Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

może być, ale sam nie stosuję bo nie przepadam a właściwości ma dobre tylko nie przesadzaj bo cie rozniesie na toalecie

a co do siły-nie obawiaj się aż tak szybko nie uchodzi

Ok, dzięki za odpowiedź. Spokojnie aż tyle jej nie piję !

siemie git

źródło tłuszczy, o-3

i na jelita zdrowe

Witam !

DNT +interwały

Micha:
1 posiłek: białko + owsiane
*basen- wizyta w aqua parku i zaliczyłem ją do interwałów,bo było duzo pływania 2x BCAA
2 posiłek: białko
3 posiłek: cheat
4 posiłek: 3x jaja + warzywa
5 posiłek: białko + orzechy


Cheat w dniu z tak jakby interwałami,więc połączenie znakomite ,no ale tak wyszło.

Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy + boks - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa + sos czosnkowy (ten sos tutaj nie pasuje, ale tak mi podali w pizzerii, później na boksie wypaliłem to )
Boks (po BCAA)
5 posiłek: białko + oliwa

Jutro w końcu dzień treningowy \o/ ! Więc do jutra

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-15 22:59:00

opis co to za czit
a nie tylko tak tajemniczo

Witam ponownie, jeeeest i trening !

Dzień treningowy - tydzień 6

Klata, Plecy:

1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5KG x 6p

2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 5 kg x 6p

3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg

4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki)
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 13kg

5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p (2-3-4 + drop 1)

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 30 kg
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 30 kg
6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg

+brzuch
-3s x 30p wymachy nogami
-2s x 20p allachy
-2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone)

+aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl)

Więc, co do treningu:
-Pompki dobrze, na 12,5 kg już dośc ciężko ale poszło i to mnie cieszy, bo jest po tygodniowej przerwie
-Podciąganie również świetnie nigdy nie miałem między nogami 5 kg w zwisie i pięknie 6x poszło technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa
- ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy niż wcześniej, co mnie bardzo cieszy !
- rozpiętki + wymachy boczne OK, mocna pompa
- przedramię, tutaj miałem problem 30 kg na sztandze już sprawiało mi problemy, trochę Jacek mi pomagał
- brzuch, świetny zestaw cwiczeń angażuje cały brzuch, przy wymachach nogami, dochodzę do 70 stopni i dupe do góry podnoszę, maksymalnie spięty brzuch
- aeroby - tutaj była nietypowa sytuacja, z tego względu iż zostaliśmy wyrzuceni z siłki , pierwszy raz nam to się zdażyło (mam nadzieję, że ostatni). Facet podszedł i powiedział, że czas minął ... od tak ... naszczęście to było na końcu treningu, więc zdecydowaliśmy nie przebierac się i zrobic aeroby wracając do domu mi wyszło 25-30 min truchtem. Ciekawa sprawa, choc nie było tak łatwo na końcu.

To na tyle, ogólnie trening mi się bardzo podobał. Siłowo do góry mimo tygodniowej przerwy, wszędzie zaliczyłem progres.

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane
Trening (przed zapomniałem BCAA, więc zapodałem po treningu większą dawke)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: 2x jajko sadzone + warzywa (o ile wepchnę)

Dzień przyjemny, bo treningowy. Byłem spragniony siłowni

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-16 20:53:06

Witam !


Dzień treningowy Klata + Plecy:

1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciążenia - 2,5 - 5 - 7,5 - 8,75- 10kg x 6p
+ 2,5kg niż przed tygodniem

2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 2,5kg x 6p
Nadal ciężar 2,5kg ,ale już w prawie każdej serii.

3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg
Przy wiośle + 2,5kg,a przy hantlach sprobuje 30kg i najwyżej dam 8p.

4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki)
4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 13kg
Na wznosach +1kg.

5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg
Nie opuszczam sztangi do końca na palcach,bo bola mnie wtedy nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p.

6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg
6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg

+brzuch i aero (o dzisiejszych aero Mikołaj wszystko napisał,a było inaczej niż zwykle)

Podsumowując- dobry trening,w większości ćw jest progres,a waga nadal spada To tylko pokazuje jak na masie dieta kulała i jak teraz dobra dieta pomaga w treningu. Teraz tylko mam nadzieje,że pas nadal będzie leciał 1cm na tydzień i za 3 tyg będzie krata ! Na to liczę...

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 3x jaja + kroma chleba razowego
3 posiłek: schab(gotowany) + ryż brąz + surówka
*Trening,a więc 2x BCAA
4 posiłek: owoc (białko straciłem podczas dzisiejszych aerobów,całe się wylało do plecaka )
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Dzisiaj białko potreningowe poszło w pi.... do plecaka,ale zaraz było żarcie,więc chyba nic się nie stało.



Szefie...(nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - już bardziej dwuznacznie się nie dało ? Haha...


Mam jeszcze pytanie,czy pestki słonecznika nadają się jako dobre źródło tłuszczy? Z tego co się orientuje to tak,ale wole się upewnić.

Pzdr !

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-16 21:36:41

Szefie ... (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - już bardziej dwuznacznie się nie dało ? Haha...

Jaacek ... Dojrzej w końcu !!

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-16 22:10:54