adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Trening nr 5 - 13.12.10

Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s206.html#post5


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5:
5x 45
5x 55
5x 65
5x 75
5x 85
5x 95 (poprzednio 90x5)

Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27
8x 27
8x 27
8x 27
8x 31
6x 34 (poprzednio 27x8)

Wyciskanie hantli siedząc:
12x 14,5
12x 17
9x 19,5 (poprzednio 17x12)

SS [oburącz] unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc:
10x 9
10x 11
10x 12 (poprzednio 11x10)

Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6:
6x 55
6x 65
6x 75
5,5x 85 (poprzednio 90x6)

Francuz leżąc:
10x 22,5
10x 27,5
8x 32,5
8x 37,5 (poprzednio 35x8)


Po treningu 15 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h.


Komentarze:

- WL poziom - tu tylko ostatnie powtórzenie na 95kg wywołało większy wysiłek

- skos górny hantle - no tu dzis dziwnie Zrobiłem do 27, a kolejne były 37 [mniejszy jeden się rozwalił]. Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same talerze no i zrobiłem sobie hantle 31 i 34 kg

- wyciskanie hantli siedząc - pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia na 19,5kg

- SS - luzik.

- WL wąsko skos dolny - hehhee tu przez pompe nie wycisnałem 6tego powtorzenia na 85 W polowie ruchu straciłem moc i musiałem sobie potrzymać chwilę sztangę na brzuchu aż kolo mi pomógł

- francuz - dziś robiłem na łamanym - nadal dziwny dyskomfort w łokciu lewym. Chyba trzeba zmienić to ćw.


**********************************************

Od dziś zacząłem suplementację

Wygląda to tak:

DT:
Rano - mono 5g.
Przed treningiem - porcja Shock Therapy.
Po treningu - porcja Storm.

DNT:
Rano - porcja mono.
Popołudniu - Storm lub mono [jak dokupię].


Leży i zalega w szafie towar, aż w koncu się zyebie i będzie trzeba wywalić - szkoda.

Shock i Storm i tak mega zbrylone
Zobaczymy co to z tego wyjdzie

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-13 17:41:04

Od dziś zacząłem suplementację
No i gitara. Ciśnij ostro.

jak co, to mi możesz podesłać tego storma i shocka

fajny zestaw shock i storm


stara wersja czy nowa?

Fajnie ten cycek wygląda z 207. Jak go przyrządziłeś? Bo moje są takie zwykłe -białe;/

pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia

No to teraz jak zapodasz taki zestawik to pompa w połowie treningu kaze Ci wyjsć z siłowni

Pstryknij parę fotek teraz i po zakonczeniu cyklu zeby było co porównywać, bo chyba będzie co

o właśnie właśnie,
dawaj foty

Radziu
No szkoda wywalić
A sprzedać? Dostałbym pare zł i tyle

saider
Za 2 stówy

davidooo
Stara wersja, o taka:





Skodzio
Smażona na teflonie i posypana vegetą

Krzychu
Póki co nie ma tragedii

carbon
A co Wy zboczeni jacys?

korfa smaka narobiłeś


czemu wcześniej nie jadłeś jak w szafie sie kisiło?

"carbon
A co Wy zboczeni jacys?"

omg niee no u mnie wszyscy zdrowi

tak tylko byłem ciekaw jak forma teraz się prezentuje (chyba, że się nie prezentuje )