2000 kcal

[...] nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej niż tylko raz w [...]

Startowanie z 2000 kcal przy większej ilości treningów to za mało nie będzie z czego ciąć. Rozpocznij od 2500-2700 i obserwuj co się dzieje.

nawet jak człowiek pierdzi w stołek przez cały dzień musi zjeść te 2000 kcal. a co dopiero przy takim wzroście i szybkim metaboliźmie, ale wliczmy że chcesz robić redukcję.

Zastanawialem sie jeszcze czy nie lepiej byłoby jesc codziennie tyle ile mi wyszło TDEE (czyli własnie te 2000 kcal) i ew. żąglować tylko iloscią ww w zaleznosci czy byłby to dzin treningowy czy nietreningowy. Moze takie rozwiazanie jest lepsze? Nie chce sobie rozwalic metabolizmu...

Nie dociera do kolegów ze na diecie powyzej 2000 kcal nic sie nie zmienia przynajmniej przy tak marnie rozkreconym metabolizmie jak teraz, nie mowie ze za 2,3 tyg nie przyswoje wiecej bo napewno tak bedzie ale do weekendu jest minimum waga i obwody pokazują sluszna droge I ponowie moje zdanie:aby schudnąć należy mało jeść TAK WŁAŚNIE ĆWICZYĆ a [...]

Waga z rana 93,5kg. Dorzucikem dzisiaj monohydrat 5g ed. Waga zdaje sie stanela. Dlatego dokladamy 2000 kcal na kolacje. To samo co na sniadanisz szejk z owsianki bananow orzechow twarozku i 330ml tlustej smietany 30%. Szejki zagwarantuja mi wyjsciowe bezproblemowe 4000 kalorii. W ciagu dnia dorzucam pizze i jajecznice z 5 jaj zamiennie z np. 8 [...]

2000 kcal może być. Ogólnie dużo trenujesz (te treningi siłowe takie, jakieś) no i to cardio po co? Miska nieciekawa (jakieś proszki, rodzynki, orzechy).

[...] że mi łapy pourywa i sie przerzuciłam na sztange 10, 14....a ja mam 1,5 wymiatam Mnie się wydaje ,że jem sporo. Trudno mi na razie wyobrazić sobie jedzenie np. 1900, 2000 kcal ale chciałabym do takiego zapotrzebowania dojść....na razie cieszę się bo jem więcej a tyłek jakoś nie rośnie więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku.Tak sobie [...]

[...] treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Moje wyyliczenie: 25 x 80 = 2000 kcal 2.Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Moje wyliczenie: 80 x 1,6 = 128 gram [...]

Oo super o tym nie słyszałem. Poczytałem trochę i zrozumiałem tak, że stale mam 1900-2000 kcal i makro jak wyżej, a w dni wolne ( czyli tam gdzie dodaje czasem aero) ucinam wegle do około 70% więc do 80-90g. A reszta zostaje bez zmian. Zakładam że będą to wegle głównie właśnie z warzyw, serka wiejskiego, masła orzechowego itp. Dobrze myślę? :) [...]

[...] to tylko na drodze psychologicznej 666 - albo nie czytasz dokladnie co sie pisze, albo nie chcesz tego do siebie dopuscic. Guru napisal, ze kazda nadwyzka w organizmie (tu 2000 kcal, ale tak samo moze to byc nadwyzka testosteronu) musi zostac w jakis sposob zuzyta... kalorie odloza ci sie w postaci tluszczu. Testosteron niestety wplywa na [...]

Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Vitalmax obcina chyab 300kc albo 500kc z bilansu zerowego, wiec najlepiej zaczac od 'bilansu 0'. Nie potrzeba ci dużo do zrzucenia. Dieta wygląda dobrze. Tylko dodaj warzywa zielone, i zamieniaj źródła białka, tłuszczy i weglowodoanów, bys nie jadł ciągle tego samego. Monotonia moze [...]

[...] tzw. tryb głodówkowy.Nie odczuwa się głodu i je się coraz mniej .Przy niskiej podaży białka może to byc niebezpieczne. A tak w ogóle to waga drgnęła i to nieżle, schudłam 2kg. Nie wiem od kiedy bo od tygodnia się nie ważyłam. Oj ciężki ze mnie przypadek :) No chłopaki, pomóżcie.... obiecuję słuchać i jeść nawet te 2000 kcal jak trzeba ;)

Dalej chcesz jeść 2000 kcal? 150 g ww to nadal mało. Jak sobie rozłożysz ww to kwestia umowna, na pewno zostawiałabym porcje na noc. Rozkład ww zależy tez od tego kiedy masz trening.

ahahaha dieta 2000 kcal %) mysle, ze na 95% umrzesz mlodo i bolesnie

Hej ho:-) Rozkład przyjmij sobie 120B, 60T i reszta ww do 2000 kcal. Z treningiem będzie natomiast trochę zabawy.

[...] i zmienić % rozkład... 190g białka przy 76 kg i tak krótkim stażu? ważę 80 kg, trenuję 5 lat, mam 8-10 intensywnych treningów tygodniowo - 4 na macie techniczne, 3 siłowe + siłownia i ewentualnie jakieś bieganie jak dam radę, ładuję 2000 kcal, w czym 150g białka (30%) 44g tłuszczu (20%) i 50% węgli - 250g i tłuszcz leci, obwody nie spadają.

djmaciek : te 150 gram węgli i 2000 kcal (kilokalorii nie kalorii) to troche mało... Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Dziękuję za szybkie uświadomienie mnie. Juz sie pogodzilam z tym ze nie bedzie sera:) Chyba jestem w glebokiej ketozie, bo zawsze bylam obżartuchem i 2000 kcal w mig! A teraz nie czuje glodu, budze sie rano, sama bez budzika i tak to juz dawno sie nie czulam :) W sobote mam dosc spora okazja, spotykam sie ze znajomymi i na pewno beda toasty :) [...]

W tym jadlospisie nie ma nawet 2000 kcal... Jogurtami, jablkami i platkami kukurydzianymi nie utrzymasz miesnia, ale najwyzej sie go pozbedziesz. W kazdym posilku bialko zwierzece, jako zrodla ww, daj platki, ryz brazowy, kasze itd Tluszczy nie masz wcale... Oj cos mi sie wydaje, ze wiedza mala... Posty podwieszone przeczytaj i wroc z lepszym [...]