[...] /SFD/2016/8/28/eb11fa8b98584c21b3e07ec878f1b21d.jpg /SFD/2016/8/28/fde66c90fd58464a8a67e8e3f41b8868.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
[...] z szynki 250g + ser 60g + warzywa z sosem pomidorowym 3.Mięcho z szynki 250g 4.Tuńczyk 130g + błonnik z białkiem 15g + chipsy z buraków Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab
[...] do siebie ilość białka, tłuszczy na kg masy ciała, kalorie obcinaj z węgli, ale nie zeruj ich bo to nic nie da przejdź jak najszybciej na taką dietę bo tylko sobie szkodzisz, np. 1000-1500-2000-2500(po tygodniu na 1 etap) musisz jak najszybciej wyjść z tej Twojej diety nie "low carb" tylko "zero carb" pomyliłeś pojęcia
bziu - kcal ok 2000 - 2050 / B 120 W 200 T 85 :) inna kaloryka była pół roku temu Tej na razie trzymam się od początku tego tygodnia Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-07 11:44:46
Dobra, przytnę dziś ww żeby było te 130 i 1950 kcal, jak się jutro nie pojawię to znaczy, że umarłam z głodu :)) RudaWyrównaj sobie białkiem/ww i tłuszczem do 2000, to może wrócisz |-) |-) |-) |-) |-)|-)
każda tutaj z pewnie wciągnęła by 2200 nosem i jeszcze głodna była %-)\-) spróbuj stabilizować przez ten tydzień na 2000 zobaczysz jak się czujesz, zawsze możesz dodać w następnym tygodniu ;-) ale więcej niż 2200 to bym nie dawała. Później zaczynając redukcję zawsze można podnieć o te 100-200 kcal, żeby było z czego ciąć a Ty wysoka jesteś to [...]