Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s206.html#post5
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 45
5x 55
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95 (poprzednio 90x5)
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27
8x 27
8x 27
8x 27
8x 31
6x 34 (poprzednio 27x8)
Wyciskanie hantli siedząc:
12x 14,5
12x 17
9x 19,5 (poprzednio 17x12)
SS [oburącz] unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc:
10x 9
10x 11
10x 12 (poprzednio 11x10)
Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 55
6x 65
6x 75
5,5x 85 (poprzednio 90x6)
Francuz leżąc:
10x 22,5
10x 27,5
8x 32,5
8x 37,5 (poprzednio 35x8)
Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h.
Komentarze:
- WL poziom - tu tylko ostatnie powtórzenie na 95kg wywołało większy wysiłek
- skos górny hantle - no tu dzis dziwnie Zrobiłem do 27, a kolejne były 37 [mniejszy jeden się rozwalił]. Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same talerze no i zrobiłem sobie hantle 31 i 34 kg
- wyciskanie hantli siedząc - pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia na 19,5kg
- SS - luzik.
- WL wąsko skos dolny - hehhee tu przez pompe nie wycisnałem 6tego powtorzenia na 85 W polowie ruchu straciłem moc i musiałem sobie potrzymać chwilę sztangę na brzuchu aż kolo mi pomógł
- francuz - dziś robiłem na łamanym - nadal dziwny dyskomfort w łokciu lewym. Chyba trzeba zmienić to ćw.
**********************************************
Od dziś zacząłem suplementację
Wygląda to tak:
DT:
Rano - mono 5g.
Przed treningiem - porcja Shock Therapy.
Po treningu - porcja Storm.
DNT:
Rano - porcja mono.
Popołudniu - Storm lub mono [jak dokupię].
Leży i zalega w szafie towar, aż w koncu się zyebie i będzie trzeba wywalić - szkoda.
Shock i Storm i tak mega zbrylone
Zobaczymy co to z tego wyjdzie
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-13 17:41:04