adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 38 - 09.02.11

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3


Martwy ciąg SUMO - rampa 2:
2x 95
2x 125
2x 155
2x 185
2x 205
2x 225
1x 235 (poprzednio 230x3) FILM

+ drop...

200 x11 FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
7x
5x
6,5x
7x (poprzednio 5s po 6 powtórzeń)

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 150 (poprzednio 140x4)
6x 135
8x 120
10x 105
15x 90

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
3x 120
3x 160
3x 180
10x 200
10x 220 (poprzednio 230x10)

Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy:
25x 120
20x 140
20x 160
20x 180
20x 200

Modlitewnik, maszyna:
12x 30
12x 40
12x 50
12x 60 (poprzednio 50x12)



Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

No cóż, ostatni tydzień treningów wypadł pod hasłem "przehvjowej roboty we firmie" Miałem zakwasy na prostownikach od poniedziałkowej roboty, wtorek to samo, a więc na trening jechałem z roboty z pompą na prostownikach - nawet odpuściłem porcję Shock'a przed trenem bo mógłbym nie wyrobić...

- MC - zmniejszyłem rampę do 2och z powodu ciężkiej pracy. 225 okej, 235 jak widać już ciężko. Spory spadek - tydz temu 230x3, dzis 235x1. No ale na koniec zrobiłem sobie dropseta Mega pompa na udach też. Myślę, że gdyby nie praca to 235 poszloby do 2och, moze 3ech, a drop bylby do 15

- podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie.

- wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały "spyerdalaj do chaty baranie" 90x15 na dobicie

- wypychanie na suwnicy - juz mi się nie chciało wiec po 220 odpuscilem i zrobilem se lydki

- modlitewnik - spoko.


Martwy ciąg 235kg x1- w drugim już odpuściłem bo czułem, że jakby poszło to masakrycznie nietechnicznie





Martwy ciąg 200kg x11- katorga





Pozdro!

ten doping bedzie płatny stary... xD

haha dobre przypomnienie na poprzedniej stronie xD

kozak:-]

moc z tobą

masakra te 200x11
na następnym 240? czy 235 x3 ?

Nie no jakiejś nadadzikowej mocy dostałeś.
Czyżby to był inny rodzaj wątrobianki

****a że po ustaleniu maksa (bo to chyba nowy rekord) dałeś radę jeszcze operować na tyle powtórzeń dwusetką

no kurde jest moc, a po tym ironteście i w nowej koszulce to 250 pójdzie jak z pyty strzelił:)

plecy i nogi to Adzik ma masakrycznie mocne :) z buta jak by komuś zayebał to jestes martwy od razu!!

Taa jasne, tylko kto mu nogę rozbuja?

MC - Hardcor
pozdro.

on tak wysoko nogi nie podniesie

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-09 20:19:52