2000 kcal

[...] g Magnez 52 mg Sód 9.5 mg Żelazo 1.8 mg Witamina C 2.4 mg Witamina B1 0.57 mg Witamina B6 0.28 mg Kofeina 0.48 g * Zawartość składnika w jednej porcji została wyliczona z próbki o wadze 50g zaparzonej (15 zaparzeń) w 500ml wody o temepraturze 70 °C. ** Dzienne zapotrzebowanie przy diecie 2000 kcal (8400kJ) w przeliczeniu na porcję.

[...] podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 kcal tłuszcz 30% 66g / 598 kcal Tak tylko jakim sposobem kolega chce zgubić tłuszcz tylko z brzucha ? [...]

Postaram się bo teraz i tak jestem w trakcie zmiany godziny treningu na 10 wiec okno 12-20 by mi odpowiadało. 6 h planuje pod koniec gdzie będę miał 1800-2000 kcal albo jeśli będę miał ochotę to na VLCD spróbuje też 6 h, ale nie ma co tak wybiegać w przyszłość :-)

[...] na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie ma znaczenia. Zaczynasz na czym skończyłeś i powoli dodajesz. Zaznaczam - nie jest to metoda ani najlepsza,ani nie gwarantująca niczego. To [...]

[...] zjeść równie dobrze :) Dokładnie muszę sobie dać szansę bo tak naprawdę od zakończenia redukcji jedynie co ze sobą zrobiłem to przetrenowałem się i nieco zniszczyłem organizm, a chciałbym w tym czasie zrobić niewiadomo ile i to dodatkowo może mi siedzi w głowie Tak więc dziś ostatni dzień gdzie miałem poniżej 2000 kcal w jakikolwiek dzień :-)

Gratulacje - za znalezienie złotego środka w życiu, przebrnąłem przez cały tekst i już wiem, że mój złoty środek znajduję się bliżej 4000kcal i wiecznej masy i siły z nabiciem , a niżeli wycięcia i 2000 kcal %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-26 23:17:46

o masakra jak to czytam 4000 kcal a ja gdzies pewnie z 2000 kcal dziennie i to jeszcze takie bezwartosciowe bo słodycze musze sie wziasc

to w takim razie tak czysto przykładowo co mogę dorzucić do poszczególnych posiłków, żeby było koło 1900 - 2000 kcal? bo tyle mi potrzebne tak mniej więcej.

Kiku, o zdrowym podejsciu bedziesz mowil, jak sam odniesiesz sukces w walce z waga... Batony na redukcji to pomylka, a szczegolnie ten, ktory wkleiles !!! majkel, 2000 kcal, to i tak glodowka, ale zacznij z takiego pulapu. Potem troche bedziesz zwiekszal. Niestety Twoja sylwetka, to "chudy grubas". Przy pokaznym brzuszku, masz zero [...]

[...] to jesteś w stanie uzyskać fajną fit sylwetkę. Tylko nie redukuj :-) Jak długo jadłaś te 1900 kcal i jak wagowo pomiarowo się zmieniło? Moim zdaniem powinnaś jeść min. 2000 kcal a nawet więcej, ale lepszej jakości jedzenie - batony, duża ilość odżywki białkowej, syropy, serki puszyste, sklepowe szynki itp. To wszystko do wywalenia. I jak [...]

[...] bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne modyfikacje. Np. zapotrzebowanie 2000 kcal -> 40% węgle czyli 800 kcal = 200 g, 30% białko czyli 600 kcal = 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, [...]

Węgle możliwe że dobije do 200 gram potreningowo. Póki co podbijam dalej tłuszcze. Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180. W DNT, którym de facto jest tylko niedziela leci mniej ww, staram się wyczuć [...]

[...] Jedząc pałeczkami mogę zgłodnieć zanim zjem danie:) ..ale spróbuję... niebawem.. Dziękuję za redę. tak swoją drogą, wrzuciłam ostatnio miskę w kalkulator i wyszło mi ponad 2000 kcal.... sam koktail na śniadanie ma jakieś 500. Nie przypuszczałam, ze wege jadło może być aż tak energetyczne! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-24 [...]

[...] się garbiłam, ale dopiero na zdjęciu zauważyłam, że mam nierówne łopatki, o to chodzi? Jeśli chodzi o kaloryczność to dzisiaj trochę przesadziłam, ale teraz będę się trzymać 2000 kcal tak? Tylko, że w ankiecie nie napisałam, że w swojej pracy prawie cały czas chodzę, coś przekładam, podnoszę i takie tam... Na pewno nie jest to praca siedząca. [...]

DNT, bez boksu, powody poniżej Dieta tragedia ale przynajmniej białka nie za mało ;). zakupy,urodziny, dałem sie tez namówic na kfc 4500 kcal / B 233g/ T 178g / W 416g resztę tygodnia jem 2000 kcal żeby się wyrównało :(

[...] oliwa z oliwek 20 ml 17:00 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30(zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa 21:30 budyn na mleku 250 g 22:30 twarog chudy 200 g w sumie wyszlo:3982 kcal 212g białka 125g tłuszczu 492g weglowodanów z tego : białka ok. 582 kcal tłuszcze ok. 600 kcal weglowodany ok. 2000 kcal

[...] chyba za bardzo przyzwyczaiłam się do miski redukcyjnej i teraz jedzenia jest naprawdę duuuużo :-) No i natrafiłam na jeden dziennik, w którym laska ponad 170 cm wzrostu miała 2000 kcal na zero i mnie to zastanowiło, czy to aby nie za dużo dla mnie - marnych 156 cm. Poczekamy...zobaczymy... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-05 18:48:21

[...] nikt mnie nie skrytykował, ale jeśli nie powinnam tak robić napisz. WYMIARY - NIEDZIELA (15 WRZEŚNIA 2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cd876212664f9687206834f36ac149.png Na codziennej misce ok. 2000 kcal, BTW: 120/80/180. Wymiary wyjątkowo w niedzielę, bo nie chciałam po imprezie się mierzyć. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-15 11:47:36

[...] wyglądać np. figura chudej mi się podoba :-) Zresztą, nie można się wiecznie redukować. Niby zaczęłam robić masę, potem mi zaleciłaś "na zero" i jakimś cudem cm w dół na 2000 kcal. Jedyne wnioski z moich diet: - max 120 g białka, lubię LC, ale to, co jest teraz (120/80/180) też jest w porządku - gotowane warzywa krzyżowe mi nie szkodzą mimo [...]

WYMIARY: SOBOTA (21 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2df8b397e847759341daa6ff0865a8.png Na codziennej misce ok. 2000 kcal, BTW: 120/80/180. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-21 07:17:19