adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Nie, dzięki


Po prostu w tym tygodniu nie pójdę na maksa w siadach i skosie w dół.
Wtedy ominę przerwę i lekko zaczne 3ci etap.

I powinno być git - jeżeli nie, stracę pare kg na sztandze tylko, w co jednak wątpię bo jestem głodny tych ćw [WL,siady,MC].

Znam swoje ciało i potrafię wyczuć kiedy potrzebuję odpoczynku.



Karnet konczy się za niecałe 4 tyg. Jeden tren wejde placac pojedynczo i wtedy tydz przerwy.

Jeżeli ukulam siano to planuje wskoczyc na 4dniowy trening
Jeżeli nie - od nowego roku.

do zobaczenia w styczniu, ale nie obiecuje

tylko 2 powt obniżasz a dodajesz 10-15kg kvrde jest siła u ciebie!

Kasa to duża przeszkoda w tym hobby, ale po głębszym zastanowienia - jak prawie w każdym, oprócz Filatelistyki, i to też amatorskiej. Sam często mam problem z kasą, ledwo ciułam na jajka, u mnie sprawa jest prosta, nie mają rodzice - nie mam ja. Nie ma co przesadzać, jeśli nie masz kasy - trzeba kombinować.

Nie martw sie Adrian!! tez mam problemy finansowe wlasnie teraz mam przerwe przez brak kasy - takie czasy...

Widze na mojej siłeczce sie teraz kręci filmiki pozdro

WODYN
Mimo wszystko liczę, że raz po raz zajrzysz

davidooo
Bo nie zaczynam ostro, tylko tak powoli

Skodzio
Dam rade
Nie zamierzam rzucić siłowni, przyjdzie czas, że będzie moneta to się wtedy będzie myśleć

DonEndrju
Jeszcze doyebiemy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-15 23:39:22

Trening nr 16 - 16.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s191.html#post9

Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio.

Rwanie:
15x 25
15x 30
15x 35
15x 40 (poprzednio 37,5)
12x 40

Przysiady z podwójnym dnem:
15x 50
15x 60
15x 70
12x 80 (poprzednio 75x15)

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
15x 50
15x 60
15x 70 (poprzednio 65)
12x 70
15x 60

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 50
15x 60
15x 70
15x 80 (poprzednio 75)

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
15x 7
15x 9
15x 11


Po treningu 10 minut na bieżni. Tempo - 8,5km/h.



Komentarze:

Tydzien nr 3

- rwanie - pompa w hvj i masakra

- przysiady z podwojnym dnem - tu pompa przeszkadzala juz nawet przy 50kg

- wyciskanie na skosie w dol - ostro, pompa na maksa.

- wiosło - git, uda niestety drżały w hvj

- ss bic/barki - tu masakra pompa.


Miałem na bieżni 20minut biegać, ale czasu nie starczyło

Pozdro!

To spompowałeś się dziś cały

O kurde, strasznie szybko Ci ta progresja idzie.

Ale tu zadymka :)
Co jest adzik?

Przyznaj sie że panna zrobiła Ci szlaban na siłke a nie sie wykrecasz!!