adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

adziu - drobne pytanko, jak sie robi chwyt na zamek

Palcami oplatasz także kciuk na gryfie
Chwytając gryf podwijasz kciuk tak, żeby pozostałymi palcami go "przycisnąć" do gryfu.

Trening nr 17 - 03.01.11

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s215.html#post3


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
10x 40
8x 60
5x 80
5x 90
5x 100
3x 110 (poprzednio 105x3)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
4x 22
8x 24,5
8x 27
8x 31
8x 34
6,5x 37 (poprzednio 37x6)

Wyciskanie hantli siedząc:
5x 17
10x 19,5
10x 22
8x 24,5 (poprzednio 22x10)

Unoszenie hantli bokiem stojąc:
10x 12
10x 14,5
10x 17 (poprzednio tak samo)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90 (poprzednio 95x5)
0x 100

Pompki tyłem:
Brak.


Po treningu bez aero - brak czasu.


Komentarze:

4 tydzień na kreatynie rozpoczęty.

- WL poziom - W sumie czułem powera, ale 110x3 tylko. Obadamy jak pójdzie za tydzień.

- skos górny hantle - kvrwa, coś cinko Ale w głownym boju dołozone wiec tragedii nie ma, trza walczyc

- wyciskanie hantli siedząc - git, spora pompa na barkach

- unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw robiłem miedzy seriami wyc wasko z braku czasu.

- WL wąsko skos dolny - nie zdarzylem juz wskoczyc na 100kg, musialem zapyerdlac do roboty A i tak się spóźniłem

- pompki tyłem - time off


Pozdro!

ok dzieki
i mozna to stosowac przy chwycie naprzemian?

wycisk na skosie ładnie

fajnie sie wyciska takie spore hantelki ponad 30kg nie?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-04 15:27:05

No to tylko patrzeć 150 kg w wl o ile nie zyebiesz progresji

krawat
No mieszać zamek z przechwytem? Tego chyba jeszcze nie grali
Jak obiema łapami chwycisz na zamek to jest power

davidooo
Fajnie by było jakbym już te 37kg przeskoczył

Hubert
Oj na to nie liczę

Trening nr 18 - 04.01.11

Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200
3x 210 (poprzednio 205x3)

Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5:
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95
3x 105 (poprzednio 100x5)

Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja:
4x 120
6x 110
8x 100
10x 90
12x 80 (poprzednio 115-75)

Wypychanie ciężaru na suwnicy:
Brak. *czytać opis

Uginanie nóg siedząc:
Brak. *czytać opis

Modlitewnik, maszyna:
Brak. *czytać opis


Po treningu bez aero, do roboty gnałem



Komentarze:


- MC - 200 przechwytem [ale lewa łapa ledwo ledwo], 210 w paskach. Zapas Wogólę to muszę zmniejszyć ilość serii w tym ciągu

- wiosło polsztanga - wkvrwia mnie ból odciskow, tylko dlatego w ost serii 3 powtorzenia. Myślę, czy nie zmniejszyć rampy do 3ech powt, będzie lepiej. Po ciągach i tak dłonie już wyiebane ostro. I nawet w paskach czuję, że chwyt chce puścić. Chyba będzie opcja rampa 3 + jakiś drop na 8-10powt

- wioslo sztanga regresja - masakra dla prostownikow Podczas wiosłowania marzę o tym, żeby położyć się i powiosłować leżąc na ławce

- wypychanie na suwnicy - brak.

- uginanie siedząc - brak.

- modlitewnik - zyebana maszyna, a zwykłego nie lubie


Filmów nie ma, dużo ludzi było


Nie robiłem "nóg lekko" gdyż w tym tygodniu musiałem trochę namieszać w treningach.
W piątek idziemy z Agnieszką na Jej "Bal Inżyniera" i nie bardzo chciałem robić "nogi mocno", kiedy to wieczorem idę się całą noc bawić

Dlatego nóg lekko nie robiłem, za to dzień później [w środę] dodałem przysiady. Będą wypiski, zajarzycie

Dodam, że po siłowni w robocie miałem tak ciężką fuchę, że MC na 15powt się chowa... Skatowałem tak prostowniki, że masakra...

Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-06 00:42:13

"W piątek idziemy z Agnieszką na Jej "Bal Inżyniera" i nie bardzo chciałem robić "nogi mocno", kiedy to wieczorem idę się całą noc bawić"

I znów będziesz pił?

Baw się dobrze

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-06 01:13:15

Nie wolno łączyć alkoholu z kreatyną... tylko szybko
Pamiętaj, że wbrew pozorom 5,10,15+ kielon nie jest na zdrowie
Dalszych progresów i fajnej zabawy życzę