TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Dokładnie. Szoklo mnie konkretnie (pozytywnie)

3 CZERWIEC DNT
Mial być dzis trening jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać

AEROBY
40 min bieganie w terenie


Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach
C6 rano/po bieganiu



Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i c6 ciasteczkowe - bardzo dobre mega !!!





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-03 20:00:05

2014-06-03 wtorek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,4
Waga tłuszczu [kg]	13,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 292
Dieta [kcal]	2 211
Bilans [kcal]	-81

DIETA / SUPLE
dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 211	219,1	296,9	28,1	46,0	86,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,2	0,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	791	139,9	25,6	13,6	0,0	0,0
Roślinne	902	29,2	184,3	9,8	28,0	1,2
Owoce	338	7,2	85,5	4,0	18,0	85,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
14:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
20:00	posiłek		680	44,7	123,8	8,8	18,4	72,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	1 000	280	7,0	72,0	4,0	18,0	72,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		393	46,7	41,2	5,7	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Dorsz polędwica	100	71	15,9	0,0	0,8
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać
za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tydzień 4/dzień 23
Waga ładnie spada, ogólnie to coraz mniej snu i cięzko ogarnąć czas na trening, ale daje rade .


Trening:

Nogi

1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p
70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p
240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p
25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p
50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
66p/40p/42p
78p/46p/45p

Filmy z treningu:

Fronty:







Komentarz: Trening super, pociłem się jak świnia :)


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko


2. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa


4. 40g whey c6 ciasto i krem + 150g banana

5. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 3 kapsułki przed treningiem
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc 1g w ciągu dnia
arginina: 3 kapsułki przed treningiem

komentarz: duża potliwość + lepsze wyspanie

wow toś przyjarał tego omleta

Chudyjurek - przecie już tyle razy pisał, że specjalnie robi takiego bo takiego lubi



Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-04 09:03:16

Nie wbedę już wrzucał fot omletów bo się czepiacie Jak nie jest lekko przypalony to jest nieudany

Nie wbedę już wrzucał fot omletów bo się czepiacie Jak nie jest lekko przypalony to jest nieudany

Jeszcze 6 tygodni zrzucania sadła i koniec 2-3kg jeszcze pewnie zleci.
Ogólnie 22 tygodnie redukcji za mną:


Pas 78, waga 75,5

2014-06-04 środa

Regeneracja / dzień - 3

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,5
Waga tłuszczu [kg]	14,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 293
Dieta [kcal]	2 514
Bilans [kcal]	221

DIETA / SUPLE
dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było ratowanie kawą (nie licząc truskawek)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 514	226,6	305,8	57,3	51,4	94,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,3	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 068	145,5	26,4	41,6	0,0	0,0
Roślinne	902	29,2	184,3	9,8	28,0	1,2
Owoce	364	9,1	93,6	5,2	23,4	93,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		406	32,9	62,8	6,1	16,6	22,2
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Truskawki	300	84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
11:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
14:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
18:00	posiłek		680	44,7	123,8	8,8	18,4	72,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	1 000	280	7,0	72,0	4,0	18,0	72,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką
jutro pójdzie tenis


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

4 CZERWIEC DNT
Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas

AEROBY
32 min bieganie w terenie


Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach



Poranny omlet z zawinietym serem , po bieganiu

Brokuły i pulpety szynkowo-karkówkowe