Sumo Deadlift High Pull / Rampa do 30kg SERIA ŁĄCZONA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 / 10-8 / 20-25kg Opuszczanie na drążku podchwytem / 4 / 2-1 razy (mam rozpisane 5-3 ale nie daję rady) SERIA ŁĄCZONA Push press / 4 / 10-8 / 10-15kg Wiosłowanie sztangą / 4 / 12-10 / [...]

[...] wszystkim 2-3 min przerwy (ja kończę kumpel zaczyna i na odwrót) Kończę klatkę i dalej wygląda to mniej więcej tak: -nogi -2 serie po 30 przysiadów ze sztangą na plecach, 25kg (z tym że drugą serię robię po innych ćwiczeniach. -triceps- 2 serie podciąganie sztangi do poziomu klatki piersiowej 12-15x 25kg -barki?-ćwiczenie na ławeczce, podobno [...]

[...] robię piramidkę nachwytem, z tym że z ciężarem( nachwyt, bo ten sposób cwiczę) zaczynając od 0 i za każdym razem robiąc o jedno powtórzenie więcej i dokładając do plecaka 1,25kg(ciężary: 0-1,25-2,5-3,75-5-6,25-7,5-8,75-10). Zazwyczaj zatrzymuje się przy 8,75(8 powtórzeń w ostatniej) lub 10kg(9 powtórzeń w ostatniej). Hiit „Przykładowe wykonanie [...]

[...] pod koniec sierpnia bede mniej wiecej wiedzial na czym stoje i czy moge cos 'powazniejszego' planowac. Na razie goowno wiem - wiec musze zadowolic sie taka forma aktywnosci. 25kg suplemntow czeka tylko 'na telefon' jak ogarne temat - rusze w pozniejszym czasie z testami - bo suple leca (o ile poleca i doleca) konkretne! To chyba na tyle - pozniej [...]