Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Bedzie dobrze, ale w tym momencie trzeba zdrowego rozsadku i nic, na sile...
Dojdziecie z tym do porozumienia z Wodynem...
Do wtroku kupa czasu...
3m, sie!!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-29 20:42:49

jezeli rwa kulszowa

to przeyebane

Tak to jest, kontuzje to nieodłączny element dźwigania ciężarów. Wracaj do zdrowia

adzik, to raczej nie jest rwa kulszowa, ból promieniowałby mu na całą nogę prawdopodobnie... wiem bo mój ojciec to miał i nie było za wesoło,
choć oczywiście nie musi tak być, no ale mam nadzieję że to nie to


demolub, kuruj się, niedługo pociśniesz co tam chciałeś

już filmy widziałem (wiec pewnie zaraz wypiska) a tam ani sladu jakiegokolwiek urazu

Bic44
No właśnie od tego ma się znajomych na Youtube

Obwieszczą wcześniej niż Ty sam wszelkie Newsy

Za chwilę wypiska z dzisiejszego treningu A-2 ,na który poszedłem na tabletkach przeciwbólowych i po masażu zgodnie z zaleceniami Wodyna

Ból i dyskomfort pozostał jednak udało mi się zwojować to i owo

Bolek
Co do zdrowego rozsądku to mi go brakuje ,wczoraj jeszcze chodzący na kolanach ,dzisiaj na tyle bezczelny żeby pójść mierzyć maksy

adzik123
Rwa kulszowa hmm ,chyba przesadziłem .Choć ból był podobny do korzonek które miałem 15 lat temu.

Hubert81
Napatrzyłem się na Twój filmik 190x5 w MC i nie mogłem uleżeć w łóżku .

Kontuzje nie umilają nam życia ,zwłaszcza jeśli jesteśmy ambitni

carbon91
Rwa kulszowa raczej mnie nie dopadła ,choć tak myślałem na początku.

Trening siadów i ciągów wciąż pozostaje pod znakiem zapytania .
Mimo że zaliczyłem dzisiejszy trening ból w odcinku lędźwiowym nie ustąpił całkowicie .

no to gdzie ta wypiska?

30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA)
(A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ )
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni podobny trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html


ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY.

1. WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ
[na szerokość barków bez super serii ]

55kg x 5
65kg x 3
75kg x 2
85kg x 2
95kg x 2
105kg x 2
115kg x 2
125kg x 2
135kg x 2 NOWY REKORD
140kg x 1 NOWY REKORD
145kg x 1ABSOLUTNY NOWY REKORD(poprzednio 130kg x 2)


2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z CIĘŻAREM
[zamiast MOD-WOD]

0kg x 5
+10kg x 2
+15kg x 2
+20kg x 2
+25kg x 2
+30kg x 2
+35kg x 2
+40kg x 2(kiedyś +20 x 5 w styczniu) NOWY REKORD

3. WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC .

14kg x 5
18kg x 3
22kg x 2
26kg x 2
30kg x 2
34kg x 2
38kg x 2
40kg x 2
42kg x 2
44kg x 2
46kg x 1
48kg x 1(poprzednio 32kg x 5) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE SKOS UJEMNY - Nie będę ukrywał ze jestem mega zadowolony i spełniony jeśli chodzi o progres w tym ćwiczeniu.
Co prawda na dzisiejszym sprawdzianie nie utrzymałem już tyłka na ławie i dość mocno go wyrwałem do góry ale tak jak pisał Wodyn akurat w tym ćwiczeniu to może mi darować .

Pamiętam w lutym przed przerwą 110kg x 2,5 to było wszystko na co było mnie stać w tym ćwiczeniu .
Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg
Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem mocując krążki w niezbyt wygodny sposób.
Doczepiłem w ostatniej serii +40kg i wykonałem dwa powtórzenia szkoda tylko że nie do brody jak bym sobie tego życzył.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC - Przyznam się że kiedy wszedłem dzisiaj na siłownię i rozpocząłem ostrożnie wykonywać serie rozgrzewkowe na skosie dolnym ,spoglądały na mnie z podłoża hantle 40sto kilogramowe z którymi wiedziałem że wcześniej czy później muszę się zmierzyć dzisiejszego popołudnia.
Nawet nie śmiałem podejrzewać że po ostatnich problemach z plecami dam radę wycisnąć prawie 50kg jednorącz .
Dokładnie 48kg x 1 zaliczyłem z lekką pomocą nóg ,czy to dużo nie wiem bo od nie dawna Wodzu wprowadził mi to ćwiczenie do planu .

OGÓLNE WRAŻENIA- Mimo że żona pukała się w czoło kiedy pakowałem sprzęt na siłownię ,cieszę się niezmiernie że odważyłem się pójść i zmierzyć ze swoimi słabościami .

Ból w dolnym odcinku lędźwiowym ciągle doskwiera i ewentualny trening B-2 stoi pod znakiem zapytania .
Zobaczymy za dwa dni jeśli pójdę na siłownię to z zamiarem ataku na dotychczasowe maksy w siadach i ciągach.
Pod warunkiem ze pierwsze serie nie przygwożdzą mnie do ziemi .
Raczej nie uda mi się wykonać dwu mikrocykli tak jak wcześniej planowałem przed urlopem ,no ale ważne że jest szansa na zakończenie tego cyklu treningami A-5 i B-5 .

***************FILMOTEKA TRENINGOWA ******************

PODEJŚCIE 135 KG X 2





REKORDOWE 145 KG X 1





PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM +40 KG





WYCISKANIE JEDNORĄCZ









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-30 23:09:05

brak słów, terminator, chyba przed seta na znieczulenie i odwage poszła

szczególnie wyc jednorącz na maksach przy uszkodzonych plecach<wielkie oczy>

btw

tylko przy podciąganiach łapy od razu ugięte na starcie,

no ale mimo to widać że kawałek siłą muskli ładnie ciągnięte

to podciaganie to takie mega krotkie cos.


Ale wyciskanie git
barki tez


fajnie, czekamy na relacje z B