25kg mniej

[...] nogi niżej 6x12 30s 12x 95kg/ 5 serii 12x 85kg 6 serii 12x 95kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 6 serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na rękę) 6 serii 12x 10kg (na rękę) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2 serie [...]

[...] 20kg x10 22kg x8 24kg x8 26kg x8 3. rozpiętki na hantlach w skosie 12kg x10 14kg x10 14kg x10 14kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 40kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 25kg x12 20kg x12 15kg x12 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc maszyna 40kg x12 40kg x12 40kg x12 2a.Unoszenie bokiem 8kg x12 8kg x12 8kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem [...]

No ale coś tam się buduje rok cwiczylem w z-K N aj**alem 25kg swiniomasy i jest problem hehe co prawda już 15 cm w pasie mniej a w ramieniu -1 cm przez 4tyg keto na clenie i treningu 7x w tygodniu Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-09-12 11:33:29

[...] czyli rok 2014 to ważyłem ponad 90kg znajomi ktorzy teraz mnie widzą a pamiętają z tamtych czasów to mnie nie poznają jednak chemia itp zrobiły swoje i jest mnie mniej okolo 25kg . Teraz w tym tygodniu dopiero pierwszy raz zrobilem wyciskanie na barki olbo dopiero mogłem/ ciało pozwoliło. A gdy bylem zdrowy to rekordy byly ze bylo czym się [...]

[...] go uratował :-D Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 60kg x 16p/65kg x 8p/70kg x 5p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 30kg x 11p/35kg x 5p/40kg x 3p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 8kg x 70p/7kg x 45p/6kg x 44p [...]

[...] od dzisiaj no i zawroty głowy miewam coraz częściej. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 8kg x 70p/7kg x 45p/6kg x 44p 4.uginanie sztangą łamaną [...]

[...] Tydzień 2/dzień 11 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem [...]

[...] leżąc - 10kg-15 nast A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 5kg całość x2 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15 3minuty pauza B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 25kg B2: Syzyfki - 5kg B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 21,5kg B4: Uginanie nóg stojąc - 5kg B5: Wznos nóg (poręcze) - cc całość x2 bez przerwy Pierwsza seria x20, [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 40 / 45 / 05kg 12 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg -> 25kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę [...]

[...] x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 4.uginanie siedząc 40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p 45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p 50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p 5.wspięcia na łydki [...]

[...] 13p/100kg x 7p/115kg x 4p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p 10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - leżąc 4.wspięcia siedząc 25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p 30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p 35kg x 35p/40kg x 20p/45kg x 15p 5.spięcia stojąc bez ciężaru 60p/50p/40p 70p/60p/60p 80p/70p/60p 6. [...]

[...] 3x130kg - :-( wykroki - 10x30/30/30 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych nogach - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc na maszynie - 12x25kg/25kg/25kg wspięcia - 30x105/105/105kg Nagrałem dziś też filmik ale wyszedł choojowo więc go nie wrzucam %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17.30-21.30 [...]

[...] powt. / 15 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: odpuściłem z racji wczorajszego treningu klatki 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 12x30kg / 12x35kg Komentarz do treningu: ad.1 Praktycznie wszędzie (tam gdzie na zielono) +10kg , pierwszy raz od bardzo dawna, a może nawet w życiu zabrałem się za [...]

[...] 0% 100g Odżywka białkowa 50g orzechy 30g Mleko 100ml http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 T2:*65/65/65 T3:*70/70/70 A3: 25x Wyciskanie hantli na [...]

[...] w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 [...]

[...] 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]

[...] wegli o 20g. Mniej fatu o 20g+. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy + HIIT A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 T4:30/30/30 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 T2:*65/65/65 T3:*70/70/70 T4:*70/70/70 A3: 25x [...]

[...] na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie rozgrzalas tym wstepem, i to niemalo), albo tylko 5-6 repow 20 kg, 5-6 repow 25kg, 5-6 repow 30kg i serie robocze 35kg :) bedziesz mniej wyczerpana [...]

[...] na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie rozgrzalas tym wstepem, i to niemalo), albo tylko 5-6 repow 20 kg, 5-6 repow 25kg, 5-6 repow 30kg i serie robocze 35kg :) bedziesz mniej wyczerpana [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]