150kg

06.10.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x9 / 180kg x9 / 180kg x9 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x20 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 3 130kg x 3 150kg x2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 technicznie ze stopem 170kg x 1 technicznie ze stopem 175kg x 1 technicznie ze stopem TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x [...]

[...] ze sznurem chwytem młotkowym 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 31.10.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 10 / 45kg x 10/ 50kg x 10 / 50kg x 10 3. Wykroki ze sztangielkami 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 [...]

[...] x8 / 170kg x8 / 130kg x15 / 130kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. [...]

06.10.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x9 / 180kg x9 / 180kg x9 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x20 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / [...]

[...] na suwnicy 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 ----------------------------------------------------------------- 120kg x 12 / 140kg x [...]

[...] 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 ----------------------------------------------------------------- 120kg x 12 / 140kg x [...]

WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI KAT.52KG (DO LAT 20 I 23) 1.CICHOWICZ RADOSŁAW -90KG 2.WÓJCICKI PATRYK -60KG 3.LIWIŃSKI OKTAWIAN - 55KG KAT.56KG(DO LAT 20 I 23) 1.PASIEKA KAMIL- 90KG 2.KONARSKI MICHAŁ -80KG 3.LUDWICZAK MARCIN - 75KG 4.FRĄCEK PAWEŁ - 65KG KAT.60KG (DO LAT 20) 1.HINTZKE MARCIN -110KG 2.HANUS PATRYK -97.5KG 3.BRODALSKI MACIEJ - 75KG [...]

[...] jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE 5x8 + 1x6 + 1x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg(x6)/110kg!(x4) 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 30x120kg!, 25x130kg!, 20x150kg! 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 + 1x12 + 1x10 - 30kg/35kg/45kg/55kg/65kg(x10) 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i [...]

[...] 85kg x 12p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.Wiosłowanie hantlem do klatki 30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p 4.Uginanie sztangi 30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p 5.Martwy ciąg 150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p Filmy z treningu: Wiosłowanie podchwytem: https://www.youtube.com/watch?v=-mWGz3yfWnw&feature=youtu.be [...]

[...] 75kg x 20p/80kg x 11p/85kg x 8p 3.Wykroki chodzone 22kg x 26p/25kg x 20p/30kg x 14p 4.Martwy ciąg na prostych hantlami 30kg x 25p/35kg x 16p/40kg x 12p 5.Łydki na suwnicy 150kg x 14p/160kg x 11p/170kg x 7p Filmy z treningu: Przysiad klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=uH-v0grnDD8&feature=youtu.be Przysiad frontalny [...]

dobrze jest , lecimy panowie z testem :-)) włąśnie szamie omlet z podsmażonymi jabłkami w cynamonie z polewą truskawkową :-D i czeka mnie mały rozruch przed siłownią , wnoszenie narożnika (150kg w 3 czesciach ) na 4 pietro 8-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-24 08:06:29

[...] biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) 2*Z hantlem (21kg) Podciąganie [...]

[...] na klatkę, która też szału nie robi. WYNIKI SIŁOWE Wyniki osiągnięte w końcówce budowania masy, teraz na redu siła leci w dół. MC - 230kg x 1, 210 kg x 3 Przysiad - 150kg x 6 WL - 120kg x 4 WYBRANE SUPLE SFD/Images/2015/7/24/f68dccc2d89b4cbab3cfdf950a70f5ec.jpg suplementacja ma zapewnić mi: - szybszą regenerację (oj będzie potrzebna) - [...]

[...] 70kg x 3 / 80kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10 [...]

[...] Z wypisek,. pogubiłem karteczki z jednego tygodnia. Także w wypiskach będzie przeskok o 1 trening. 13.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 [...]

NOGI 15.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x15 / 140kg x15 80kg x10 / 120kg x8 / 140kg x6 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 170kg x8 / 130kg x15 / 130kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 130kg x6 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg [...]

[...] koniec i początek. A raczej, dewastacji nóg początek i koniec z bycia sprawnym %-) TRENING NÓG _________________________ Przysiad tylny 10x60kg 10x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg 10x90kg Suwnica 2x42, 2x21, 2x15, 1x15+10+10 Wykroki chodzone ze sztangą 2x3 długosci sali Wyprosty siedząc 2x15+10, 1x10+5 Zbieranie grzybków 4x10 Uginanie ud leżąc [...]

[...] - x11 3 seria - 80 kg - x10 4 seria - 80 kg - x10 ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:Nie zmieniałem ciężaru bo naprwade już mi się kur.. nie chciało 1 seria - 150kg - x22 2 seria - 150kg - x21 3 seria - 150kg - x19 4 seria - 150kg - x25 No i tak zakończyłem mój dzisiejszy trening Suple po treningu jak zwykle 4g beta bolic + [...]

[...] Box Squat 5*60kg 5*80kg 4*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 2*140kg 2*140kg 1*140kg Martwy ciąg klasyczny 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*110kg 2*130kg 2*150kg 2*150kg 2*150kg 2*150kg 2*150kg Komentarz: Dramat zero mocy, wszystko mega wymęczone. Ch**owe powykrzywiane sztangi tym bardziej nie pomagały dobrze podejść pod [...]