2000 kcal

[...] orzechy włoskie 20g wiadomo zamienniki węgli płatki owsiane / płatki żytnie / płatki owsiane zwykłe / płatki owsiane górskie / ryż basmati/ makaron razowy żytni z maki typ 2000 / mąka żytnia typ 2000 / pieczywo razowe żytnie / kasza gryczana/ makaron z pełnego ziarna (np. Lubella) / otręby owsiane/ makaron z mąki orkiszowej zamienniki białka [...]

[...] coś krótko (5-15min.), to tylko na oliwie. Do tej pory (kilka miesięcy) stosowałem dietę bardziej na intuicję, ale podobną do poniższej. Niestety dzienne kcal waha się od 2000 do 3000 kcal. Nie jest na stałym poziomie i obwód pasa również nie jest stabilny. Mam problemy z przytyciem bez nabierania brzucha. Waga waha mi się cały czas od 72 do [...]

[...] kg naprawdę wiele mnie kosztowało i nie chcę tego zaprzepaścić. Boje się jeść są dni w których jadłam po 400-600 kcal, albo wcale nie jadłam. Niestety w weekendy wpadało ok. 2000. Ostatnio nawet się poryczałam bo już nie wiem co robić. Nie chcę ciągle stać w miejscu że tyje 3 kg i zaraz gubie , chciałabym zdrowo zejść do 50 kg (aktualnie 60 ) i [...]

[...] cos i jest w miare spoko ... Staram sie jesc produkty pozywne, bogate w bialko, ciemne pieczywo, ktore opisalem w innym poscie, kurczak, tunczyk w wodzie, twarogi. Biniu czy taki tryp zywienia nie przyczynia sie do otluszczenia ? W dni treningowe spozywam okolo 2000 kalorii a w beztreningowe, jak juz napisalem 1500... co o tym sadzisz ?

[...] sporo fatu około 18kg z 99 w pasie do około 83cm, wydaje mi się że redukcje przeprowadziłem źle ze względu na to że spaliłem przy tym troche mięsni, kcal było na poziomie 2000 i dosyć spory ruch, zwłaszcza bieganie, około 40-60 minut 5 razy w tygodniu W tym roku dorzuce więcej kcal i lepiej zabezpieczę się przed spadkami ale to poźniej, [...]

[...] FX7, przerwa, Hellfire, przerwa, aktualnie Zion Labs T5 - każdy z nich dał/daje efekty (ze względu na ich skład nie jest to raczej też dziwne) Dieta wyliczona na ok 2000- do max 2500 kcal/dzień, bez fastfoodów, słodycze ograniczone do minimum aczkolwiek dalej jednego batona + parę cukierków dziennie muszę zjeść Długi tekst, wiem to [...]

[...] sukcesu nie zmieniajac swojego myslenia. Wiec zapisalam sie na silownie, strasznie sie zawzielam, az do dzis. Nie stosowalam przy tym zadnej diety ale tez nie przekraczalam 2000 tysiecy kalorii ktore nie zawsze byly zdrowo wygospodarowane. Do dzis miewam ataki glodu a uwielbiam sobie podjesc fast foody. Jednak im dluzej nad tym rozmyslam, tym [...]

[...] C 60 mg / 15 mg / 25% Witamina B1 1,40 mg / 0,35 mg / 25% Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / 25% Niacyna 18,0 mg / 4,5 mg / 25% Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25% Kwas foliowy 0,2000 mg / 0,500 mg / 25% Witamina B12 0,00010 mg / 0,0002 mg / 25% Biotyna 0,1500 mg / 0,0380 mg / 25% Witamina B5 6,0 mg / 1,5 mg / 25% *stopień realizacji zalecanego [...]

[...] chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]

[...] z brzucha i boczków .Mam diete na 2600 kcal ale tez biorę leucine , bcaa i tse od kiedy biorę tse miałem mieć dietę na 2600 kcal a przeważnie jem w ciału dnia 2000 do 2300 kcal bo chyba przez tse nie odczuwam tak głodu i czy jak robie areo na orbitreku 4 x po 30 min to nawet jak tak mam ujemny bilans to czy efekt [...]

[...] wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g Kalorie 0.75 Kcal (3 kJ) / 84 Kcal (351 kJ) Białko <1 g / <1 g Węglowodany <0,1 g / 20 g Tłuszcze <1 g / <1 g Niacyna (wit.B3) 18 mg / 2000 mg Kwas pantotenowy 6 mg / 666 mg Witamina B6 2 mg / 222 mg Witamina B2 1.6 mg / 177 mg Witamina B1 1.4 mg / 155 mg Kwas foliowy 200 mcg / 22 mg Witamina B12 1 mcg / 0.1 [...]

[...] 15 mg / 25 % Witamina B1 1,4 mg / 0,35 mg / 25 % Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / 25 % Witamina B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25 % Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25 % Kwas foliowy 0,2000 mg / 0,0500 mg / 25 % Witamina B12 0,0010 mg / 0,0002 mg / 25 % Biotyna 0,15 mg / 0,038 mg / 25 % Witamina B5 6,0 mg / 1,5 mg / 25 % *stopień realizacji zalecanego [...]

[...] i jest bezpieczny dla organizmu. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza: Wartość energetyczna 50,4 kJ (12 kcal) białko 3 g węglowodany 0 g tłuszcze 0 g L-karnityna baza 2000 mg L-arginina baza 660 mg witamina B6 13 mg glicyna 332 mg magnez 36 mg Skład: woda,L-Karnityna base,glukonat magnezu, regulator kwasowości - kwas cytrynowy,L-Arginina [...]

[...] trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne obciążenia), prócz treningu dotychczasowe dzienne zużycie energii bardzo skromne, home office, 2000 kroków max dziennie. Od niedawna (2 tygodnie) to zmieniłem i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od [...]

[...] trudne to udało mi się schudnąć 5 kg i jakiś czas tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 [...]

[...] Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i latwo dostepny, jednak czasami robie odstepstwa w postaci fileta/ryby. Dieta na około 2000 kalorii: (jak ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 [...]

[...] pominięty posiłek), jeśli jest tak ze inaczej się nie da? Są to dwa przykładowe dni z ostatnich dwóch tygodni. Wcześniej kcal nie liczyłam, ale myślę że jadłam ok. 2000. Ogólnie taka kaloryczność mi wystarcza,ale nie chudnę. Nie chcę jeść jeszcze mniej i sama nie wiem co zrobić by waga ruszyła ( i żebym nie rzucała się po miesiącu na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: RESZSTA JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: Obecnie 2500 [...]

[...] był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc tylko to co przygotuje sobie w domu. Dopiero [...]

[...] Według kalkulatora który znalazłem w internecie obliczyłem, że żeby utrzymać wagę potrzebuje: Moje BMI: 25.4 (minimalna nadwaga, ale niech tak zostanie ;p) Współczynnik BMR: 2000 Kalorie 3800 kcal Węglowodany (55%) 2090 kcal = 520 gram Białko (15%) 570 kcal = 142 gram Tłuszcz (30%) 1140 kcal = 125 gram Jedzenie będe sobie powoli układał, [...]