[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko buduję i szybko chudnę 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70x1 -martwy ciąg: 130x3 -przysiad: 90x3
Może inaczej, moim głównym celem na teraz jest zrzucenie tych kilku kg tłuszczu, a potem zbudowanie jakichś tam mięśni. 2000 kcal to chyba faktycznie za mało, spróbuję coś bliżej 2500 (moje zapotrzebowanie to około 2900).
[...] zbyt wielki (bo przy dużym deficycie już na pewno zabraknie organizmowi energii, żeby cokolwiek zbudować). Czyli start z około 2500 wydaje się być lepszym pomysłem niż z 2000 kcal. Z tym, że do wakacji zostało niewiele czasu i nikt nie jest w stanie przewidzieć na ile dobrze dopasujesz trening i kalorie i czy Twój organizm szybko zareaguje [...]
[...] zrobić normalny zakres powtórzeń, nawet bardziej siłowy tzn 6-8 w ćwiczeniach podstawowych ale 5x5 w moim przekonaniu to zły wybór na ten etap w którym jesteś. W dodatku na 2000 kcal w dnt przy takich gabarytach to to nie będzie powolna redukcja, moim zdaniem jesz za mało, później jak się zatrzymasz to nie będziesz miał z czego obciąć. Zmieniony [...]
[...] dokładać niż dalej permanentnie tkwić w deficycie. Co do cheata to okres masowy jest nawet lepszym do jego włączania. Nie posiłek a kalorie. Jak odj**iesz cheata na 1000 - 2000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie to sory nawet na redukcji niewiele to da ... w sumie da ale na plus. Co do tego jak podnieść swoje zapotrzebowanie. Ćwicz ciężko [...]
[...] albo wcale po prostu się zajerzdzasz. Nie napisałeś jak długo lecisz te 3 dni teraz ale ja dałbym sobie czas na regenerację nic nie robił tydzień poza kardio i dopiero później kontynuował Kardio też lepiej na bierzni sobie truptać pod górę bo nie obciąża mocno po treningu gdzie bieganie to morderstwo zlwaszcza jak chcesz wejść na te 2000 kcal
[...] To na razie tyle, bo nie wiadomo co potem, bo będę za 4 tygodnie u lekarza i znowu będę badany. Jest mały sukces udało mi się zejść z 98 do 97 cm w pasie samą dietą 2000 kcal, czyli na niej zostaje. Teraz sprawa jest taka co zrobić ze środkami. Planuje zejść z trena i masteronu i zostać na samej suście 375 mg/ week i 500 iu hcg 2 razy w [...]
[...] sylwetki. Zrzucenie więc określonej ilości wcale nie musi wpłynąć na wygląd Twojej sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. 2. 2000 kcal to głodówka dla każdego mężczyzny. Szczególnie trenującego siłowo. W tej sposób sylwetki nie zmienisz, a jedyne do czego doprowadzisz z czasem to brak efektów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawa bez cukru i woda, Ewentualnie 100% sok Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów wynosiło 3200-3400 jak zacząłem trenować 4-5 razy w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich przyjmowania. Byłem zalany, nie jestem - mam płaski brzuch i widać mi górne partie brzucha ( 2pak i skośne ) [...]
[...] a tego na pewno byś nie chciał. Ustaw sobie rozkład składników mniej więcej tak: -białko 2 g/kg -węgle 2,5 g/kg -tłuszcz 0,6 g/kg To wychodzi przy Twojej masie ok.2000 kcal. Jeżeli Twoim celem jest redukcja przy jak najmniejszych spadkach, to powinieneś ją sobie trochę bardziej rozłożyć w czasie. Nie ma przecież potrzeby,żeby się [...]
jeśli nie rozpiszesz diety nic z tego nie bedzie nie wiemy co jesz a czym mniej jadasz rano tym większe prawdopodobieństwo podjadania 2000 kcal to mało na redukjcę tak naprawde jak ciezkie są reningie ile trwają to niezbędne informacje!
[...] pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro bez liczenia, ale chyba pi razy oko oscyluje w granicach 2000 kcal lub lepiej. Suplementacja: obecnie jedynie Iron Shape z IHS i kwas hialuronowy. Inne suple póki co odstawione ze względu na fajny bogaty skład Iron Shape. [...]
dokładnie zwykły termogenik i juz :) a zresztą przy 2000 kcal Twoim wzroście i wadze nic dziwnego ze siła leci:D a jaka była waga przed tą 3miesięczną przerwą i jak z siłą bo te 100kg na klate to mizernie wygląda
Dodałem przykładowy dzień moich posiłków, który wygląda mniej więcej tak jak na screenie. Na śniadanie stosuje zamiennie płatki owsiane. Tak jak napisałem średnio wychodzi mi jakieś 2000 kcal. Macie jakieś sugestie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd5ebfb5b484c6cbe60e7231c779dc4.png