adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Koszulka pierwsza klasa szkoda tylko, że mniejszej nie wziąłeś

bicu
Sie dogadamy może
Mogę nawet do koszulki autograf dodać

Dawid
Ej ta koszulka jest taka "w sam raz"
Aero ostatnio nie ma, Dziewczyna mi się rozchorowała a samemu to wisz

vena
Tiaaaa

Bzyku
No jak co moge na handel puścić

Aylar
Kto wie, może kiedyś spróbuję

Student
Tylko w rękawkach luźna

dnos
W mniejszą bym się nie zmieścił

Trening nr 87 - 30.04.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Ciężar samych talerzy.
40x5
55x5
70x5
82,5x5
92,5x5 (przed przerwą 100x5)

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +2,5
5x +5
5x +7,5
5x +10
5x +12,5 FILM
5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3)

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
70x5
85x5
100x5
115x5
130x5 (przed przerwą 140x4)

Wspięcia na palce:
150x20
180x22

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
25x5
35x5
45x5
55x5
65x3

Modlitewnik Wodyna:
23,5x5
27x5
30x5
32x5 FILM
34,5x3

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
13x5
18x5
23x5
28x5
33x5
38x5 FILM

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
6s x 10powt x 9,5kg.

Po treningu bez rowerku


Komentarze:

Dzis trening zaczałem od przysiadow, nie od wiosla, ale wypiski nie chcialem zmieniac
Wchodze na siłownie i szok Ktoś robił przysiady No wiec wjechalem z nim na zmiane i poszlo A w tym miejscu gdzie siady, robie prawie 3/4 treningu wiec musialem pojsc na kompromis

- wiosłowanie półsztangą - luzik, leciutko ost seria czulem ze cos wazy

- pompki na poręczach - no ladnie. Pompy na klacie co prawda nie czulem, ale i tak fajnie Luźno, w koncu po przerwie

- przysiady - Ostatnia seria z chwilą oddechu miedzy kolejnymi repsami

- wspiecia na palce - gut.

- rwanie - tu w ost serii ciezko juz. Ogolnie mysle czy nie daloby rady zamienic rwania na sam ppress zza karku nie bardzo mi to rwanie podchodzi.

- ModWod - tu zaskoczenie 34,5 pykalem w sserii z podciaganiem tej samej sztangielki a tu zonk - nie poszlo do 5ciu Lewa łapa wymiękła, więc prawa też tylko do 3ech powt.

- brzuchowycisk - tu zaaaaapas

Dieta:
1 - jajka + banan
2 - jajka + chleb pełnoziarnisty
3 - pierś + ryż
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż + rodzynki + 2 ziemniaki z mizeria
6 - śledzie + chleb pełnoziarnisty
7 - jajka
8 - jajka

Na nogach od 5.30 do 1.40 Więc tak jakoś trza było podjeść.
W pracy na 6 i na 22. Dlatego w posiłku nr 6 dałem węgle bo mogłoby być ciężko.

Dziś przed treningiem dałem pół worka ryżu i pod koniec trenu poczułem się głodny. W zasadzie robiąc brzuszki już czułem głód, ale stwierdziłem, że dokoncze tren i ide pic bialo
Myslę, ze póki co taka opcja zostanie, bo skoro nie robię się glodny na/po treningu to gdzie wyrzut hormonow anabolicznych? A w razie czego wspomogę się podczas treningu turbodoładowaniem carbo + gluta + bcaa

Suple:
Brak.


Posiłek nr 2- kanapki z wędliną + jaja do szejka [szeja robie rano przed pracą, a kanapki szykowałem wieczorem dzien przed].





Posiłek nr 5- 2och ziemniaków nie widać, bo tak przekąsiłem dla smaku





Pompki na poręczach +12,5kg x5:





Pompki na poręczach +15kg x5:





ModWod 32kg x5- hvjowe troche ujecie, wybaczcie





Brzuszki z wyciskaniem 38kg x5:





Pozdro!

1 - jajka + banan

nie wierzę

ej no poważnie
na nie ćwiczącego wyglądasz w koszulce fitmaxa

filmy fajne, potem je włączę
jajka+banan = kamikaze

jajka + banan są zaiebiste, nie lciząc tego jak to sie moze kojarzyc

vena
Dzien treningowy to se pozwoliłem rano
Przed praca troche wegli

Dawid
Wiem Nie chcialem tego foto wrzucac wogole
Zresztą ogólnie nie wyglądam na ćwiczącego

Paweł
Zboczeńcom sie tak kojarzy


************************************************

A tu fotka robiona po pracy, o godzinie 1 w nocy





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-01 13:13:21

ktoś siady robił i od razu wszystko pomieszane haha

a tak sie narzeka na sezonów, a oni akurat pryznajmniej nie robią to problemu nie ma



btw

przy poreczach czy ja trypces widze!?szok!

Adzik Ty tempa dupo idz biegać nad malte!

Koszulki rozmiarowo wziąłeś dla mnie

Dzięki, że o mnie pomyślałeś

kiedy mogę podjechać po nie

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-01 18:32:27