~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Właśnie o to chodzi.. rozgrzeje dobrze bark nie boli przy najcięższych ćwiczeniach teraz np. nie boli.. a za 2-5 dni pewnie znów zacznie aż do dnia robienia barków.. i nie wiem o co chodzi i dlaczego tak się robi

Witam Panow
Chlopaki doradzcie jak najlepiej pobudzic zewnetrzne czesci miesnia czworoglowego uda.Mam spora dysproporcje patrzac na udo obszerny boczny/obszerny przysrodkowy na korzysc przysrodkowego.
Ciezko mi wyizolowac zewnetrzne aktony tak zeby je solidnie poczuc podczas jak i po treningu(obolalosc).
Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6.
Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi to wychodzi.
moj trening wyglada nastepujaco:

1 hack siady z odkladaniem 4x12 50kg
2 cwierc siady 4x12 80/110/120/130
3 przysiad pelny ze sztanga z przodu 4x12 50-60kg
dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi.

cwicze w domu nie mam maszyn.
przy takich ciezarach raz pobolewa kolano raz nie ogolnie jest ok i daje rade a jakos nie potrafie nie cwiczyc wcale nog wiec robie co moge.

1 i 3 cwiczenie wykonuje z talerzami 10kg pod pietami.

w 1 cwiczeniu nogi na szerokosc barkow stopy leciutko palcami na zawnatrz.

w 3 cwiczeniu dzisiaj stopy ustawilem lekko weziej niz szerokosc barkow za to palce dosc mocno na zewnatrz kolana wypychalem mocno na zewnatrz i wydaje mi sie ze lepiej czulem boczne partie niz jak cwiczylem z bardziej rownolegle i szerzej ustawionymi stopami i prowadzeniem kolan neutralnie(ani do srodka ani mocno na zewnatrz)
co o tym myslicie dobrze kombinuje?jakies pomysly rady?

uda nie naleza do chudych od zawsze.
przy wzroscie 182 cm mierza 70-72 cm jest problem ze spodniami i ocieraniem sie dlatego chce sie skupic typowo na zewnetrzych czesciach.
dorzucam zdjecie do wgladu. bylo robione w okresie letniej formy.teraz udo lekko wieksze i lekko podlane ale bez przesady.
dodam ze na zdjeciu stopa palcami skierowana na zewnatrz(widac po pozycji kolana) przy ustawieniu na wprost duzo wyrazniej widac dysproporcje.

nie widac zbyt wiele ale lepszego nie posiadam.
forma bez szalu bo od 2 lat cwicze smiesznymi ciezarami pompujac miesnie i walcze z kontuzjami wszelkiego typu:
lokiec(artroskopia ktora nie dala zadnego efektu i nadal boli) bark(rehabilitacja udana) kolana(jw raz bola raz nie) pachwina biodro miesien piersiowy

z gory dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-01-22 17:36:43

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-01-22 17:43:46

Przysiad przedni-nogi wąsko
Przysiad tylni-nogi wąsko

wyc. na suwnicy -wąski rozstaw
przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko
prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz

Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan.


Te ćw. mi przyszły do głowy.

A ten twój trening b. biedny.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22

jak wasko? i jak ustwic stopy i kierowac kolana?

domyslam sie ze stopy i kolana mocno na zewnatrz?


czemu biedny? lepszy raczej byc nie moze...

mam wrazenie ze nie przeczytales wszystkiego dokladnie...

mimo wszystko dzieki i czestuje sogiem.

Siema !
Moje pytanie jest do rowerka stacjonarnego.Moge dorzucić z 15-30 minut np. 2x w tygodniu na masie ? W celach zdrowotnych ,kondycyjnych i uzyskania ew.leprzej jakosci masy czy to kiepski pomysł ? W owe dni jadł bvym więcej kcal (prawdopodobnie gainera gdzies dorzucił) jeśli tak to jak to wrzucić odrazu po treningu siłowym czy siłowy ---> posiłek i rowerek ??

Na szerokość bioder-czasami węziej-jeżeli budowa pozwala.

Stopy normalnie-równolegle-kolana zgodnie z ich kierunkiem.


A biedny- bo ćwiczysz tylko część ud.Dwugłowe ok-nie możesz.Pozostaje jeszcze zespół łydki-czyli na dobrą sprawę jakieś 2/3 ćwiczenia.

Z tymi kolanami może warto byłoby pójść do lekarza?

do lekarza z kolanami nie ide bo wiem co powie.a puki nie daja mocno znac o sobie jakos daje rade. bole typowo przeciazeniowe wiezadla rzepki mysle ze bedzie ok a na ciezkim treningu ud mi nie zalezy (chude nie sa a sila juz dla mnie stracila jakiekolwiek znaczenie) cwicze bo lubie i nie wyobrazam sobie cywiczyc tylko gory.
druga sprawa to lokiec od zawsze obolaly i on jest priorytetem w leczeniu.jednak jak narazie czekam bo lekarze rozlozyli rece jak czas nie pomoze bede dalej probowal cos robic.

lydki cwicze ale nie wspomnialem o tym. wspiecia na palce obunoz i pojedynczo z ciezarem.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-01-22 18:53:22

Kto jak kto ale Mumin na pewno nóg nie zaniedbuje

Wąski przysiad jest naprawdę skuteczny i ten w wersji front pomógł mi wyrównać dysproporcję podobną do Twojej.


Co do kolan - wyprosty z dużym ciężarem mocno je obciążają. Miałem tydzień temu stan zapalny w obu kolanach po tym jak przesadziłem z wyprostami. Bolą trochę do tej pory.

Podobnie podkładki pod pięty - ze względu na przesunięcie środka ciężkości mocniej obciążone są kolana. Radziłbym zrezygnować z nich całkowicie.

ale zdaje się, ze wykonujesz akurat jedne z najgorszych dla kolan- waśnie rzepki- ćwiczenia- tj. hackprzysiady i przysiady przednie[pelne]

po dobrym rozgrzanieu nóg proponowałbym poł/ćwiercprzysiadyjako ćw.podstawowe, ułożenie nóg przed siebie- i nie za szeroko; nacisk w takiej formie ruchu i przede wszystkim jego długości[jesli nie bedziesz starał się z kolei nadmiernie prostowac tulów] nie powinien być b. duzy- zreszta zakres, jak i ustawienie stop powinienes sprawdzac, tak aby próbowac wypracowac najwlasciwszą pozycję.

Chcialem sie dowiedziec czy moj trening jest dobry bo czytalem na necie i kazda wypowiedz jest sprzeczna z nastepna moze mi ktos doradzi.
Pn-Klata tric
Wt-Bic przedramie
Sr-wolne
Czw-Plecy barki
Piatek- nogi tric
Czy jest to dobrze rozplanowane jak nie to co byscie zmienili ?