2000 kcal

Nie przekraczam 60g tluszczy na dobe smarzac na oliwie wiec jest dobrze makrosy sa trzymane dobrze bialko ponad 200g wegle 200g max 230 a tluszcze kolo60 wychodzi kcal 2000-2200kcal max.Zobacze jak bd schodzika woda i fat.

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]

[...] dni o większej kaloryczności, jak często i jak dużo. Jeśli cały czas jest to 1600 - 1800 to na kilka miesięcy zapomniałabym o odchudzaniu i skupiła się na zdrowym odżywczym jedzeniu w okolicach zapotrzebowania energetycznego 2000-2100 i stanowczo więcej białka w diecie. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek, który zawiera 500 - 700 kcal.

1500 kcal to trochę mało, spożywaj na spokojnie 2000 a tłuszcz i tak będzie lecieć.

Pig Killer - czyli zgadzasz się z moim stosunkiem %, kcal 2000 - cięgle niebędę podawał wartości jaką ja założyłem, czekam na więcej wypowiedzi. przy 2,2białka, 5-6 węgli i 1g tłuszczu /kg napewno niewyjdzie 2000kacal ani założony stosunek %, coś Ci się chyba pomyliło, te założenia to raczej na mase niż na redukcje! Dudek - (minus)500 ale od [...]

Wg kalkulatora ale to tylko kalkulator, moje 0 wynosi 2679 kcal. Teraz jem ok 2100 2000 , a jestem ciekaw jak wyjdzie w praktyce

kalorie z kosmosu, przy tej wadze, żeby systematycznie chudnąć to z 2000-2800 kcal wyjdzie na deficycie, Zacznij od rozpisania diety i trzymania się jej, 1 dzień w tygodniu zrób sobie luźniejszy od diety, ale w ten dzień trzymaj się tylko jedzenia zdrowego i nieprzetworzonego no i nie szalej za bardzo z ilością. Zamiast roweru (który nic nie daje [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] fundusze, oczywiscie moglym zamienic wyjscia do knajpy ze znajomymi na rzecz silki ale tego nie zrobie Na silce "cwiczylem" jedynie na wf-ie. 2. Tak 3. 2000-2400 kcal, w tym przedziale nie trace na wadze i nie jestem glodny, bialko 1,5g/kgmc, typ budowy ekto-endo. 4. Rece mocno odtluszczone, wiekszosc tluszczu w dolych [...]

[...] masy. Takie osoby mają po prostu bardzo, ale to bardzo wysoką przemianę materii i po prostu nadal widocznie jedzą za mało. Wiele jest takich osób co myśli, że je ogromne ilości żarcia a po przeliczeniu okazuje się że są to przedziały 2000-3000 kcal. Często też takie osoby muszą po prostu włączyć jedzenie "niezdrowe" aby dobić tę ilość kalorii

[...] Białko 15%% 535.18kcal = 133.79gram Tluszcz 30% 1070.37kcal = 118.93gram Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo 2000-2200kcal maks, czy bedzie to dobre dla organizmu? Teraz moje pytanie, moglibyście mi podac przykłady co jest na że tak powiem na sniadanie obiad i kolacje? Tzn nie wiem [...]

[...] jeszcze ponad 30 kilo schudnac...no...20 )).. nie jest to plan ostateczny ...i im wiecej bedzie aktywnosci fizycznej tym bardziej go bede modyfikowac.. ale ciezko mi przyjac 2000 kalorii jako wartosc startowa... jestem przykladem osoby-niegdy-nie-chudej ktorej udalo sie zrzucic 26kilo tluszczu na diecie 100-1200 w przeciagu pol roku (co daje kilo [...]

ok dzięki tak zrobie wiesz z tą dietą to było tak dostałem prace i chciałem się przyłożyć przez 4 dni pierwsze szło normalnie a zawsze jadłem z 2000 tys kcal nie całe a tu nagle 3,2 tys przez 4 dni szło i przestało wchodzić :)

[...] która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem na ok 2000. I planuje wejść na reverse. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): - Stosowana lub planowana suplementacja: Białko, flexguard, Vita-Min z olimpu, Kreatyna Tutaj [...]

zapewne tylko wydaje Ci się, że jesz solidnie, a kcal nie ma wiele, pewnie z 2000 patrząc tak na to co wypiasłeś. ABS-II, poszukaj na forum. Co do jedzenia: poczytaj tematy o odżywianiu, szczególnie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony [...]

[...] czytając tematy i 'analizując' moją aktualną postawę dochodzę do wniosku, że to będzie za duża dawka kalorii. Gdybym przeliczył ile jem obecnie, to na pewno nie przekraczam 2000 kalorii, a taki skok o 1300 nie byłby zbyt dobry, co nie? :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? Taka dieta jak w załączniku byłaby okej na początek? I drugie pytanie, [...]

[...] Jedz codziennie taką samą ilość do kolejnego pomiaru. Jak za tydzień waga spadnie więcej niż 0,5kg to zmniejsz ilość kcal jak zwiększy się lub utrzyma to lekko odejmij. Jak jesz mniej niż 2000 to najpierw spróbuj przyspieszyć metabolizm (waga lekko wzrośnie ale to woda głównie) bo po jakimś czasie nie będziesz mógł już zmniejszyć ilości jedzenia.

witaj, sam niedawno dość mocna schudłem (zapraszam do mojego dziennika) i wiem że przy niskim poziomie kalorii spadek wagi kompletnie się zatrzymuje. Wg mnie 2000 kal. to zdecydowanie za mało jak na 107 kg. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu: - zrobić odpoczynek od diety na tydzień lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i [...]

[...] się boje o efekty ubczone tego. Ok to nie zrezygnuje całkowicie a na orzechy w takim razie trzeba uważać bo 100g latwo zjesc a to jak za jeden posiłek jest praktycznie Obniże węgle ale nie całkowicie I kcal to z 2000 powinno być ok :) Dzięki wielkie :) Poszukam jakiś fajnych rospisek LC Zmieniony przez - Demondrras w dniu 2016-03-27 19:32:00

[...] niezbyt zdrowych rzeczy, polega na zwiększeniu zapotrzebowania kalorycznego po prostu, 7 kcal na masie, ok ale dla ekto/mezo, jak jestes endo to 7k podleje masakrycznie. @Autor: Napisz swoje dane, jak masz sporą wage i wzrost to te 2000 rzeczywiście może być mało a 3500 może być akurat trafione w zapotrzebowanie, wiec niezbyt da to efekty ;)