25kg mniej

[...] 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 25kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x45kg R 10x 25,5kg/ 10x 43kg/ 10x 43kg/ 10x43kg R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg R [...]

[...] wersja Platza. Podkładam step na platformę, by móc zejść do zetknięcia się 2ek z łydkami, opór. Parę testowych powt bez ciężaru- oj, będzie gorąco, bo już jest ciężko%-) 25kg, niby nic, ale kiedy ciężko przysiąść w ogóle?%-) 45...zaczyna się. Muszę to rozchodzić, bo nogi to teraz 2 bele drewna. 65kg x10. W głowie mam Platza, stojącego obok i [...]

[...] SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x [...]

[...] 8*5kg tak ledwo, ledwo 5. plank (1 x max) 28s (poprzednio 27/24/21 nie jestem w stanie robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 [...]

[...] paczek. TRENING 1: Trening B15 by Wodyn: 1.WL - 100kg 2.MC - 140kg 3.Wyc. siedząc - 70kg 4.Podc. wzdłuż do cyca - 50kg 5.Drążek - 15, 4, 6 6a.Ściąganie na prostych rękach - 25kg 6b.Ściąganie wyciągu "V" - 25kg 7.uginanie sztanga nachwyt + podchwyt - 25kg 8.Prostowanie siedząc jednonóż - 70kg 9.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia 2/10: [...]

[...] / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (25kg/ 35kg) 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (25kg/ 35kg) 45kg/ 47,5kg/ 50kg (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg [...]

[...] dosyć łatwo szło, po tych próbach do stepa, ale na tej siłce stepa nie było... przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

[...] 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 raczej trochę rotatorów zamiast przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

[...] 4. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x170 / 8x210 / 12x190 / 12x190 / 15x170 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 15x65 6. Prostowanie jednonóż 4x10 25kg 7a. Przywodzenie 4x12 60kg 7b. Odwodzenie 4x12 60kg Dzisiaj zajazd ogromny, chwilami ciemno przed oczami, a nogi drżą do tej pory... W siadach posłuchałem Wojtka, który [...]

[...] / 18x18 (ciężar 1 hantli) 2. Wyciskanie suwnica wąsko R12 12x260 / 12x320 / 15x290 / 15x290 / 17x260 3a. Odpychanie od platformy 4x12 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x57,5 / 8x77,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x270 / 10x330 / 13x295 / 13x295 / 16x260 6. Żuraw [...]

[...] Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 40kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, + aero 23 min Dzisiaj o dziwo dobrze spałem, co nie zdarzyło mi się już od dość dawna. W efekcie trening też był [...]

[...] / 10x95 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x95 / 8x95 / 11x85 / 14x75 4. Ściaganie podchwyt 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Kolejny średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale [...]

[...] 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 8x110 / 12x100 / 15x90 4. Ściaganie nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Lepszy trening w końcu ;-) Chociaż pompy dalej zero. Niestety domyślam się za [...]

[...] 13x20 / 15x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 8x80 / 8x80 / 12x72 / 14x64 7a. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 7b. Żóraw na ławce rzymskiej 4x15 + aero 35 min Dzisiaj już trochę lepiej się ćwiczyło, choć jeszcze czuję, że coś jest nie tak. W wyciskaniu +2,5kg, ale już w głównej [...]

[...] 11x47,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 80kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 35 min No i dzisiaj niespodziewanie trening dużo lepszy ;-) Jak pisałem [...]

[...] pktu, reszta bez zmian. Przy barkach zmian więcej, ale weszły świetnie. Drążek bardzo ciężko, miałem nie dodawać nic, bo i tak waga poszła w górę. Ostatecznie dodałem 1,25kg, i 1 powtórzenie mniej, w regresie podobnie. Dalej juz miazga, na smithcie mogłem dać trochę wiecej, ale nadrobiłem techniką i plecy płonęły i tak :-D Trochę z dupy [...]

[...] młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też [...]

[...] o siłę, to też wyraźnie do przodu. Doszedłem do 110kgx2 i to z podwójnym dnem dupą do ziemi. Zrobił bym 3 powtórzenie, spokojnie, więc można powiedzieć, że poszło w siadzie 25kg i w dodatku z podwójnym dnem, więc myślę, że siadłbym więcej normalnie teraz. REASUMUJĄC, żywię ogromną nadzieję, że WODYN zechce kontynuować ze mna współpracę i że [...]

[...] 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R 10x 25kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x40kg R 10x 25kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x37,5kg R 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ [...]

[...] 7/40kg x 6 45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / [...]