BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

"pogratulujesz jak Cie dogonię i wyprzedzę"

mam przestac cwiczyc?

hehehe


te dipsy to IMO dobrym pomyslem byloby zamienic na 15tkach na skos w dol, szerokosc troche wieksza niz barki

Jak dla mnie możesz nawet przyspieszyć

Dipsy bym zmienił ale... te piętnastki będą już 15-tkami na następnym treningu a wąski chwyt na ujemnej sprawdzi się średnio bo moje poręcze są fhvj szerokie i chyba tylko fakt że jestem wysoki mnie trochę ratuje

--------------------------------

Jutro pozioma na 10 powt. Mam w głowie szalony plan - ciekawe czy będzie siła

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-06-26 16:07:57

Trening nr 32 (116) 27.06.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s85.html


10D

Ćwiczenia:

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 40,50,60,70,80,90 x 7 [77,5 x 7]

Hack przysiady 40,50,60,70,80,90 x 10 [85 x 10]

Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 10 [85 x 10]


Uwagi:

Po 12 godzinach pracy w nocy i 4 godzinach snu za dnia ruszyłem na trening

Wyciskanie - coraz lepiej angażuje komplet mięśni w tym ćwiczeniu,choć dziś most nie był tak dobry jak kilka dni temu. Odłożyłem sztangę po 7 powtórzeniu bo bałem się spalić ósme choć nie wiem czy by nie poszło. Wszystko wskazuje na to ze na 5-tkach będę atakował 110kg

Hack przysiady - 90kg poszło z zapasem

Wiosło - nieco mniej oszukiwane niż ostatnio ale ciężko.


Ocena ogólna: 5/6



MOC z nami

no bardzo ladnie

Trening nr 33 (117) 01.07.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s85.html


5A

Ćwiczenia:

Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 [72,5 x 5]

Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 [145 x 2]

Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 [90 x 5], waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 [5,5,5,5,5,3]


Uwagi:

Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do planowanych 75 x 5

Przysiady - Kolejny potrójny rekord życiowy - w serii na 5 powt. 140kg, w serii na trzy powt. 150kg i na ciężar maksymalny (150kg) - dodatkowo - 190kg lockout i wspięcia 170kg Technika z***ana... wszytko od 130kg z pleców i w związku z tym i głębokość niezadowalająca.

Podciąganie - Skupiłem się na progresji wg planu i od dziś w 5-tkach będę dokładał ciężaru

Rozciąganie...


Inne

Jeżeli odczuje zmęczenie i słaby postęp w ciągu najbliższych 2 tygodni to pewnie zrobię przerwę półtoratygodniową i znowu ruszę od początku


Ocena ogólna: 4+/6

----------------------------------------------------
Adzik - no niestety nieładnie - technika zaczyna szwankować

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-01 18:52:43

Jest moc stary, kreta czeka

A Ty co ?? Robisz coś?

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-07-01 20:16:18

Przerwa przymusowa do dziś, jutro idę na rozgrzewkę i zaczynam dźwigać, na razie pójdzie redukcja tłuszczu na ciekawym systemie. Z czasem będzie dziennik

widzę, że rekordy śrubujesz podobnie jak Demolub

ładnie, ładnie

Mam przerwę Ciało i umysł odmawiały pójścia na kolejne treningi, wiec podjąłem decyzje o regeneracji do najbliższego poniedziałku (lub wtorku). Mimo że brak klasycznych objawów przetrenowania czy osłabienia organizmu stwierdziłem że półtora tygodnia przerwy mi nie zaszkodzi.


W ramach luźnego podsumowania zrobiłem porównanie wyników siłowych z końca poprzedniego planu(treningowe, nie rekordy)/ początku obecnego/ ostatnie wyniki.


Przysiad:
1 luty - 120kg x 5
15 kwietnia - 140kg x 1
1 lipca - 150kg x 3

Wyciskanie:
24 styczeń - 82,5kg x 5
24 kwiecień - 95kg x 3
3 czerwiec - 102,5kg x 3 (!!!)*

Martwy ciąg:
24 styczeń - 130kg x 5
6 kwiecień - 150kg x 3
21 czerwiec - 180kg x 2

*tu progresja byłaby większa gdyby nie przerwa (planowałem atak na 110kg x 2 za tydzień)


(i jak się to podoba?)
-----------------------------------------------------------

Po przerwie plan bez zmian, pierwsze 15-stki nieco lżej, a potem już pojadę mocniej. Skupić się muszę na technice siadu bo po przekroczeniu 130kg wygląda to tragicznie...

---------------------------------------------------

Wuchta - po przerwie będzie więcej


MOC z nami