adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Marian
No nie
Wypiska zaro

easy
Już widzę, że zmienione

WODYN
Nie miałem
Przynajmniej wg mnie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-31 19:31:54

Trening FBW 5x5

Poniedziałek, 30.08.10

Wiosłowanie półsztangą jednorącz:
5x 40
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 FILM

Wykroki ze sztangą:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 80
3x 100

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80

Wyciskanie hantli siedząc:
5x 21,5
5x 23,5
5x 27
5x 30
4,5x 32

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, szerokim nachwytem:
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100

Uginanie młotkowe z supinacją:
5x 18,75
5x 21,5
5x 23,5
5x 27

Prostowanie na wyciągu poziomo, stojąc:
5x 30
5x 40
5x 45
+ kilka dipsów bo prostowanie nie wchodzilo



Wiosło - lekko.

Wykroki - nie robiłem tego ćw z 2 lata więc lekko z koordynacją był problem dlatego przy 3cim powtorzeniu odpuscilem Oczywiscie serie po 5 powt na każda noge

Skos w gore - widac jak slabe mam te cycki...

Wyc siedzac - barki tez slabizna.

Przyciaganie - na tylne aktony, skonczyl sie ciezar w atlasie

Mlotki i prostowanie - tak o, dla zabawy

Popełniłem błąd bo zrobiłem wykroki od razu po wiośle, przez co miałem barki po klacie i hvjowo poszło


Wiosłowanie półsztangą jednorącz 100kg x5, lewa ręka:





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-31 19:51:46

ja pitole, ale rzeznik :)!

a wykrok ze sztanga krótki,średni czy długi?

chciałbym film zobaczyć z tych wykroków

Vegl
Co? Moja siłownia?

Mariusz
Wykrok tak probowalem jak najdłuższy

Coś jak:





Może trochę dalej stopa ustawiałem

Troche dłuzszy wykrok niż ten kolo na filmie [tak mi sie wydaje]




**************************************

WODYN

Jakbyś wleciał to powiedz mi jakiego 5x5 polecasz na jutro/czwartek ?
Będzie to ostatni trening przed wylotem


Ja myślałem:

Fronty
MC [jezeli tak, to który?]
Wyc lezac poziomo hantlami
Wioslo sztanga nachwyt
PPress
bic + tric

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-31 20:46:43

adzik dzisiaj zrobiłem shake ze :
banana
2 jajek
75g płatków owsianych

byłem zmuszony, bo zapomniałem ze jutro już szkoła
Zostawię do jutra, raczej się nie zepsuje... I mam nadzieje ze nic mi się nie stanie, nie sparzalem tych jajek ani nic... xd jak coś będzie na ciebie;p

Wiosło półsztangą nieźle, widać, że jest moc
Wykroki 3x100

film w Twoim wykonaniu bo 100kg w wykrokach to jest dobry ciężar

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-01 08:16:39

2x25 hantle i ledwo ide z tym

a sztangą trudniej jeszcze

Na sztangę więcej narzucisz. Ja doszedłem do 90 kg na 5 czy 6 powt. Kolana mnie zaczęły łupać więc odpuściłem to ćw.