2000 kcal

Moje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę 3x w tyg trening to ok 1900-2000 kcal ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. [...]

[...] nie jadam kupnego chleba wcale, czasami pieke; Nie pilnowalam zadnego BTW bo nie wiedzialam jaki przyjac, staralm sie zeby zarcie bylo urozmaicone & nie przetworzone > 2000 kcal w stresie jeszcze wiecej @@-) ...w sumie nic dziwnego, że waga nie poszła w dół...zwłaszcza, że z ruchem kiepsko. Doradzcie prosze drogie Ladies jaki BTW bedzie [...]

[...] rano i siły starcza mi do 14-15, po tym czasie musze się położyć, bo chce mi się po prostu spać. Tak dodatkowo. Miałem problem przy redukcjach, na których schodziłem do 2200-2000 kcal, waga spadała 1-2 kg mimo tak dużego deficytu i ciągłych treningów. Kiedyś byłem z problemem zmęczenia u lekarza i ten totalnie olał sprawę. Zrobił podstawowe [...]

[...] boswelinowy) * Kwercetyna * Bromelaina * * dziennego zapotrzebowania nie okreolono ** procent dziennego zapotrzebowania ustalony na podstawie diety o wartości 2000 kcal Pozostałe składniki: chrząstka rekina, guma karobowa (mączka chleba świetojanskiego), gliceryna, olej sojowy, oczyszczona woda, stearynian magnezu, kwas [...]

[...] przeze mnie dieta to 5 posiłków dziennie, wartości : ok.2 gr białka/kg masy ciała ok. 1,1 gr węgli/kg masy ok. 1 gr tłuszczy/kg masy Od miesiąca stosuje dietę 1800 kcal-2000 kcal + aeroby ok godzinę dziennie. Nie przytyłam ale i nie schudłam, celem było raczej rozkręcenie przemiany materii do dalszych zmian. Nie głodowałam, wręcz przeciwnie, [...]

[...] chce ich jesc ok 40-50 g) nie chce tez tak bardzo opychac sie tłuszczami jak zaleca kwasniewski tak rosadnie duzo bialka , tluszce przy okazji i malo ww (tak ok 2000 kcal) tylko nie wiem czy taka dieta miesno warzywna moze zaszkodzic mojej malej?(tego najmniej chce i jej zdrowie jest dla mnie najwarzniejsze) czy takie odzywianie [...]

[...] X 56 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18 + 161 = 1631 kcal Dodając kolejne wartości uznając kolejno: TEA: 3x45x7 + Epoc (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna licząc 5% wyszło dodatkowe 100 Zatem podsumowując 2100 kcal. Następnie mój rozkład na makroskładniki: (wolę więcej białka) BIAŁKO = 130 g [...]

[...] Mam małe pytanie, być może było to kiedyś poruszane na forum, ale ja nic nie znalazłem. Moje pytanie jest takie... Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal ) Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Czy spożywanie Tylko [...]

[...] wiejski,jabłko,kiwi kcal-180 b-17 t-3 w-16 20.00 twaróg chudy kcal-103 b-22 t-0 w-4 OGÓŁEM kalorie-1243 białko147 tłuszcz - 43 węgle - 60 cel podtrzymanie sylwetki. zapotrzebowanie mam ok.2000 kcal. tu mi wyszlo ponad 1200 ale nie czuje głodu, nie jestem zagłodzony. nie wiem czy nie dodac troche kcal, ale boje się efektu jojo. pozdro 600

[...] że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety nie pilnowałem za bardzo makro i mam wrażenie, że wtedy stałem się bardzo skinny-fat. Zacząłem ćwiczyć siłowo w listopadzie 2023. Nie potrafiłem [...]

[...] i tu moje pierwsze zapytanie. Czy myślicie ze zle obliczyłem zapotrzebowanie czy taki wynik przy moim wzroście wieku i wadze jest normalny? dziwi mnie ta rozbieżność blisko 2000 kcal...:) Po za tym mam pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem albo nie potrafiłem znaleźć:jeśli moim priorytetem jest zgubienie kilku kg, pozbycie sie brzucha i [...]

[...] twarogu półtłustego -30g oliwy B:45 T:30 W:0 Codzienna suplementacja tranem, Omega3, zestawem witamin, MZB. Wyliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na jakieś 2000 kcal (oszukuję sam siebie, bo przyjąłem że ważę 90kg ). Po dodaniu/dzieleniu/odejmowaniu EPOC, TEA itd. wyszło że powinienem zjadać ponad 3000 kcal. A więc aż +/- 1400 [...]

[...] jestem szczupła, a ilość tkanki tłuszczowej minimalna). Zanim jednak zacznę układać sobie dietę chciałabym się poradzić co do zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło mi około 2000 kcal (55x24=1320; 1320x0,9=1188; 1188x1,2=1425,6; 1425,6+500=1925,6kcal). Czy tyle wystarczy czy może powinnam coś jeszcze dołożyć? (czy taki rozkład BTW jest dobry: [...]

[...] trzymania tej diety nie przytyłem ku**** nawet 1 KG, totalnie nic!! Chodze na siłownie średnio 3-4 dni tygodniowo po 35-40 minut. Co najśmieszniejsze to nie ważne czy jem 2000 KCAL dziennie czy 5000 KCAL dzienie czy moze 0 KCAL dzienie po prostu nie mam ani tendencji spadkowej ani wzrostowej, co to jest grane do cholery? Od 3 lat waże 78 KG i [...]

Witam dzisiaj sobie obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi 2300 KCAL a ze plan mam na redukcje wiec chce odjac conajmniej 300KCAL , wiec wychodzi 2000 KCAL. Białko 150g - 600 kcal Wegly 110g - 440 Kcal Tluszcz 110 g - 999 Kcal ? ! Wiec wychodzi razem 2039 Kcal. I mam taki problem ze nie wiem jak dobrac proporcje bo wydaje mi sie ze jest [...]

[...] o pomoc. Suplementy: - Niedawno skonczone opakowanie spalacza Thyroburn Extreme - Białko muscletech - NitroTech - witaminy Vita - min Pierwszy miesiąc na siłowni jadlem 2000 kcal. Od 2 miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie [...]

[...] na wyniku 3-4kg do przodu (bez diety), ale w przerwach zazwyczaj traciłem 75% tego przez moje zaniedbanie (imprezy, itp). Ostatnia moja próba była z dietą (kiepską) około 2000 kcal i ogólnie wynik był ten sam. Tym razem postanowiłem wziąć się za to porządnie, czyli siłownia 3x w tygodniu + dobra dieta, a wiec zaczynamy od początku :) [...]

[...] sie tym co jem i w celu motywacji. Biorac pod uwage iz codziennie nie wykonuje praktycznie zadnego wysilku fizycznego zaczynam dodawac kcal po redukcji powoli, poki co 2000 kcal w Dn i jakies 1650 w dnt. Bede obserwowal jak to wyglada. Jak nie bedzie szlo( a mysle ze nie bdzie) po 2 tyg dodam kcal ale wole to tak zrobic niz od razu skoczyc [...]

[...] bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co bezglutenowe (celiakia) - kasze, mięso, nabiał, owoce, [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x1 -martwy ciąg: 140kg x3 -przysiad: 100kg x8 Cześć, zakończyłem właśnie redukcję przy poziome 2000 kcal, redukcja trwała 4 miesiące, osiągnąłem satysfakcjonujący poziom tkanki tłuszczowej 7-8%. Dodaje powoli kalorii, żeby się nie zalać, około 150-200 kcal tygodniowo z [...]