~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

ballomus doradź co do powtorzen

le serii oraz ile powtorzen w kazdej z nich na szrugsy ?

robiłem zawsze 4 serie 12-8 , wystarczy takie coś ?

https://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_po_8_tyg._oczywiście_masowy_:_-t687059.html 

i tutaj zerknij na trening . bo nie wiem czy stosunkowo dobrze rozlozylem podstawy do izolacji a izolacje do asystujacych itp .

Ballomus

Mój cały podzial to
Plecy
Klatka+tric
Wolne
Nogi
Bic+Barki
A ze sztangi nie wiem czy zrezygnować tak pytam, chcialem czegoś nowego spróbować.

W sumie trening może wypalić.Zadbał bym tylko o różnorodność chwytów-młotek,supinacja.

A jak wyglądał poprzedni trening ?
Biceps nie rośnie?

Biceps jakos nie narzekam, a poprzednio było
1.Uginanie stojąc 4s
2.Młotki z supinacją stojąc 4s

Zostaw uginanie ze sztanga na pierwszym miejscu w rampie na 8 lub 6 powtorzen. Nastepnie uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja w 3 seriach po 10-8 powtorzen i uginanie o kolano 2 serie po 15-12.

Barki przed bicepsem.

Witam

chciałbym poprawić moja klatke piersiową a mianowicie jej górną wewnętrzna część.

moj trening wyglada tak:

1. wyciskanie sztangi skos 5* 8-10 pow
2. wyciskanie na płaskiej 4* 8-10 pow
3. rozpiętki 3* 10-12 pow

i teraz bardzo ładnie w moim przypadku sprawdza sie ciwczenie : wyciskanie hantli na skosie gdzie w górnej fazie (fazie wyciskania) zblizam hantle do siebie. chciałbym sie dowiedziec czy dodac to Cwiczenie jako dodatkowe do tych co mam, czy zamienic je z któryms?

1. Wyciskanie sztangi skos gorny 10-15 st. 5x8-6
2. Wyciskanie hantli ze zblizaniem pod koniec fazy pozytywnej skos gorny 30-35 st. 4x10-8
3. Krzyzowanie linek low - high (jesli dysponujesz brama, bardzo ladnie atakuje ten obszar) 3x12-10



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-17 21:54:21

mam tylko dostep do wolnych ciezarów...

Ballomus
A jak rozłożyc powtórzenia do RAMPY ?

Mam pytanie. Dlaczego MC jest tak ważnym ćwiczeniem ?
Szczerze mowiac zastanawiam sie nad odstawieniem go z planu poniewaz jest cwiczeniem ktore mnie najbardziej meczy i czesto po nim mam zawroty głowy. Moge zastapic je innym cwiczeniem ? Dlaczego MC jest tak wazny ?