25kg mniej

[...] 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu [...]

[...] :/ :D 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 45kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 55kg - Unoszenie sztangi przodem 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 22kg 3 seria: 12p x 25kg 4 seria: 10p x 25kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leząć 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - Wyciskanie sztangi [...]

[...] modyfikacjom i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g tłuszczy [...]

[...] x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / gryf+20kg x 12 / gryf+25kg x 9 / gryf+15kg x 11 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. [...]

[...] powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*10, 13,25kg*8 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, [...]

[...] 3. 10x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. [...]

[...] decha3, 4x 47,5kg, 6x 45kg, 7x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 5x 50kg dociski decha3, 4x 47,5kg, 5x 45kg, 12x40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 2 x 1x 50kg, 5x 1x 52,5kg, 2x 3x 50kg, 5x 47,5kg, 9x42,5kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 4x 50kg, [...]

[...] magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 20kg/25kg/30kg/27,5kg/22,5kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Małe przetasowanie, bo to 30 kg nie dawało mi spokoju. Decyzja chyba słuszna, bo tym razem [...]

[...] 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax 5/5/4, 40kgxmax/ 8, 30kgxmax /14, 20kgx20 20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, [...]

[...] Męczy. Uginanie na 2ki z hantlą - 3x10, 12kg. Wojowałam z tymi hantlami, więcej niż mniej zrobiłam, ale głównie łydkę czułam... Uzgodnione z Bziu,ze podciąganie piłki będę robić jak nie mam nikogo do pomocy. łydy siedząc -3x10, 25kg. Weszło 4x Plank 4xmax, trzęsawka galarety - od 15 do 30s. /SFD/2019/7/31/7d06141f45a246009c1cbdf017f9b28a.jpg

[...] 2x25p: guma na barki, mobilizacja łopatek, halo z talerzem 5kg, GB z gumą ławka rzymska w te i nazad (w te +10kg), GB (sztanga +50kg), wyciskanie hantli skos+ (7,25kg), przenoszenie hantla za głowę (12kg KB), swing KB 16kg swing amerykański (12kg KB) 2 x15p, RDL 1x20p (sztanga +20kg) dzisiaj chyba nic się nie da bo z Panną do [...]

[...] 30kgx6x6 szeroki chwyt (ciągle łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + 14kgxamrap/11/11/11 (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym [...]

[...] Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 Week 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, [...]

[...] 70kg/75kg/75kg/77,5kg 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Mam blokadę psychiczną i bałam się dokładać, jestem pewna że mogłabym więcej ale biorę to sobie na spokojnie. Za to chciałam tak bardzo poczuć pośladek [...]

[...] +10/10/12,5kgx4 +10/10/12,5kgx3 +7,5/10/12,5kgx2 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12+6+7+5x) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (11+5+6+5x) 4+2,5+1,25+1,25kg (5+6+6+10x) 4+2,5+1,25+1,25kg (4+8+7+8x) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12/7/8/6x) 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) [...]

[...] 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 C-1 Unoszenie bokiem w opadzie C-2 Unoszenie bokiem stojąc C-3 Wyciskanie hantli neutral 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg [...]

[...] - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 12: 12x20kg R, 12/13/13 - 25kg Tydz 11: 12x20kg R, 12/13/15 - 25kg Tydz 10: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 9: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 8: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 7: 10x20kg R, [...]

[...] na zrobienie całego treningu. Do dziś mam ostre domsy czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/4x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg [...]

[...] czwórek i pośladków. Night, czy taki rozkład może zostać? Jeśli Tobie pasuje - to pewnie że możesz tak zostawić. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/4x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg [...]

[...] 1. Przysiad 20kg, chyba 3 serie 2. Wypychanie nogami na maszynie 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką [...]