2000 kcal

[...] w innym temacie jadlem 1700 kcal przy 5 razy w tygoniu zasuwaniu rowerkiem do roboty po 10 km w obie strony (robilem tak z 1,5 roku) Czy mam teraz wskoczyc na kaloryke np 2000 kcal i jesc mimo braku glodu, z tego co czytalem przy wysokim kortyzolu tak jest, dodam ze mam tez otluszcenie co jest tylko powtierdzeniem i skutkiem takiego poziomu. [...]

[...] 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Dodaję screena z przykładową dieta z dzisiaj. Liczę na porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64ad6e4bfbe4e2c83ae7603bf633a99.png

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + basen, callanetics, joga Dieta na razie nieliczona ;-D jem sporo, w okolicach 2000 kcal, mniej więcej jest to BWT 130/250/50, czasem mniej, czasem więcej Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f486cd4c5fc44b69909bae4596838085.png forma na lato(a) sama się nie [...]

[...] CKD , ani nic takiego ale odżywam się zdrowo (ryz makaron i te sprawy) i ponizej kalorii zalecanych na dzien , przy duzych wysilkach jest to 2400 a ja spozywam okolo 1800-2000 kcal. Moj plan ogólny wygląda tak Poniedziałek Aeroby Rozciąganie Siłownia Wtorek Aeroby Rozciąganie Siłownia Sroda HIIT Rozciąganie trening z piłką Czwartek Aeroby [...]

[...] sie odchudzać od lutego ( wazyłem ok 76 kg) ale powaznie się wziołem za ćwiczenia od czerwca -schodząc na 72 potem na 69 . chyba jestem endomorfikiem i jem zwykle ok 2000 kcal -proszę też o ocenienie mojej budowy ciała : ) . Moge dodać zdjęcia obecne i przed cheat day i wcześniejsze jeśli ktoś sie zainteresuje moim problemem i tematem . [...]

[...] stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli chodzenia wraz z treningami (orbitrek/silownia) 1000 kcal dziennie. Spożywam 2000 kcal. Nie jem fast foodów staram się jesc zdrowo owsianki owoce smoothie itp a mimo wszystko waga stale rośnie. Dodam że nie choruje na cukrzycę, insulinoopornosc, [...]

[...] ze metabolizm sie zwiekszy, przez co zachowamy miesnie i spalimy fata ? I jak wyglada sytuacja w przypadku, gdybym nawet zwiekszyl cal o przykladowo 500 na + i dodal jeszcze wiecej cwiczen fizycznych ? Przyklad: dieta 3000 tys kcal, dzienna aktywnosc 1500-2000 kcal - jaki bedzie efekt ? Zmieniony przez - loraK20 w dniu 2008-01-20 01:28:12

[...] banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. Zastanawiam się czy aby nie mam za mało kcal czy może jeszcze obniżyć o ok 200 ? Obecnie ok 2000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a230e234ac4e420a82913355eb07b252.png Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-16 14:37:00 Zmieniony przez - sylar91 w dniu [...]

[...] Wt: Klata/biceps/abs Śr: Rower 2x45 (65%tętno) Czwartek: Rower 2x45 (65%tętno Barki/tric Piątek: Rower 2x45 (65%tętno Sobota: Nogi Niedziela : DAY OFF Dieta: Zaczynałem od 2000 kcal odejmując jak przestawało iść , teraz kręci się to w okolicach 1500-1600 2.2 białko/kg 0.4 tłuszcz/kg Węglowodany reszta [...]

[...] w odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze. Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi mniej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeśli nie podjem czegoś dodatkowo, to [...]

[...] zmęczenie ale nie ma tej satysfakcji co kiedyś , ze wychodziłem z sali bez sił napompowany jak piłka. ( Takie wrażenie ). Dodam jeszcze , ze trzymam dietę , jem 1800 - 2000 kcal dziennie. Plus odzywki o których wcześniej wspomniałem. Moj problem polega na tym , ze niesamowicie zalal mi sie brzuch a mięśnie przestały rosnąć , chciałbym się [...]

Siemaneczko, Powinienem zjadac 2000 kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz [...]

[...] jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek czy taka dietka moze byc ?? :D oczywiscie plus aeroby i siłownia wiek 17 lat waga 118 kg wzrost 180 cm

[...] FBW, wtorek rower, środa FBW, czwartek wolne, piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zaplanowałam dietę na 2000 kcal: 125 g białka, 78 g tłuszczu, 200 g węglowodanów (takie makro ustaliłam ze względu na niedoczynność). Moje FBW: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): [...]

[...] jakies sugestie i rady z waszej strony, mam w domu rowerek , i zaczęłam chodzić na siłownie, jeżeli chodzi o siłownię to wolę maszyny cardio. Jak rozpocząć odpowiednią dietę i trening od czego zacząć żeby nie podupaść na zdrowiu i mieć siłę do wychowywania małego łobuziakawedług obliczeń powinnam zjadać około 2000 kcal na dzień, proszę o pomoc

[...] 30 kg. schudłem w rok czasu, na początku bardzo szybko chudłem, później już coraz wolniej, schudłem dzięki diecie którą sobie ułożyłem było to jak pamiętam od 1700 - 2000 kcal dziennie i jazda na rowerku stacjonarnym. Jeżeli bym chciał teraz sie tak odchudzać to napewno bym stracił około 10 kg. w ciągu miesiaca licząc się z tym że utrace [...]

[...] wagi,lecz chciałbym się zapytać czy jest taka możliwość robienia sobie jednego dnia wolnego od diety np niedzieli i sięgać po słodycze i itp.Czy jak jem np od pon do sob po 2000 kcal i zostaje ta końcówka 500 sumując tydzień wychodzi 3000kc,czyli w niedziele aby utrzymać wagę muszę zjeść te 3000kc ? Aktualnie mam kontuzje i tylko i wyłącznie [...]

[...] z miodem -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy [...]

[...] uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Dodam, że wyszło mi wysokie TSH (będę to konsultować u Endo) więc chyba nie mogę za bardzo odchodzić od CPM?

[...] że mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi i około 20% bf Z moich obliczeń wyszło mi że potrzebuje około 2340 kcal dziennie więc myślę że na redukcji będzie ok jak zejdę do 2000 kcal Planuję zejść do około 10 - 12% bf. Oczywiście trening siłowy FBW 3x w tygodniu + aeroby / interwały A oto co wymyśliłem (dodam jeszcze że co do posiłku nr 4 może [...]