adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Te unoszenia miałeś nagrać pauo..

no właśnie, kto podnbiesie takiego kikuta wielkiego oto jest pytanei tyler KCal marnowac a przeciez mozna je przerobic na siłe, wiec adzik nie podnosci

Ale urwali


Endżi
Yeb się, w planach Ci nie bede pomagał
Mówisz? Trza iść pokopać chyba trochę

Marian
Słabo słabo

carbon
Następne - tydzień przerwy

Krzychu
To nie było podejście pod max, tylko po prostu juz czuje się wyiebany [treningi] no i ostra praca fizyczna i nie poszło jak miało pójść
Do wątrobianki dorzuciłem trochę metki cebulowej

canecorso
No dzięki za info, nie wiedziałem, że też coś dostanę
A z tą nogą trochę przegiąłeś

Hubert
Przesadziłeś

Matth3w
Musi być hardcore - w końcu trenuję z Robertem B

Patryk
Spoko, kiedyś nagram

Paweł
Jak się nawiniesz to Ci pokaże, jak wysoko nogę podnoszę

tylko bączka nie pusc

Postaram się

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-10 16:53:16

jakbyś podniósl na mnie noge to by Cie bozia skarała i byś się łobsroł

Trening nr 39 - 10.02.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8


Push press - rampa 3:

Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy.
5x 40
5x 60
5x 70
5x 80
3x 90
3x 100
3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM
3x 90
5x 80
12x 70
15x 60
20x 50
30x 40

Hang Clean:
6x 45
4x 55
4x 65
4x 75
4x 85 (poprzednio 80x5)
+drop, high pull: 15x 60

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
4x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
5,5x 42
+ wyc sztangi szeroko poziomo:
15x 60
18x 50
20x 40

Rozpiętki na skosie górnym:
Zmiana - butterfly:
12x 30
12x 40
12x 50

Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem:
Jakaś ściema bo już mi się nie chciało


Po treningu 10 minut na rowerku.



Komentarze:

Trening czwartkowy.
No cóż - ppressa mi się już nie chciało maltretować, a poza tym wszedłem na siłownię a tu sala ze stojakami w przemeblowaniu Więc wewnętrznie się usprawiedliwiłem
Ogólnie brak chęci na trening już

- Ppress - szeok wyc - fajne cw, dawno nie robiłem. 120 wyciągnałem, ale krzywo i musiałem szybko zahaczyć bo by mi mózg rozyebało potem dropy.

- zarzut - spoko, ale juz ciezko. HP - nic nie bolało.

- wycisk młotkowy - spoko, potem dropy na sztandze

- rozpiętki - baterflaj wporzo

- prostowanie na wyciągu - chyba 2 serie i mi sie odechcialo



Szeroki wycisk siedząc 110kg x3:





Pozdro!

Do wątrobianki dorzuciłem trochę metki


Oto sekret MOCy

Moc z toba adzik
pozdrawiam

korfa jak ja bym taką suwinice chciał

jest moc!

pzdr