Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Zauwazylem ze nagminnie do sniadania nie ma tluszczy

Jak to ?! A placki owsiane to niby z czego robione ? z mięsa ?

Nie zdazylem edytowac ze do Jacka to było


Ciesze sie, ze klata idzie, powolutku ale idzie.



Bol glowy - ostatnio wiele osob na to cierpi wiec chyba cos z atmosfera

Może i z atmosferą ... no nie wiem, bo świniaki mi się dobrze je

Adzik mam pytanie, co z progresją kolejną ? Teraz jest tydzień A-B-A, kolejny trening A w piątek(tak myślę) i już w piąteczek progresować ? Czy poczekać na nowy tyg. ?

PS:w 7 posiłku dziś leci twaróg + warzywa + oliwa

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-23 23:57:54

Znowu te tłuszcze,wszędzie tłuszcze Coś wrzuce na ten 1 posiłek, skoro ma być.


Ładnie Szefie trening zaliczyłeś,ciszy mnie twoja klata,że idzie do przodu,bo to była nasza najsłabsza partia. Barki troche szkoda,ale może z czasem też ruszy,jak nie to będziemy coś kombinować.


Ta twoja migrena znowu się odzywa -wcinasz jakieś leki na to teraz?


Dzisiaj mnie czeka ta sieka co ciebie wczoraj progres narzuciłeś niezły, to nie moge być gorszy.

Nie jeść żadnych przeciwbólowych, jezeli w miare idzie funkcjonowac.
No chyba, że to coś poważnego to sie nie wcinam


Boicie się trochę węgli to starajcie się podbijać kalorie tluszczami chociaz, masa to masa



Co do klatki - poszlo do 8 powtorzen w ost serii ?

edit

widze, ze poszlo

mozesz dolozyc 1,25kg ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-24 11:51:10

Migrena to raczej poważna sprawa, byłem z tym w szpitalu (pisałem o tym wcześniej). Lekarze zalecali mi brać właśnie leki przeciwbólowe. Trochę to pomaga, choć i tak ból jest naprawdę męczący.

Klata-Niestety najmniejsze krążki u nas na siłce to właśnie 1,25kg. Czyli w piątek minimalny ciężar jaki mogę zwiększyć to 2,5kg (z 67,5kg na 70kg). Co robić ?

pzdr

A te 8 powt to lekko poszlo?
Czy tak sobie?
Zapas byl ?

Witam

Dzień treningowy - tydzień 4

Trening A
klatka
-wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg)
-wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg)
-rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg)

A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli lipa. W wycisku na skosie w dół też nie dało rady w ostatniej serii tych 10p (czyli dzisiaj klata słabiutko).


barki
-wycisk hantelek siedząco 2s x 12p 1s 10p - 18kg (poprzednio 3s x 10p,też 18kg)

superseria:
a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25 kg) (ciezar samych krazkow)
b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg (poprzednio 10kg)

Tutaj znowu nie poszło w wycisku hantelek,szło dobrze do 2s i w 3 znowu lewa ręka nie mogła dociągnać. W prawej była siła na te 2p,no ale nie bede jedną reką robił...

plecy
-szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki)


triceps
-francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow)
-prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki


Francuz tragedia,nie miałem siły w tricepsie kompletnie (po treningu klatki) i wyszło żenująco,to mnie szczególnie denerwuje dlatego,że taki cyrk mógłby się dziać przy 30kg,a nie 22,5.
Może to wina tego,że klata i triceps są razem,nie wiem.


+ Brzuch i przedramie.


Waga dzisiaj pokazała 73.9kg czyli schudłem 1kg w ogóle nie zmieniając michy,kompletnie... Nie wiem dlaczego,ale wiem że trzeba dorzucić żarcia. Dołoże w DT do przedtreningowego węgla,w DNT dodam posiłek -białko + tłuszcze i w każdy dzień do 1 pos tłuszcze. Myśle,że wystarczy.


Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami
3 posiłek: 3x sadzone + warzywa + ryż brąz
Trening
4 posiłek: owoc + białko
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

w skosie dolnym walisz wiecej kg niz na poziomej, moze za bardzo sie forsujesz.
Co potem przeklada sie tez na wynik w WL poziomo.


Na kolejnym takim trneingu zostan na tych samych kg w poziomej

Natomiast w skosie dolnym proponuje zanizyc.



A co do wagi - wygladacie na prawde chudo, a boicie sie tych wegli jak nie wiem co

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-24 20:26:07