adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

ten typ tak ma

fota jaj na 55 stronie mnie zniszczyla

ooo na 55, to masz lepsze tyły niż ja

Rafał
Rocky?
Jak robię WODYNowe aero to mógłbym tak napisać bo kopie i boksuje

Dawid
Kvrwa żartowłem z tym bcaa

ts
Dlaczego?
Bicu odpowiedział
Łatwe w przygotowaniu i czasami ekonomicznie wychodzi.
Dodatkowo białko z jajka jest najlepsze z dostepnych wiec
Tak jakoś przyzwyczaiłem sie

bicu
O i tyle

remik664
E to mało
Ja tak sobie częściej kupuję

Paweł Szewc
No miło mi takie rzeczy czytac



****************************************

Niedziela - 23.05.10
1 - jajka
2 - ćwiartka z kurczaka + oliwa
3 - jajka + troche kurczaka + oliwa
4 - jajka
5 - jajka

Tyle

jajka, jajka, jajka.
Nieźle myślałem że tak nie mozna za bardzo, ale jak widac sie myliłem i wezme przykład z Ciebie pozdro !

piszesz jaja najlepsze bialo

jak dla mnie

dobre miecho(ryby też)->jajca->dobra odżywa->twarogi sery itd



btw

strusie bys sobie wzial, zamiast 10 jedno i spokój



no tylko że kiedyś po 30 sztuka..teraz nie wiem

sbtcrew
Co nie mozna
Na dobra sprawe "dieta" kulturystyczna nie jest czyms zdrowym

bicu
Ja nie mówię wg mnie, tylko wg badań - w koncu profil aminokwasowy, przyswajalnosc itd w innych źródłach są mierzone WZGLEDEM jajek które ma NAJLEPSZE/jest wzorcem.

O to mi chodzilo

Strusie?
Chetnie bym spróbował

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-25 15:07:48

nom takie wzorcowe niby

ale nie ma 'chudych' jaj (bez żółtka już traci)

wiec mniej praktyczne jak mięcho, pewno dlatego też mniej rozpowszechnione

chociaż cholera wie

no ale na niskich weglach git

Trening nr 97 - 24.05.10

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:

Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki.

15x 60
15x 70
15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga)

PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu

Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki:
15x 21,5
15x 23,5
15x 27
12x 30 (poprzednio 15x 27)

Przysiady z podwójnym dnem:
15x 70 (67,5)
15x 85 (80)
12x 97,5 (12x95)

Wspięcia na palce:
Brak.

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:

Zmiana - wyciskanie sztangi na suwnicy, szeroko, od czubka głowy.

15x 37
15x 47
15x 57 (poprzednio rwanie - 15x 42,5kg)

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
15x 14,5
15x 18,75
12x 23,5 (poprzednio 15x 21,5)

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
Brak.

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
30x 8
30x 9,5
30x 9,5


Komentarze:

Rozpoczynamy 17 makrocykl
Mega hvjowe rozpoczęcie. Nie dość, że musiałem się spieszyć bo musiałem załatwić pewną sprawę, to jeszcze na siłowni natłok ludzi... Ja pyerdole jaki byłem zły. Wogole trening zacząłem od przysiadów i praktycznie każde ćw jakie wykonałem było robione na zmianę z kimś...
Pewno yebani maturzyści nie mają co robić to na siłkę przyszli...
Najważniejsze, ze siady poszly

- wiosłowanie półsztanga - tu sztanga nachwytem, coby plecki poruszyć. Miejsce w ktorym mogę wiosłować polsztanga bylo zajete bo przysiady robili.

- wyciskanie hantlami - na zmiane z kims, poszlo ok

- przysiady - jako pierwsze ćwiczenie bo robiłem na zmianę z dwoma łepkami Ogolnie mega cięzko poszlo Spocony jak wieprz.

- wspięcia na palce - brak, zapomnialem z tych nerwow

- rwanie - nie miałem wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem

- naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie

- brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali


Dieta:
1 - jajka + makaron durum
2 - ryż + ćwiartka z kurczaka
3 - białko (po treningu)
4 - ćwiarka z kurczaka + schab + Mass Effect
5 - jajka + chleb czarny
6 - jajka

ad5 - byłem taki głodny że musiałem coś zjeść


Suple:
Brak.

Posiłek nr 4- mass effect, niby truskawka - ja pyerdole jaki szajsowaty smak





Kanapki do posiłku nr 5- Panna mi uszykowała bo normalnie umierałem z głodu





Pozdro!

haha adzik nie patrz na smak Mass Effect'a , ważne ze się dobrze rozpuszcza