...
Napisał(a)
3 CZERWIEC DNT
Mial być dzis trening jednak z nienaleznych ode mnie przyczyn nie mógł sie odbyć , za to poszedłem pobiegać
AEROBY
40 min bieganie w terenie
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach
C6 rano/po bieganiu
Posiłek ostatni ściagniety od Sztywnego ryż i c6 ciasteczkowe - bardzo dobre mega !!!
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-03 20:00:05
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
2014-06-03 wtorek |
Regeneracja / dzień - 2 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 91,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 292 |
Dieta [kcal] | 2 211 |
Bilans [kcal] | -81 |
DIETA / SUPLE
dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 211 | 219,1 | 296,9 | 28,1 | 46,0 | 86,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,2 | 0,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 791 | 139,9 | 25,6 | 13,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 902 | 29,2 | 184,3 | 9,8 | 28,0 | 1,2 |
Owoce | 338 | 7,2 | 85,5 | 4,0 | 18,0 | 85,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | posiłek | 286 | 35,8 | 32,6 | 2,2 | 2,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 200 | 138 | 3,6 | 32,6 | 0,2 | 2,6 | ||
14:00 | posiłek | 286 | 35,8 | 32,6 | 2,2 | 2,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 200 | 138 | 3,6 | 32,6 | 0,2 | 2,6 | ||
20:00 | posiłek | 680 | 44,7 | 123,8 | 8,8 | 18,4 | 72,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Truskawki | 1 000 | 280 | 7,0 | 72,0 | 4,0 | 18,0 | 72,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 393 | 46,7 | 41,2 | 5,7 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Dorsz polędwica | 100 | 71 | 15,9 | 0,0 | 0,8 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać
za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Tydzień 4/dzień 23
Waga ładnie spada, ogólnie to coraz mniej snu i cięzko ogarnąć czas na trening, ale daje rade .
Trening:
Nogi
1.Przysiad frontalny
60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p
65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p
70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p
2.suwnica
200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p
220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p
240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p
3.unoszenie siedząc
20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p
22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p
25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p
4.uginanie siedząc
40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p
45kg x 30p/50kg x 16p/55kg x 14p
50kg x 28p/55kg x 15p/60kg x 11p
5.wspięcia na łydki bez ciężaru
50p/35p/30p
66p/40p/42p
78p/46p/45p
Filmy z treningu:
Fronty:
Komentarz: Trening super, pociłem się jak świnia :)
Dieta:
1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko
2. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa
3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa
4. 40g whey c6 ciasto i krem + 150g banana
5. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa
6.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + warzywa
Komentarz: brak
Suplementacja:
Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Guarana: 3 kapsułki przed treningiem
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc 1g w ciągu dnia
arginina: 3 kapsułki przed treningiem
komentarz: duża potliwość + lepsze wyspanie
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Chudyjurek - przecie już tyle razy pisał, że specjalnie robi takiego bo takiego lubi
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-04 09:03:16
Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-06-04 09:03:16
...
Napisał(a)
Nie wbedę już wrzucał fot omletów bo się czepiacie Jak nie jest lekko przypalony to jest nieudany
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
2014-06-04 środa |
Regeneracja / dzień - 3 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 91,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 293 |
Dieta [kcal] | 2 514 |
Bilans [kcal] | 221 |
DIETA / SUPLE
dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było ratowanie kawą (nie licząc truskawek)
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 514 | 226,6 | 305,8 | 57,3 | 51,4 | 94,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,3 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 068 | 145,5 | 26,4 | 41,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 902 | 29,2 | 184,3 | 9,8 | 28,0 | 1,2 |
Owoce | 364 | 9,1 | 93,6 | 5,2 | 23,4 | 93,6 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 406 | 32,9 | 62,8 | 6,1 | 16,6 | 22,2 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Truskawki | 300 | 84 | 2,1 | 21,6 | 1,2 | 5,4 | 21,6 | |
11:00 | posiłek | 286 | 35,8 | 32,6 | 2,2 | 2,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 200 | 138 | 3,6 | 32,6 | 0,2 | 2,6 | ||
14:00 | posiłek | 286 | 35,8 | 32,6 | 2,2 | 2,6 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 200 | 138 | 3,6 | 32,6 | 0,2 | 2,6 | ||
18:00 | posiłek | 680 | 44,7 | 123,8 | 8,8 | 18,4 | 72,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Truskawki | 1 000 | 280 | 7,0 | 72,0 | 4,0 | 18,0 | 72,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką
jutro pójdzie tenis
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
4 CZERWIEC DNT
Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas
AEROBY
32 min bieganie w terenie
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach
Poranny omlet z zawinietym serem , po bieganiu
Brokuły i pulpety szynkowo-karkówkowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
doradzenie w suplach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Tabletki
Polecane artykuły