2000 kcal

[...] do tego ja 3 lata temu mialem 8%-10% tluszczu w udzie 63, w bicku 42, w pasie 83cm, takze jak zaczlaem brac leki, zwolnily metabolizm (na mirtazepinie tylem nawet jak jadle 2000-2500 kcal) do tego mialem juz duzo miesni i jak to jeszcze zalalem tluszczem, plus cos uroslo na pewno to wyszly obwody jakie wyszly. na focie forma sprzed 3 lat, 3 [...]

[...] + treningi z linku 4-5x tyg to nie jest jednak zbyt dużo? ale ja tak jak napisałem wcześniej uważam, że Tobie nie potrzeba redukcji a rekompozycji. Przydałoby się trochę mięśni zbudować - od razy sylwetka by na tym zyskała. Okej, zapewne masz rację. Póki co zacznę jeść 2000-2100, zobaczymy za jakiś czas czy ta kaloryczność będzie pasowała.

[...] biegasz, no i w robocie pewnie też się narobisz. Ja w wakacje kiedy też miałem bardziej aktywne dni jadłem 3K kcal (z tym, że jestem pewnie z głowę, albo i ze dwie niższy od ciebie) i waga jakoś wybitnie nie szła do góry. Aczkolwiek krok po kroku. Teraz mi starcza 2000-2500 kcal w zupełności. No i jak jescze ciężary dowalisz to poleci %-)

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase

Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase Ciężko komukolwiek odpowiedzieć na pytanie, czy będzie z dużo. Musisz [...]

Chcałbym tez prosić by ktoryś z doswiadczonych forumowiczów poradził mi jak przejsc z redu na mase. Aktualnie rozklad wyglada tak W-80-90, B- 170-180, T-100-110. ok 2000kcal i taka juz bedzie do końca redukcji. Konczac ją chciałem przejsc na split badz FBW stopniowo zwiekszajac kcal co tydzien o 200 prawdopodobnie z wegli zmniejszajac stopniowo [...]

Jestem w szoku jak przy tak ciężkich treningach jesteś w stanie funkcjonować z tak niską kalorycznością. Ja weszłam chwilę temu na redukcję, trzymam 1800 kcal, CPM mam 2500-2700. Łatwo nie jest, spadek siły mięśniowej bardzo duży. Od jutra zwiększam na pewno do 2000 tys bo i tak efekty są ładne. Za mało kcal u Ciebie i organizm się zbudował ;)

[...] bedziesz musiala zejsc nizej, a z 900 nie da sie zejsc. ja zaczynalam od 2100-2200kcal, pozniej 2100kcal, pozniej 3 dni po 1800 i jeden 2100, teraz 3 dni po 1800 i jeden po 2000 i caly czas chudne (nie kg, a cm) a w przyszlym tygodniu mam wolne i zamierzam jesc 2200-2500 :) i nie utyc IMO najprostrzy, najskuteczniejszy i dlugotrwaly sposob na [...]

[...] nie od bialka, od bialka nie wiem czemu jestem bardziej pobudzony... testowalem na sobie wielokrotnie. tluszcz tez jest na dobrym poziomie, nie za duzo nie za malo, fat leci ale czy tych wegli nie za malo ? ogolnie moje zapo. to ok 2800 kcal a zre ok 1800-2000. nie wiem czy wykonywac ladowania czy podbic kcal, lub obnizyc intensywnosc cwiczen ?

[...] odrobine.. Obli jak juz jestesmy prawie przy kcal to dalabys sie namowic na zmiane kcal w gore ? od 4 marca (z wyjatkiem nart 2500 i swiat 3000) jem 3 dni po 1800 i 1 dzien 2000kcal. mozna by to zmienc na 2 dni po 1800 i jeden po 2000??? NOWY Trening A 3x10 60s. przerwy 1. Martwy ciag Sumo 17kg nauka i 37/42/44,5kg zauwazylam, ze im bardziej [...]

