Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Bardzo piekny dziennik - szkoda ze ja taki sumienny w tej kwestii nie jestem :)

Ps. Moglbys podac jaki progress wagowy i obwodowy od momentu zalozenia dzienniczka ?

Zycze powodzenia

drcwycior
Piszesz ,piszesz że dziennik piękny a sogiem go nie nagrodziłeś

Dzięki że uważasz że się staram
Co do ewentualnych porównań to obwody poszły do przodu zwłaszcza w pierwszych 10 miesięcy ćwiczeń na siłowni .
Ten etap był swojego czasu opisany w I edycji dziennika .Na pierwszej stronce znajdziesz link .
Teraz jestem na etapie progresji siłowej ćwicząc planem Wodyna
Myślę że coś więcej będę mógł napisać pod koniec maja ,na początku czerwca kiedy będę zmuszony kończyć cykl częściowo z powodu urlopu ,częściowo bo pewnie dopadnie mnie spadek formy .

bic44
dla mnie bomba, ruszasz sie lepiej od pudziego

Szkoda że mnie nie widziałeś 20 lat temu

ujemna tak, że jeszcze kolejne 2powt pewnie byś dał rade zrobić

Oby Twoje słowa się spełniły bo te zapasowe powtórzenia przydadzą się już wkrótce

grzechmek
ładnie ładnie i technika bardzo dobra, po powrocie na poziom pewnie sam bedziesz zaskoczony

Dzięki ,zobaczymy tylko kiedy Wodyn mnie wpuści na poziomą

smerfikos
Dzięki :)

adzik123
jak zwykle troche zabraklo odpoczynku na gorze [pauzy]
tak Ci sie do kopania spieszylo

Ty to tylko na te pauzy się patrzysz .
Odpoczywać to planowałem później w domu

nie mam skosu w dol na 5powt
wiec bedzie trzeba Cie na 8 dogonic

Czyli będziesz gonił moje 10-tki swoimi 8-kami ha ha .
,,Nie oddam łatwo skóry,,


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-10 19:32:00

10 MAJ & TRENING NR.60 NOWYM PLANEM (108 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s300.html


1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5
145kg x 3 (ostatnio 140kg x 4) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

165kg x 35 (ostatnio 160kg x 40)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

75kg x 5
85kg x 5
95kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
135kg x 5
145kg x 5 (ostatnio 140kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

155kg x 5
165kg x 5
175kg x 5 (ostatnio 170kg x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Dałem radę przysiąść z obciążeniem dotąd nieznanym dla moich pleców jeśli chodzi o siady .
Udało się zaliczyć serię 145kg x 3 ,choć trzecie powtórzenie wyglądało brzydko .
Będzie filmik .

WSPIĘCIA NA PALCE-Poszło jakoś te 35 razy.

MARTWY CIĄG KLASYK -Prostowniki bolały po siadach ale doszedłem do tych 145 w klasyku .

MARTWY CIĄG SUMO -Tutaj zaliczyłem i odświeżyłem dotychczasowy mój rekord w zakresie 5 powtórzeń czyli skromne 175kg .

OGÓLNE WRAŻENIA -Udany trening bo poszło do przodu .
Po siłowym boksowanie z kopaniem na worek z 7 minut .Następnie 20 minut marszy przeplatanego biegiem .
Mimo że staw skokowy nie pozwala mi na wiele rzeczy jakoś to bieganie zniosłem .

FILMOTEKA TRENINGOWA









FOTA Z SZATNI

Dziwna sprawa - dawalem soga :) - a teraz jeszcze raz weszlo ;)

Plec jak talala łapaj soga

jest pręga - widać że sie sztangi nie boisz

ostatnia widać, że już maksymalne obciążenie, aż ktoś z sali przyleciał, ale samemu wykończone, to najważniejsze

Juz widac ze ci schodzi od crazy kicks :D

demolub ja u ciebie jestem od samego poczatku II edycji nawet na pierwszej stronie jest wpiska, sog niestety nie wchodzi bo musze uaktualnic profil wiec jak to zrobie to wejdzie sog
A i cały czas sledze twoje zmagania,
fotka pleców dobra i fatu chyba nie ma duzo bo fajnie to wyglada zero boczków nie to co u mnie;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-10 21:41:26

szerokie plecy, dobra łapa

pzdr

Wpadam do Ciebie częściej niż myślisz, ale tych nowych rekordów tak mało, że nie ma co komentować

a na doradzanie to ja mam na razie zbyt skromną wiedzę

w każdym razie śledzę cały czas