adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 37 - 07.02.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s242.html#post8


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3:
3x 45
3x 65
3x 85
3x 95
3x 105
2x 115 (poprzednio 110x3) FILM

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 24,5
8x 27
8x 32
8x 37
5x 42 (poprzednio 42x4,5) FILM

+ 20x 50kg [sztanga na skosie gornym]

Wyciskanie hantli siedząc:
Zmiana:
Wyciskanie na maszynie siedząc:
10x 20
10x 40
10x 50
10x 60

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
5x 17
10x 19,5
10x 22
10x 24,5 (poprzednio 24,5x8)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 90
6x 100
4x 110 (poprzednio 105x5)

Pompki tyłem:
8x +25
8x +30
8x +40
8x +60 (poprzednio +35x8)

Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz [tylne barki]:
Między seriami pompek.
12x 15
12x 17,5
12x 20 (poprzednio 17,5x12)


Po treningu 7 minut na orbitreku [czekając na rowerek] + 8 minut na rowerku.


Komentarze:

- WL poziom - Dołożyłem se 5kg, ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce

- skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc sztanga na skosie gornym, 50kg x20 - chciałem sprawdzić jak się na tej ławeczce robi

- wyciskanie hantli siedząc - zmieniłem se, bo juz mi sie nie chcialo hantlami machac taka smiechawa maszyna, dobra na 'dobitke'.

- unoszenie bokiem - zniszczone bary

- WL wąsko skos dolny - git

- pompki tyłem - hehehe stwierdziłem, że poszalaję i 60kg położyłem Spokojnie 100kg moglby lezec na nogach

- ściąganie linek - git.


Wyciskanie sztangi leżąc 115kg x2- Michał nie dotknał sztangi przy drugim powt Z nim każdy trening i nie ma szans, żeby robić regres





Wyciskanie hantli na skosie górnym 42kg x5:





Pozdro!

nic nie pomagałem to fakt, delikatnie podłożyłem paluszki

DonEndriu
No wierzymy Ci na słowo że palcami nie pomagałeś

Ale ten mocny donośny głos i tak swoje zrobił
Czyli go zdopingował .

odrazu widac ze nie pomagane

na ostatnie siady umów sie jeszcze z Donendriu

PS:odemnie zyebka za machanie nogami przy WL

ułóż sie dobrze i tak leż (co do podawania sztangi mozna by było to polepszyc bo troche barki ci się złożyły jak uniósł tak szybko i cały się przesunąłeś)

Donedriu:
więc tak unosisz sztange i w prostej lini przesuwasz i przytrzymujesz chwile by w razie czego poprawił barki

jest to cięższa opcja dla podającego ale wygodniejsza dla wykonującego

SIła;]

dopingujące słowa w wyciskaniu, nie mogło nie pójść

no okrzyk na pewno zmotywowało;] wiec musiało isc


a piszesz ze ostatni tydzien czyli co regeneracja i zmiana planu czy jak?;>

Endzi
W piątek do siadów idziemy razem

Krzychu
No na Michała "okrzyki" można liczyć

Pilut
Zanotowane

carbon
O tak

Marian
Tak, ostatni tydzień, potem tydzień regenerki i coś nowego


*****************

A tu taki stary filmik jak to Michał mnie dopingował podczas siadów
Komórka nie ogarnęła takich fal dźwiękowych

oj Adrianie pora na zmiane telefonu ale doping dobry dobry

i na lustra na pszyszłość uważaj(nadrabiam zawsze po 10stronz opóźnieniem)

"Wypiska na kolejnej stronie."
Hehehe

Pierwsze powtórzenie ze 115kg fhooj lekko wyglądało.

Ładnie, ładnie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-09 13:54:26

Paweł
Telefon zmieniłem, stary film
Ale chociaż zaglądniesz czasami

Radek
No niestety słabe cyce