[...] basmatki z grilowanym kurczakiem i brokułami polanymi jogurtem Posiłek 3: jajecznica, migdały, orzechy brazylijskie Wypiłem sobie jeszcze kakao na mlekiem kokosowym Kcal: 2000 B: 136 T: 74 W: 188 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1867435311a6498484144f58f32539c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/651cbaa3558a42e39853f33ae885cc9b.jpg [...]

Kika ja najpierw bylam na podwyzaszaniu a teraz od 2 tyg niby na redukcji. Jestem 3 dni na 1700 1 na 2000 i za 4 tyg jade do Pl. Normalnie by mi sie nie spieszylo. Jeszcze niedawno bylam szczupla a teraz tylko widze ten brzuch i uda i juz nie daje rady bo myslalam ze jak zjade z kcal i zaczne cwiczyc to cos sie ruszy. Wiem ze u Ciebie to cos [...]

[...] Wasze życie, ja tylko moge współczuć diety non stop i ciągłego efektu jojo ja też czasem sobie przytyję 2-3 kilo ale jem wtedy grubo ponad zapotrzebowanie i jak zjeżdżam do 2000 to chudnę, dodam tylko, że nigdy nie stosowałam restrykcyjnych diet Kika, już jesteś chora, masz zaburzenia hormonalne, pomyśl czasem co jest w życiu ważniejsze, bo [...]

[...] może jakaś surówka jabłko(przedtreningowe) kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g TRENING AFTER 50g otrębów 70g orzechów włoskich kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g RAZEM: kcal: ok 1960, B: ok 120g, T: ok 105g, W: ok 40g Może być coś takiego przy takim zapotrzebowaniu? Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g

[...] nawet wypiski z treningów, bo wielkich zmian tam nie ma, bo dodając serię cieżary raczej w górę nie szły. MISKA nadal na poziomie 2250 kcal w DT a w DNT chyba jest poniżej 2000 (ale nie wiem dokładnie) Parę zmian w menu, bo wpadły truskawki, arbuz, kapusta młoda. W jeden dzień treningowy np. wypada mi 1,05 kg OWOCÓW %-) raj na ziemi po prostu [...]

[...] czasu zrobic wpisu. Wczoraj szkolenie, dzisiaj powrot. Treningi na szczescie zrobione i to z dobrymi wynikami :) Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :) TRENING Czwartek: 1. [...]

[...] maślanką. Głodny nie jestem, ale dzisiaj pójdę spać o północy (o 11 trening, więc o 10 trzeba wstać i wreszcie odespać!), więc nie chcę wpierdzielać przed samym spaniem. Najchętniej to uciąłbym kcal do 2000/2100 i bym miał problem z głowy, ale na treningu ma być power, trzeba odrobić te zaniedbane plecy + dać jakiś bodziec klatce :-)

[...] 5. JAKIEŚ CIASTKI od podopiecznych :) /SFD/Images/2016/7/31/8247ee35d8c74124a7501cef24d73f0e.jpg /SFD/Images/2016/7/31/099c50bf71e84407a3c0d77823444d81.jpg - Probiotyki - 30 g be fit protein - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/7/31/be39df9dce304b7fbea5022dfc2878d0.jpg

[...] 5. JAJECZNICA Po treningu : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/15/47cea1fb02d74d73ab77643df93a7c31.jpg /SFD/2017/1/15/1eb81ddc88d94d08861c315251654c59.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

[...] mój uklad nerwowy. Z 2 strony kazdy mowi zeby nie poddawac sie lękowi i robic to co zawsze robilsmy, tylko wiadomo wolniej, bez presji ze musze byc na 100%. Jem malo, jakies 2000 -2300 kcal ale chyba chyba po prostu zostawie taki plan jaki mialem, tylko bede robil jakies 40%, 50%, zeby dzien wygladal podobnie to takiego jak bylem zdrowy. Ostatnio [...]