25kg mniej

[...] pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po 60kg) Uginanie nóg w leżeniu (3x10 po 25kg) Ściąganie kolan w siadzie (3x10 po 30-35kg) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) (5x15 po 40-45kg) Skręty tułowia na maszynie (5x2x10 po [...]

[...] nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV Trening: Pon.-Klatka -wycisk plasko 10*76kg 8-86kg 6*96kg 4*106kg 15 (w ost,serii ciezar jak w pierwszej) -wycisk hantelek skos 12*25kg(hantla)10*27kg 8*30kg 6*35kg -rozpietki plasko 4*12\10 (20kg hantla) -krzyzowanie linek 4*15\12 Wtorek-triceps,biceps Triceps: -sciaganie linki nachwytem oburacz [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : typowa biurwa 8 h na d… Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 x tygodniu trening siłowy plus 40-60 min klasycznych aerobów Cel : -25kg do sierpnia 2009 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wybieram się na badania ale IMHO wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię trening [...]

[...] skoczyło na 60kg. Z sztangielek na barki zaczynałem od 12kg, a teraz jest 16kg. Jeśli chodzi o biceps to też, zaczynałem od 17,5kg sztanga łamana, a teraz dochodzi nawet do 25kg ;] Patrząc na moje zdjęcia co poradzicie teraz mi ? SPLIT? FBW to w sumie już mnie nudzi, moje mięśnie potrzebują nowych bodźców. Chciałbym bardziej uwypuklić barki to [...]

[...] nog 4x12 80/80/100/100kg 5) Wspiecia na palce w siadzie 4x12 60/60/60/80kg BARKI: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha(chyab tak sie to nazywa) zza glowy 4x12 10/15/20/25kg 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(od niedawna ale musze zmienic do mnie nadgarstek boli przy tym) 4x12 15/15/20/20kg 3) Wyciskanie na maszynie sprzed glowy(tez [...]

[...] Szczególnie tłuszczu może być więcej, bo ciężko mi ocenić ile poszło do smażenia czy posmarowania kanapki. A jeszcze moja ostatnia wizyta na siłowni: Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 20kg*15 wykroki z hantlami: 2*4kg *30 (po 15 na nogę), 1*5kg *30 (po 15 na nogę) unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie [...]

[...] w tygodniu Trening A : Nogi: Przysiady, 3x12 , 12,5- 15 kg Martwy ciąg 3x12 12,5- 15 kg Plecy: Podciąganie się na drążku (na maszynie z przeciwwagą ) - 3x 10 , ciężar 25kg Rozpiętki w opadzie 1 seria po 5 kg na rękę Klatka: Wyciskanie na skosie hantle, po 4kg na rękę Barki: Wyciskanie siedząc hantlami, po 3 kg Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej niż do 15 powtórzeń) -SS unoszenie hantli przodem i bokiem 1-R X2kg; [...]

[...] swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne sklepy sa dosc drogie (drob w irlandii jest bardzo drogi). Na [...]

[...] Maxy: Przysiad - 56kg Martwy Ciąg - 61kg Podciąganie: 0, opuszczanie: nachwyt 0 , podchwyt x 3 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 25kg ----------------------------------------------------- Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push [...]

[...] +2-3kg 6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 9. Blok gorny sciaganie 10/8/6 [...]

[...] do domu na 5 piętro haha (to nie żart, nawet przy tym robi mi się słabo) Ściąganie na plecy - 10x4 10kg Ściąganie na klatkę - 10x4 9kg Rozpiętki na maszynie - 10x4 25kg Triceps prostowanie ramion na wyciągu z góry - 12x4 6kg Biceps hanglami na stojąco - 6x4 8,5kg Klatka na skosie - 12x4 sama sztanga(25kg) Klatka na płask - 10x4 sama [...]

[...] SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 12 serii, a co do powtórzen to tak dobiore zeby było ok 12 powtórzen(bo sztange tez moge regulowac ale nie wiecej chyba niz 25kg) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ok 12 serii a co do powtorzen to tradycyjnie dobiore ciezar zebym zrobił ok 10-15 3. "MARTWY CIĄG" ok 12 serii, [...]

[...] Wiosłowanie 12x 19,21,23kg Wyciskanie hantli 12x 38,42,46kg Wyciskanie żołnierskie 12x 34,39kg Wyciskanie francu hantl 12x 19,21kg Uginanie sztangi stojąc 12x22,25kg B Martwy ciąg 12x 45,50,55,60kg Drążek podchwytem 9-1 7-3 5-5 (popr-neg) Wyciskanie sztangi płasko 12x 55,60,65kg Unoszenie bokiem 12x 7,8kg Wyciskanie franc sztangi 12x [...]

[...] zapytać co tanim kosztem można kupić, żeby mieć w miarę funkcjonalną mini-siłownię w garażu... Póki co kupiłem: gryf 180cm gryfiki x2 36cm 2x 10kg, 2x 5kg, 4x 2,5kg, 2x 1,25kg, zaciski, + 2x hantelki 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na niskim koszcie, [...]

[...] 20kg - 12x, 30kg - 10x, 35kg - 8x, 40kg - 6x Sztanga na ławce pochyłej: 30kg - 10x, 40kg - 8x, 45kg - 5x, 50kg - 2x (braklo sil niestety) Sztanga na suwnicy: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35 kg - 3x Rozpietki: 12kg - 12x, 14kg - 10x, 16kg - 8x, 18kg - 6x Mlotek: (Wlasciwie nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale tak wolaja chlopaki na [...]

[...] Robie je naprzemiennie - jeden dzień trening A, następny B itd. TRENING A Wyciskanie na przyrządzie ławka skośna 4x12 (10kg) Ściąganie drążka na przyrządzie do karku 4x12 (25kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 (2x2kg) Uginanie przedramion siedząc sztangielkami 4x12 (2x4kg) Prostowanie przedramion w bramie na drążku 4x12 (20kg) Stepper [...]

[...] ręką 3s po 10p 10kg wyciskanie sztangielki zza głowy obiema rękami 4s po 10p 18kg prostowanie przedramion na wyciągu na lince 3s po 10p 30kg i 3s po 10p 25kg Przedramię: uginanie nadgarstków nad chwytem hantelkami 5s po 10p 8kg uginanie nagarstków pod chwytem hantelkiem 5s po 10p 10kg Środa: Klatka: wyciskanie [...]

[...] mniej więcej tak: Przysiad ze sztangą 3*12/30 kg Martwy ciąg 3*12/40kg Wiosłowanie sztangą z nachwytem 3*12/20kg Ściskanie drążka wyciągu górnego do klat. pierś. 3*12/25kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12/20 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*12/6 kg Pompki odwrotne 3*12 Wspięcia na palcach, suwnica 3*12/35 kg Miks brzuszków [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 18kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20/20x [...]