2000 kcal

[...] Jeszcze w ramach ciekawostki. Przejrzałam zapisy z zegarka z ostatnich dwóch tygodni. Wychodzi, że w dt spalam 2500-2700kcal, a w dnt 2000-2300, zależy od aktywności i tego czy wtedy biegam. Nie wiem na ile to jest wiarygodne, ale jak jadłam przez ostatni okres właśnie 2500-2700 a czasem nawet więcej to [...]

[...] Mocno na styk to wszystko. Muszę zdecydowanie podbić kalorie przy takim obciążeniu - od jutra wchodzę na 2600 kcal w DT, czyli codziennie :) Brzmi mało, ale teraz jest ~2000. Z dobrych wieści - stałem się posiadaczem Ironman Global Trainer GPS, zakupionym od forumowego kolegi Xzaar - bardzo komfortowo przebiegła dla nie cała transakcja i [...]

[...] nie zjadłem bakłażanów z dziką ilością ryżu ( tak ze 150 g było tego ryżu, nie żartuję :) Trochę mi to dało energii, ale muszę się przekonać, żeby więcej jeść. Z nawyku jadę 2000 - 2400 kcal dziennie, a z samego biegania pewnie połowę spalam - w zeszłym tygodniu 50 km. Waga jednak spada - obecnie 88 kg ze 107. Szkoda by było to stracić...

[...] więcej zjeść i dorzucić więcej węgli bo chcę mieć jutro power na treningu i fajnie się zregenerować po dzisiejszym. Drugi powie - o mogę sobie pojeść do woli - wypaliłem 2000 kalorii to mogę. Oba skrajne podejścia są skrajne :-) jak zwykle prawdopodobnie najlepszy złoty środek :-D O to, to. Jedząc szczaw, aby mieć uczucie sytości wystarczy mi [...]

[...] człowieka jako robota bojowego. I teraz tak: oddział 100 chłopa w warunkach frontowych zjada 400000 kcal dziennie. Ładnych kilkaset kilogramów jedzenia. A jak jest ich 1000, 2000, 3000? Mają nie brać ze sobą amunicji, kamizelek, sprzętu? Przecież transportowce też mają ograniczoną ładowność. Żadna armia - powtarzam: żadna - łącznie ze Gwardią [...]

[...] Olej rzepakowy Pomidor Chleb jasny Posiłek II Kurczak pieczony Sałata Posiłek III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na ławeczce rzymskiej z ciężarem 11kg Suplementacja - rano [...]

[...] bo teraz juz nie jestes ta sama Viki co wtedy, metabolicznie, hormonalnie itd. Wiec nie wiadomo. Ja to zawsze pisalam ci ze z twoja aktywnoscia to te kcal co masz teraz 2000-2500 to moze byc malo, ze ty nawet jakbys zwiekszyla moze to lepiej by wlasnie ci lecialo nawet teraz? Nie wiadomo. Ale to musialabys sie otworzyc tez na taka mozliwosc, [...]

[...] dyskomfort w biodrze Bziu - empirycznie sprawdzone, że moje zero to 2400-2500 i ze wzorów tak by wychodziło też 1700ppm x 1,4-1,5 aktywność. Listopad-grudzień leciałem na 2000 czyli obcinka 15-20%, a w styczniu z ciekawości chciałem na 1700-1800 zobaczyć jak będzie, tym bardziej, że zaliczyłem 3 imprezki gdzie wtedy nie przejmowałem się [...]

Miska z wczoraj (impreza): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3fe9d94d0694f1e9ed3bdd2a24a8568.png + jedno, jedyne merci + wódka orzechowa i ajerkoniak + warzywa więc miska koło 2000 @@-) chociaż liczona na oko, sałatki, ten boczek to bigos (oszacowalam na ile porcji starczy bigos robiony przez mamę, to i wiem ile w nim i jakiego mięsiwa), pasztet to moje [...]

80 x 2.5=200 = 800 kcal dalej 73g t = 657 kcal 80kg x 3 = 240 = 960 Łącznie: 2400 kcal. Co to ma być za bilans przy takiej aktywności? Ja bym bardziej widział 2g b max 0.5g tł na kg masy ciała i reszta węgle. W tym, że kalorii około 3000 - nie od razu jeśli teraz jesz przykładowo 2000 to dokładaj po 300 kcal z tygodnia na tydzień.

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]

[...] od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich tygodniu chcę jeść 2500 kcal na low carbie (versus 3300 z zeszłego cyklu), 3000 na hc i 2000 na no carbie. Zaczynam od 3500 na lowcarbie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c2b0c54837d43e1b2b4a0dac2a5100f.jpg Ogólnie w kwestii ciężarów jestem tak zachłanny, jak mi na to [...]

Dzięki. Dzisiaj przyszła paka makaronu (skład: mąka razowa żytnia 2000 zmielona na kamiennych żarnach, woda %-)) i zobaczę czy to się da w ogóle jeść. Dodaję powolutku kcal, dzisiaj było 2300-2350. Tarczyca przyśpiesza, bo jestem głodniejszy, niż tydzień temu. Myślałem czy nie iść jutro na trening, ale mam tak obolałą klatkę z obręczą barkową, że [...]

[...] odrobinę ryżu z kurczakiem (80g bodajże) III TYDZIEŃ WYZWANIA (29.01.2020r.) TRENING Kroki: Niemierzone. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: Zapewne przebiję 2000, na chwilę obecną jest 943 kcal Makro: na chwilę obecną: B:50g/T:31.4g/W:114.2g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Dwie parówki z szynki (94% [...]

17.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / [...]

Niedługo chyba będę musiała na jakiś czas zawiesić treningi bo dojdzie mi dużo więcej obowiązków i mam pytanie co do kcal: ile wtedy miałabym jeść kcal? 1800? czy nadal 2000? Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-21 21:17:07

[...] 22g makaron z pszenicy durum mięso mielone z szynki wieprzowej chude 250g olej rzepakowy 10g mozarella 10g 2 wafle ryżowe SUMA: B:96/100 T:79/70 W: 134/240 kcal:1612/2000 Jakoś tak apetytu nawet przez te ciągłe siedzenie w domu nad książkami nie miałam.... Ale mam ciągle straszną ochotę na pizze :p 2.12 maka kukurydziana 60g jabłko 74g [...]

[...] jako osoba średnio aktywna (w dodatku z zastojem ) wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (-500 kcal) na poziomie 1800kcal, co może się wydawać za małą ilością, ale skoro na 2000 stoję w miejscu... ~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~ Wersja 1 (przygotuję ich 2-3, żeby stosować zamiennie) 1. Jajecznica Jajko całe 80g Białko 140 g Oliwa 12 g [...]

[...] na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie bezkalorycznego makaronu, ktory niedawno zakupilem :) Na ponizszych obrazkach widac makaron z [...]

[...] Aktywności dużo, bo jak pisałam wcześniej, chodziliśmy codziennie po 12-15 km na piechotę, raz wyszłam z koleżanką 40 min pobiegać nawet wzdłuż plaży ;-) a jadlam może z 2000-2200 kcal dziennie, wiec mniej niż na codzień ;-) Generalnie wracam mega naładowana, Barcelona zrobiła na mnie duże wrażenie, super miejsce na naladowanie baterii :-) I [...]