Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Cieszę się, że chociaż Tobie służy jego czytanie

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7 + Karate

Micha:

1 posiłek: jajca + razowiec
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + oliwa
4 posiłek: serek wiejski + owoc + orzechy
Karate + brzuch
5 posiłek: whey + makaron
6 posiłek: jajca + warzywa

Wreszcie odkryłem to czego potrzebowałem. Ostatnio zauważyłem, że jedząc mięcho + warzywa + oliwa/siemię przed treningiem karate, strasznie mnie muli. Teraz jak widać w 4 posiłku zjadłem coś takiego i miałem jeszcze energię po treningu zrobić brzuch !

pzdr.

Witam


Rozpiska za dzień 20.10


Dzień treningowy - tydzień 7


C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru (poprzednio tak samo)
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 35kg (poprzednio 30kg)
3. Ściaganie drazka 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio tak samo)

Nogi
1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki
2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio tak samo)
2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio tak samo)
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio tak samo)
3b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 70kg (poprzednio tak samo)

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 8p - 40kg (poprzednio 37,5kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10 - 17kg (poprzednio 8p)


Udany trening,wszystko poszło do przodu -biceps mnie najbardziej ucieszył,bo w obydwu cwieczeniach duzy progres. Reszta też poszła bez większych trudności.


Micha:

1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych)
2 posiłek: wiejski + razowiec + garść orzechów (200g serka + 2 kromki razowca)
3 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron + warzywa
4 posiłek: 4 jajca + 130g ryżu + warzywa
Trening
5 posiłek: białko (30g) + jabłko
6 posiłek: 150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa
7 posiłek: białko (30g)
8 posiłek: 150g twaróg + warzywa + 2 łyżki oliwy


Te gramy w przybliżeniu,bo nie waże jedzenia,tak podałem orientacyjnie.


Rozspiska na dziś:

Dzień nietreningowy -tydzień 7

Micha:

1 posiłek: placki owsiane (3 jaja i około 150g owsianych)
2 posiłek: gainer (30g wpc + 50g owsianych + owoce) + garść orzechów
3 posiłek: 4 jajca + 100g ryż brąz + warzywa
4 posiłek: placki z kurczakiem + 50g ryż + warzywa :







Przepis tutaj: https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:-_!!-t441472.html

Ja to troche zmieniłem,nie dawałem majonezu chociażby. Bardzo dobre- coś nowego.

5 posiłek: białko (30g) + garść orzechów
6 posiłek: 150g twaróg + warzywa + oliwa (2 łyżki)



To na tyle. Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-21 21:57:52

Tez próbowałem te placki, wyśmienite!
Arnoldzie ja pamiętam jak kiedyś przed treningiem piłki zjadłem serek wiejski i orzechy to biegać nie mogłem. Widać mamy inne organizmy

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię
5 posiłek: jaja + warzywa
6 posiłek: whey + orzechy

Zacząłem przegryzać orzechy między posiłkami w celu podwyższenia kaloryczności. Mam nadzieję, że jutro waga pokaże 82

Jacuś: No proszę, ciekawa alternatywa dla kurczaka. Jak z czasem ? szybko się robi ?

Skodzio:

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-22 22:33:18

Witam


Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
6 posiłek: jajca + warzywa



Co do tych placków,mniej więcej tak samo długo jak placki owsiane. Może odrobine dłużej,bo to mięso musi się dosmażyć,ale to i tak szybkie żarcie


Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 7

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 70-75-80-85-90-95kg x 2p (poprzednio 90kg x 4p)
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p)
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p (poprzednio 120kg x 5p)

Komentarz do treningu:

Klata - Byłem podjarany, że 90kg x 4 poszło lekko, ale coś mi motywacja opadła przed ostatnią serią, myślę, że jeszcze raz bym yebnął to 95kg, ale i tak jest ok. Myślę, że 100kg jest w moim zasięgu !

Plecki - Dobrze czułem, Jacek w ostatniej serii kazał mi zrobić jeszcze jedno powt. ale już niepotrzebnie, bo zaciągnąłem mocno całym ciałem, więc zaliczam 3p

Barki - Tutaj czuję moc, lubię to ćwiczenie, choć mogło być więcej... zawsze może być więcej !

Nuki - Dobrze, mogłem siadać jeszcze jedno powt., ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie asekurował.

Miska:

1 posiłek: serek wiejski + owies + jabłko
2 posiłek: naleśniki
3 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa
7 posiłek: jajca + warzywa
8 posiłek: whey + orzechy

Jem między posiłkami orzechy

Suple:

rano 3 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

Ogólnie:

Waga dziś pokazała 81,2kg, czyli +0,3kg od ostatniego razu. Ale i tak mnie to nie satysfakcjonuję. Przy tych ilościach, które spożywam myślałem, że pójdzie do góry. No nic ... Czysta masa = ciężka masa. W pasie dalej stoi ładnie 83, więc nie jest źle.

Cykl powoli dobiega końca, po nim zrobię 1 tyg. regeneracji. Przez ten tyg. będę planował cykl treningowy oparty na systemie 4-dniowym. Wreszcie będą treningi krótsze, bardziej intensywne, i będę mógł uwagę zwrócić na szczegóły. W tym celu zwrócę się do Huberta o pomoc - także szykuj się

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-23 21:06:56

tydzień regeneracji to dopiero katorga, ja musze poczekać do poniedziału ;D Jeszcze jak do szkoły chodziłem to spoko, a dzisiaj już była zabawa ze sztangą, poręczami i drążkiem co prawda dla techniki ale nie wyrabiam A po za tym mam wrażenie jakbym obrastał w tłuszcz:P

Co Ty gadasz !? Regeneracja to normalna kolej rzeczy, Ja ostatnio na regeneracji jeszcze przytyłem 1kg mięsa, także warto ją robić.

Witam

Dzień treningowy - tydzień 7


B siła
Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg x 6p (poprzednio 70kg x 6p)
Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95- 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p)
Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p)
Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- 110kg x 4p (poprzednio 100kg x 4p)



Zaczne od klatki - jednym słowem -rewelacja. Jak na mnie progres jest olbrzymi. +5kg do maxa,a ja macham tym x6 z lekkim zapasem. Oby tak dalej szło już po cyklu

Wiosło ciężko idzie,ale idzie i to się liczy -póki technika jest dobra to jest ok.

Barki już też ciężko i raczej bez zapasu,ale mimo wszystko do przodu,wiec nie narzekam.

Przy nogach mam problem z równowagą (przez złe ustawienie stóp -wiem o tym,ale nie potrafie sobie z tym poradzić). Nie wszystkie powt robie na równa głębokość,ale i tak nie jest źle. Ja osobiście nie narzekam,a przez nogi musze kupować nowe spodnie,bo już mam za ciasne w udach

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: placki z kurczakiem + kasza + warzywa + oliwa
4 posiłek: dorsz + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + szpinak
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Pas stoi w miejscu czyli nadal 82cm,a waga pokazała 81,6kg czyli + 1kg...nie będe dokładał w tym tyg zarcia.

Wszytko idzie aż za dobrze. Jeśli ta waga nie idzie mi w pas to pewnie idzie w tyłek,bo coś za kolorowo to wygląda hehe


Pzdr.