Wuchta - trening dla przyjemności

Wuchta, w dzień treningu nóg nie kręce aero - mogę tak zrobić z suplami? -> 10g BCAA rozpuszcze i będę popijał od połowy treningu. Od razu po tren. glutaminę (jak będzie bcaa xtra to razem ofc.) Potem carbo i po prysznicu wpc i po 1h posiłek?

Ładny siad kg miażdżą mnie

Pozdro i dzięki za miłe słowo

Możesz tak zrobić ale do bcaa i gluty po trenie daj jeszcze carbo. Po prysznicu białko i za ok 45min posiłek.

Kg jak na mnie to rozgrzewkowe ale nie mogę więcej

Ooo, zmiana treningu
Będę zaglądał, plan ciekawy, trzymam kciuki.

10 serii na jednym ciężarze robi swoje. Po skończeniu ostatniej już nie mam ochoty dalej męczyć tripa czy też klateczki

Zazwyczaj wykonywałem 2-3 serie na większym % a teraz aż 10...

Musi ruszyć rekord w WL nie ma innej opcji

Wuchta napisał:

Czołowi kulturyści chwalą sobie także myślę, że warto spróbować.
Mam uniwersalną grupę krwi 0rh+

- mamy tę samą grupę krwi, myślę że gdybyś mi dał trochę swojej krwi to mięśnie same by mi rosły bez ciężkich treningów
Ale nie można iść na łatwiznę trzeba ciężko tyrać heehehe

Powodzenia Rafale, widzę też wypocząłeś w te wakacje, pora realizować dalsze plany - SIŁA!

Wuchta mam pytanie co do diety - teraz do nowego planu podwyższam trochę węgle i tak by to było:

3300 KCAL

DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g

DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g

Czy proponujesz jakieś zmiany, czy tak może zostać (w porównaniu do poprzedniej diety jest ok. 1g WW więcej, trochę mniej białka (0,2g/kg max) i trochę więcej fatu)?

Zobaczymy na fotkach pod koniec m-ca czy podlewa, bo teraz to możemy spekulować, ale czy tak może być?

Pozdro

Koxa - moja krew to sama woda
Tyraj, tyraj dalej

Volvo - w DNT możesz dać tylko 2,5grama białka
W DT jest ok. Zobaczysz czy nie podlewa pod koniec miecha.

Dzisiejszy trening:

1. jednym słowem powtórka z czwartku tak aby kolejne dni były według planu.

1-3 serii dość ciężko ze względu na bark ale kolejne coraz lepiej i łatwiej aż się zdziwiłem. Teoretycznie powinno być coraz gorzej z serii na serię. Ciekawe

2. bez dużych ciężarów bo bark kuje

3. jak to biceps ale bark też ogranicza większe ciężary


SUPLEMENTACJA:

przed treningiem:

--- 40gram Vitargo + 15gram BCAA

po treningu:

--- 40gram carbo + 40gram vitargo + 20gram BCAA + 15aminokwasów zwykłych FA

Cześć Siłaczu, wpadnij do mnie luknij czy MC już robię dobre!
pzdr

Ja na swój bark chucham i dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił.

A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń:

rdl
wiosło
zarzut
front squat
push press
squat
wyciskanie zza karku
good morning

Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają