~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

to zajrzyj tam apokalipsa i sie wypowiedz

karolkr1

mozesz tak zacząć.



psychol_89

przecież Ci juz doradzili, czego więc jeszcze chcialbyś ode mnie- doradzili Ci dobrze.

Witam Serdecznie !

Panowie sprawa jest nastepujaca.. Za pare miesiecy skladam papiery i jade na testy wojskowe... zawsze cwiczylem kulturystycznie(split) z dobrze prowadzona dieta.

Sprawa wyglada teraz tak

3-km bieg
Podciaganie nachwyt min 10
brzuszki w 2 min min 60

Biegalem zawsze tylko na rozgrzewke...
Podciagam sie 6-7 razy
Nigdy nie robilem pelnych brzuszkow tylko spiecia,opad na boki i podciaganie nog.

Jak mam teraz cwiczyc Panowie ! Dalej split 1 ciezkie 2 ciezkie i izolacje ? walnac kreatyne przed testami np ? czy jakis inny typ treningu ?

Nie wiem moze regresje zrobic w podciaganiu i dac po 1,2,3 kg ?

Puma napisal w art. dla przyszlych zonierzy zeby dodawac kg i sie podciagac ale znalazlem tez cos takiego jak myslicie warte to jest ? http://www.podciaganie.pl/ tak samo jesli chodzi o brzuszki
http://www.miesniebrzucha.pl/ ??

Mam tez pytanie jak mam zaczac biegac ? puma napisal bieg na 4 km odrazu 3 x tygodniu i starac sie poprawiac wynik.. Co wy polecacie ? moze po 1 km na tydzien i dokladac ?

Ponawiam pytanie. Czy pomiędzy mikro cyklami w "porusz swoją klatę" mam dać odpocząć klatce czy ćwiczyć ją dalej ale bardziej zachowawczo?

Witam

Co się stało z eksperymentami pumy? Nigdzie nie mogę ich znaleźć, wygląda na to jakby zostały pokasowane. Jest szansa gdziekolwiek odnaleźć plany jakie rozpisywał puma i uwagi ich dotyczące + metodykę wykonywania konkretnych ćwiczeń? W ogóle co się stało z pumą?

pozdrawiam

Jest na innym forum-wysłałem ci na maila adres-bo sobie może nie życzy nie potrzebnej reklamy.

taka mnie rozkmina naszła... push-pull 15 10 5 , dałoby rade ? ;d

a czemu by nie miało dać rade...

Czesc :)

Mam pytanie odnosnie "srodkowej" czesci klatki piersiowej, wlasnie zmienilem plan cwiczen wszystkich partii przy pomocy Virena, jednak ciagle mam pytanie a nie chce mu juz truc :P mianowicie chodzi mi o "rozwiniecie" tej czesci klatki, gdyz bardzooooo mi ona odstaje .. widac musialem zle cwiczyc/miec zly plan i klatka mi sie owszem rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda?
Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-12
Skos sztangielkami 4s 10-12
Krzyżowanie linek w bramie 3-4s 10-12

czy skupic sie jedynie na jej srodkowej czesci przez jakis czas az sie "w miare nie wyrowna" ?